Penkios svarbiausios papildai

Jei rimtai žiūrite į keisti savo kūno sudėtį, žinote, kad reikia traukti ir valgyti teisingai, kad sukurtumėte naują liesos raumenų masę, deginant nepageidaujamus riebalus. Tačiau sunkus mokymas gali išardyti savo kūno vitaminus, maistines medžiagas ir kitus junginius, būtinus raumenų augimui ir riebalų praradimui. Net geriausia dieta gali būti neįtikėtinai sunku gauti visus šiuos gyvybiškai svarbius elementus. Tai reiškia papildų naudojimą. Čia yra mano geriausias penkias - po išrūgų baltymų, kuris turėtų būti suvartotas tiesiai po treniruočių, kad pagreitintų jūsų pažangą.

Vitaminas D

Jei nepasieksite tiesioginių saulės spindulių - idealiai tereikia bent 20 minučių kiekvieną dieną tarp 10:00 ir 14:00 valandos, kai saulės spinduliai yra stipriausi - tikėtina, kad trūksta vitamino D. Tai padidina jūsų nutukimo tikimybę, skatina raumenų masės mažėjimą ir daro jus labiau pažeidžiamas daugeliui ligų. Remiantis tyrimais, vyrams, turintiems pakankamai vitamino D, yra didesnis testosterono kiekis, mažiausia kūno sudėtis, didesnis liesos masės procentas ir geresnė bendra sveikata nei tie, kurių nepakanka D.

Cinkas

Cinkas yra toks svarbus, nes jis yra mineralas, rastas kiekviename kūno audinyje. Tai galingas antioksidantas, padedantis išvengti vėžio, taip pat tiesiogiai susijęs su idealaus hormono kiekio palaikymu, kuris yra labai svarbus raumenų augimui ir riebalų deginimui. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį baltymų sintezėje, o tinkamas kiekis leidžia geriau išsiskirti tris svarbiausius anabolinius hormonus: testosteroną, augimo hormoną ir insulino tipo augimo faktorių-1 (IGF-1). Be tinkamo šių hormonų lygio, praleisite raumenų ir stiprumo vystymąsi iš savo sunkaus darbo sporto salėje.

Magnis

Kadangi tinkamas magnio kiekis užtikrina optimalią sportinę veiklą, organizmas gali geriau naudoti energiją ir atlikti raumenų susitraukimus. Moksliniai tyrimai rodo, kad magnio papildymas padidina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, todėl cinkas yra labiau prieinamas energijos gamybai ir raumenų susitraukimų palaikymui, taip pat skatinamas intensyvių pratimų metu sukurtų atliekų pašalinimas, leidžiantis greitai atsigauti.

Omega 3

Omega-3 riebalai yra būtinos riebalų rūgštys, o tai reiškia, kad jūsų kūnas negali jų pagaminti ir turi juos gauti iš maisto. Jie dažniausiai randami žuvų ir laukinių žolių maitinamų gyvūnų mėsoje. Jie yra gyvybiškai svarbūs veiksmingam medžiagų apykaitos procesui ir padeda deginti riebalų perteklių. Norint optimalią sveikatą reikia subalansuoto omega-3-omega-6 kiekio, tačiau šiuolaikinė Vakarų mityba yra daug didesnė pastarojoje dėl mūsų sunkaus augalinio aliejaus naudojimo, o omega-3 papildai labai svarbūs sėkmingam riebalų praradimui.

BCAAs

BCAA yra trijų rūšių esminės amino rūgštys: leucinas, izoleucinas ir valinas, kurių sudėtyje yra didelio proteinų maisto. Jie neleidžia raumenims suskirstyti ir skatinti raumenų sintezę, todėl intensyvių treniruočių metu jie yra neprotingi. Net ir nustojus juos vartoti, šie junginiai ir toliau skatina raumenų masę. Jie netgi gali padėti išlaikyti jūsų pelną, kai treniruojate laiką, sumažindami riebalų kaupimąsi.

Gaukite patarimų, raskite kursą ir įsigykite papildų charlespoliquin.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą