Penkios labiausiai pervertintos raumenų struktūros perkėlimai ir tai, ką reikia padaryti

Vargu ar bet kokie judesiai yra visiškai nenaudingi - bet tikrai yra tam tikrų dalykų, kuriuos norėtumėte nutraukti. Nors dauguma šiame sąraše esančių veiksmų gali būti naudingi, tarkim, patyrusiems konkurencingiems kultūristams, geriau pasinaudoti (tikriausiai gana ribotomis) sporto valandomis, atliekant alternatyvius pratimus, kurie bus daug veiksmingesni. Nebent jūs planuojate baigti sceną mažuose sparkly kelnes.

Tepalas pakelti

Schwarzenegeris suplėšė savo prakaito dugną, kad priverstų mokyti savo veršelių daugiau. Bet jis buvo "Terminatorius"; jums nereikia taip nerimauti. "Jūsų laikas geriau praleisti dirbti su plyometrijos ar šokinėjimo pratimais kartu su pėsčiųjų lunges, step-ups, squats, deadlifts ir sled darbas," sako Olli Foxley, treneris W10 Performance. "Aš myliu" veršelio siurblį ", kurį gaunate, kai einate iš keltuvų įstumti į autobusų trauką".

Apsikeitimo tai: box jumps

Šuoliai juda trigubai pratęsiami, kai tuo pačiu metu sulenkite klubus, kelius ir kulkšnis. Kadangi jūsų veršeliai, glutetai ir keturkampiai visi dirba, jūs gaunate daugiau sprogimo už savo pinigus nei tada, kai atliekate izoliaciją.

"Decline bench press"

Jei naudojate "Bro" šabloną, kad galėtumėte dirbti savo krūtinę - suolas, hanteliai, nuolydis, nykimas - kažkas turi duoti. "Nukreipimo smailės naudojimas nukreipti žemesnius pecs yra labai nenaudingas, nebent esate labai liesas ir konkurencingas sportininkas", - sako treneris Adomas Wakefildas. "Tu geriau sustumk plokščią soliariumą ir prarask kūno riebalus".

Sukeiskime: Hantelio spaustukus

Stendo hantelio versija yra efektyvi, nes ji suteikia jums didelį raumens aktyvavimą. Naudojant hantelius, jūs galite perkelti svorį per savo krūtinę, kai paspaudžiate, leidžiantis jums išspausti pecs viršuje judesio geriau raumenų susitraukimas.

Priekio pakelti

Jie yra vienas iš dažniausiai atliekamų pratybų bet kurioje treniruoklių salėje - jie taip pat yra vienas iš labiausiai naudingų. "Jei jau treniruojatės jau daug tempimo pratimų, jūsų priekiniai deltoidai jau pradeda sumušti jūsų treniruotes", - sako Foxley. "Pridėjus tiesioginius priekinės deltos pratimus, mažai raumenų grupei gali prireikti pernelyg didelės apimties ir visam laikui atsigauti ir niekada nepritaikyti."

Apsikeitimo: šoninių pakėlimų

Vietoj to, pakeliant svorį į šonus, jūsų pečių bus sukurta daugiau raumenų masės ir jums atrodys platesnė. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate jas tinkamai, naudodamiesi savo raumenimis, o ne judesiu, kad pakeltumėte svorius ir leiskite alkūnėmis.

Atsisėsti

Net ir su geriausiais ketinimais galbūt juos padarysite neteisingai. "Daugelis žmonių negali atlikti šių pratimų su pakankamu ketinimu skatinti teisingus pilvo raumenis," sako Foxley. "Treniruotė, kaip ir" roll-out ", bus nukreipta į" abs "." Pradėkite nuo penkių penkių pakartojimų treniruotės pabaigoje du kartus per savaitę ir stengdamiesi ją padidinti.

Pasikeisk tai: štampuokis

Keli ant grindų, laikydami strypą pečiais per barą. Užmaukite savo šerdį, tada lėtai sulenkite barą nuo jūsų, išlaikydami savo abs. Eikite kiek įmanoma, neleiskite nugaros arkos ar šlaunų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Šio judėjimo judėjimo kokybė yra labai svarbi norint išvengti sužalojimo.

Riešo garbanos

Jūs galbūt jau jų jaučiate, tačiau sporto salėje visada yra vienas vaikinas, naudodamas puikiai tinkamą stendą ir strėles, kad sutelktumėte dėmesį į jo dilbio pompą. "Man patinka žmonės, atliekantys darbą rankoje, nes jie sunkiai dirba, o nuoseklumas yra tai, ko labiausiai vertinau, tačiau tai labai tikslūs žingsniai", - teigia jėgos treneris Josephas Lightfootas. Vietoj to eik sunkiai. "Geriausias būdas įtvirtinti dilbius? Gaukite stiprią ranką ", - sako" Wakefield ".

Apsikeitimo tai: ūkininko pėsčiomis

Šis paprastas, bet veiksmingas žingsnis - tai didelio svorio pakėlimas ir vaikščioti su juo. Padarykite tai kaip finisher: paimkite sunkiausius hantelius, kuriuos galite valdyti, nustatykite sau atstumą - 100 m yra geras pradžia ir vaikščiokite kuo mažiau "rinkinių".

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą