Keturi pagrindiniai funkcinio mokymo principai

Jūs esate funkcinėje jūsų sporto zonoje. Jūs stovite sporto aikštelėje, bandydamas pritūpsti 60 kg ant nugaros. Manote, kad dirbate balanse. Manau, tu esi kvailys.

Funkcinis mokymas yra labai neteisingai suprasta sąvoka. Ji netinkamai naudoja treniruoklių komplektą tokiuose judėjimuose kaip, pavyzdžiui, treniruoklių aikštės pritūpimai ar geležies kryžius pečių stabilumui matuoti. Tai daro pratimus, kurie atkartoja jūsų sporte ar kasdieniame gyvenime vykstančius judesius.

Štai mano išsamus funkcinio mokymo apibrėžimas: tai mokymas, kuris sustiprina konkrečias mechanines ir energines žmogaus kūno charakteristikas, atitinkančias tikslą. Tai taikoma jūsų treniruotėms per keturias ramstis - judėjimas, lygio keitimas, stumti ir traukti, ir sukimasis. Štai kaip galite sukurti funkcinį treniruotę iš jų.

Lokomotyvas

Nepriklausomai nuo jūsų veiklos, tai reiškia, kad jūs persikelsite iš taško A į tašką B. Tai galite padaryti praleidžiant, šokinėdami, aprišant ar tiesiog sprintant. Tačiau, be abejonės, vienos kojos judesiai dominuoja. Kiekvienas nori naudoti pritūpę savo treniruočių metu, ir jūs galite tai padaryti, kol būsite mėlynas, bet jūs nesistengsite tobulinti vieno žingsnio. Norite įrodyti? "Powerlifters" yra didžiausias planetos skandalistas, tačiau jie yra viena iš lėtesnių sportininkų. Taigi, ką turėtumėte pasikeisti už pritūpimų? Vienos kojos priekinė galas.

Lygio pakeitimai

Tai yra apie judėjimą nuo žemo iki aukšto. Kai pakilsi nuo kritimo, eik iš žemos į aukštą, kai imsimės ar net paimsite vieno sofos galą, būsite nukrypę, o ne lygiagreti, kaip dažnai pasitaikydami mirties bėgime. Taigi, norint, kad šie pratimai veiktų labiau funkcionalūs, turėtumėte daryti pavienius sunkumus. Naudodami kabelius naudokite hantelius arba keiskite lifto kampą.

Stumk ir trauk

Gyvenime dauguma stumdymo ir traukimo judesių atsiranda stovint, o tai reiškia, kad turėsite užsiimti savo šerdimi ir specifiniais raumenimis, kurie daro stumti ar traukdami. Funkciniai stumti judesiai, pvz., Stumti priešininką nuo tavęs ar šaldytuvo nuo sienos, reikalauja, kad stovint veiktų. Taigi, kad funkcinis stūmimas būtų stiprus, griovokite sėdynės spaudą ir vietoj jo pastumkite kabelių presus. Naudodami traukiančius judesius, jūs paprastai traukiate kažką į savo pusę, dažnai nuo žemės, ir ten yra įtemptos eilutės. "Pull-ups" puikiai tinka treniruotėms, kurios reikalingos sportui, tačiau eilutės yra geriausias funkcinis traukimas.

Rotacija

Tam reikia dvigubo požiūrio. Kai važiuodami ar sukdami sporte, pvz., Teniso ar beisbolo žaidime, reikia judėti, kad pagreitėtų ir sulėtėtų judėjimas, tačiau jėgos palaikymui taip pat reikia tam tikros standumo laipsnio. Dviračių treniruokliai ir panašūs šerdies judesiai nesudarys šio dvigubo stiprumo. Vietoj to pasukite pratimus, naudodami atsparumo juostas ar kabelius. Mano mėgstamiausia yra juostos ar kabelio pasukimas [aprašyta toliau pateiktame laukelyje], kuris idealiai tinka pagrindinei jėgai sukurti.

Sužinokite apie tai, kas yra funkcinis fitnesas? 30 minučių veikianti HIIT grandinė. Kiekvienas gali išbandyti funkcinę fizinę būklę, naudodamas šią 20 minučių treniruotės treniruotę

Kaip naudoti funkcinį mokymą sporto srityje

Futbolas

"Vienos kojos priekinė dalis yra sportinių pratimų karalius", - sako Santana. "Tai puikus judumas ir pusiausvyra". Vienoje kojoje stovėkite su kitu ore. Sulenkite į priekį savo šlaunyse ir palieskite pirštus ant savo stovinčios kojos su priešinga ranka, išlaikydami pakelia koją tiesiai už tavęs. Kartokite kitoje pusėje. Ar keturis dešimt iš kiekvienos pusės. "

Regbis

"Dėl staigių krypčių pasikeitimų ir sugeriančio poveikio jūs turite dirbti su savo pagrindine su kabelių pasukimu. Stendas statmenas kabeliui, sumontuotam krūtinės aukštyje. Laikykite jį abiem rankomis priešais jus. Įsivaizduokite, kad tai yra tavo 12 val. Pasukite tarp dešimties ir dviejų valandų be besisukančių šlaunų. Naudokite nedidelius sukimosi judesius, kurie gali būti tokie pat svorio. Ar keturi rinkiniai iš dešimties. "

Kriketas

"Juostos sukibimas padės jums išvystyti sukimo judesį, reikalingą jūsų vatinimui, tačiau norint boulingo ir lauko, galite padidinti savo mesti maitinimą, pasitelkę vienos rankos kabelio spaudą. Atsukę nuo kabelio aparato, vienu kojiniu į priekį ir vieną nugarą, atlikite vieno rankos peiliuko spaudimą. Siekiama padaryti keturis dešimt pakartojimų iš kiekvienos pusės. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą