Treniruotė "Visą kūną" Kettlebell "Trumpas, ne saldus"

Ši sesija yra gana tanki - tai mokymo dalykas yra geras dalykas. Taip yra todėl, kad sporto salėje tankis reiškia, kad per trumpą laiko tarpą reikia atlikti daug darbo. Ir šiuo atveju jūsų tikslas yra padaryti tiek daug turo treniruočių, kiek galite 20 minučių.

"Tankumo blokai yra puikus būdas išlaikyti širdies ritmo greitį, dirbant tokiu tempu, kuris užtikrins gerą techniką", - sako Olli Foxley iš "W10 Performance" - žmogus, kurį galite prakeikti per treniruotės minučių, nes esate taip pavargę ... ir tą žmogų, kurį po kelių savaičių galėsite pagirti į savo mokymą, nes jūs sumažinę savo liemens lygį. "Tai išbandys jus aerobiškai, taip pat jus psichiškai. Jei atliksite šią savaitę po savaitės, sekite, kiek raundų gausite, ir bandykite kaskart padidinti šį skaičių kiekvieną kartą, kai atliksite seansą. "

1 krepšinio kuplė į krepšelį

Gobtukas pritūpęs

Pakartojimai 5

Atsistokite aukštyn su savo krūtinės ląsta ir abs absoliutus. Laikykite keturkampį abiem rankomis priešais savo krūtinę ir atsikabinkite nugarą nugarai tiesiai ir krūtinę. Nuleiskite, kol jūsų alkūnės prisilies prie jūsų kelio vidpadžių, tada pakelkite savo svorį ant jūsų kulnų, kai atsistosite.

Kovos taurė

Atstumas 20 m

Paleiskite aukščiausią vietą kumštelių kuprinės, su savo krūtinės viršų, ABS visiškai užsiima ir alkūnės užfiksuoti, kad keturračio stabili. Važiuokite į priekį su greiciais, bet kontroliuojamais žingsniais visą atstumą, laikydami liemenį vertikaliai.

Ekspertų patarimas "Goblutė pritūpimai yra puikus pasirinkimas kojoms, kai atliekamas kondicionavimas, nes jie sukuria daug įtampų, techniškai nėra tokie reiklūs ir padidins širdies ritmą dėl svorio padėties", - sako Foxley. "Kukurūzų pernešimas atsitraukia su abs ir bicepsais iki sesijos pabaigos - pabandykite vaikščioti kuo aukščiau ir išvengti pasvirimo atgal."

2 Kettlebell Swing į lagaminą

Kettlebell sūpynės

Pakartojimai 5

Pasukite varpelį tarp kojų abiem rankomis, tada palenkite šlaunikaulius į priekį, kad vairuotumėte iki galvos aukščio, išlaikydami rankas atsipalaidavę. Leiskite varikliui grįžti į kitą repą - nereikia labai sulenkti kelių.

Lagaminas nešiotis

Atstumas 10 m abiejose pusėse

Stovėk aukštyn su savo krūtinės lizdeliu ir abs, kad užsiimtų, laikydami keturkampį vienoje rankoje iš tavo pusės. Įdėkite kitą ranką į pusę, esančią lygiagrečiai grindų pusiausvyrai. Pasivaikščiokite aukštyn su greiciais, bet kontroliuojamais atstumais, tada perjunkite rankas ir eikite atgal į pradžią.

Ekspertų patarimas "Veiksmai gerai veikia, kad širdies susitraukimų dažnis būtų padidintas, kai judesio lygis yra mažas, todėl jie tampa prieinami visiems", - sako Foxley. "Sūpynės veiks jūsų rankena, kaklo šonkauliai ir lūpos, taip pat dirbti kuriant gerą" klubo vyrį ", kuris yra vienas iš pagrindų visapusiškam sportui ir judėjimui. Krautuvas nešioti puikiai. Stenkitės, kad kettlebell nepatektų į kūną ir atsilaikytų nuo šono. "

Žiūrėkite susijusius Kettlebell treniruotes, skirtus stiprumui, širdies ir riebalų nuostoliui. Geriausios Kettlebell pratimai visiems Gym-GoerA lygiams. Pirkėjo vadovas geriausiems Kettlebells

3 "Kettlebell Push" paspauskite "Overhead Carry"

Kettlebell stumti paspauskite

Pakartojimai 5 kiekviena pusė

Pradėkite stovo padėtyje, kai keturkampis yra vienoje rankoje pečių aukštyje, o alkūnė tvirtinama į tvirtą pusę. Nuleiskite ketvirtą pritūpę, tada atsistokite atgal ir naudokite impulsą, kad paspaustumėte varpą tiesiai virš galvos. Nuleiskite jį atgal į pradžią ir eikite tiesiai į kitą atstovą. Po penkių pakartojimų, pasikeisk rankomis.

Laidynės

Atstumas 10 m abiejose pusėse

Paleiskite viršutinę stūmoklio paspaudimo poziciją, kad rankena būtų užrakinta, o laisvoji rankena iš vienos pusės lygiagrečiai grindų pusiausvyrai. Laikykite savo liemenį vertikaliai, o jūsų ABS visiškai užsiima, kad laikiklis būtų stabilioje padėtyje virš galvos. Važiuokite greitu, bet kontroliuojamu etapu.

Ekspertų patarimas "Stumiantis spaudimas - tai puikus galios ir stabilumo galios tyrimas, - sako Foxley, - ir lengvoji liniuotė puikiai tinka pečių stabilumui ir midiškajai veiklai."

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą