"Full-Body Surfing" treniruotės

Nesvarbu, ar esate pradedančiojo sostinė ar patyręs banglentininkas, turintis reikiamą fitneso lygį, kad užkariautumėte, kokios bangos gali jus įveikti, yra labai svarbu. Nors nieko nepraleisite laiko praleisti laiką vandenyje, kad galėtumėte tobulinti savo įgūdžius, praturtinti savo treniruočių treniruočių pratybas gali būti labai naudinga, ypač jei (kaip ir daugelis britų), jūs galite atsitiktinai keliauti į paplūdimį.

"Šis treniruotė padeda kurti pagrindinį stabilumą ir sprogstamąsias savybes, kurios yra svarbios fizinės atrakcijos naršant", - sakė buvęs JK čempionas ir treneris Johnny Fryer. "Pridėkite jį prie savo treniruočių kartą per savaitę, kad paruoštumėte savo kūną banglentėms, taip pat pastatydami tokį liesos kūno sudėtį, kokią turės pro-surferis."

1 kintamojo šuolio lunges

Rinkiniai 3 Pakartojimai 10 kiekvienos kojos

Pradėkite iš anksto į priekį, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą rankomis ant klubų. Peršokti nuo žemės, pakeliant priekinę koją. Keiskite kojas per vidurį, kad pasistatysite kitą koją į priekį.

Kodėl tai veikia "Tai dinamiškas judesio modelis, kuris padeda stiprinti kojų raumenis ir pakartoti savo poziciją ant lentos", - sako Fryer.

Pasidaryk sunkiau Pasukite liemenį 90 laipsnių kampu, kai esate mažiausiame trasos kampe, pakaitomis su kiekviena rep.

2 Pliometriniai atspaudai

Rinkiniai 3 Rep 10

Pradėti spaudimo pozicijoje. Lėtai žemyn į žemę, tada sprogdinkite kuo greičiau ir nuneškite rankas nuo grindų, prieš nusileidžiate ir tęskite į kitą atstovą.

Kodėl tai veikia "Šis pratybas padeda imituoti pradinį tavo rankų darbą, kai" iššokame "į banglentę", - sako Fryer.

Pasidaryk sunkiau Prisimink savo rankas per oro erdvę per kiekvieną rep. Vis dar per lengva? Pabandykite paliesti savo krūtinę abiem rankomis prieš sugauti ir nuleisti (saugiai) į apatinę padėtį.

3 treniruoklių treniruokliai

Rinkiniai 3 Pakartojimai 8

Pradėkite paspaudimo poziciją, bet savo kojomis palaikykite treniruoklių salėje. Išspauskite savo apatinį abs, kad galėtumėte nukreipti rutulį į tave, ir pabūti su savo keliais, pritvirtintomis prie krūtinės. Sustabdykite, tada ištiesinkite kojas, kad užbaigtumėte vieną rep.

Kodėl tai veikia "Tai padeda kurti pagrindinį stabilumą, kuris yra labai svarbus energijos generavimui, kai važiuojate", - sako Fryer.

Pasidaryk sunkiau Atlikite spaudimą su savo kojomis visur ant rutulio kiekvieno repo pabaigoje.

4 Burpees

Rinkiniai 3 Pakartojimai 12

Nuleiskite stovi ir nuneškite rankas ant grindų už kojų. Pereikite atgal kojomis, kad atsidurtų viršutinėje pozicijoje, o tada vėl į rankas. Pereiti į viršų, plakant rankas virš galvos.

Kodėl tai veikia "Tai dinamiška, visą kūno pratybų, kuri padeda plėtoti sprogstamumą, kurį reikia pakartotinai pakilti į savo laivą," sako Fryer.

Pasidaryk sunkiau Kai esate viršutinėje spaudos pozicijoje, pristabdykite ir atlikite - yep, jūs atspėjote tai - spaudimas.

5 "Atgal" pakelti

Rinkiniai 3 Laikas 30sec

Atsigulkite į priekį savo rankomis už savo galvos, o alkūnės aukštyn ant ausų. Pasukite savo apatinę nugaros dalį, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį iš grindų, tada laikykite poziciją.

Kodėl tai veikia "Kai esate gulint ant lentos, svarbu tvirtai prisivilioti ranką ir sudaužyti nugarą, nes tai užkerta kelią tau iš nosediving, kai banga sugavusi jus", - sako Fryer. "Šis pratimas padeda sustiprinti jūsų kūną šioje padėtyje".

Pasidaryk sunkiau Laikydami medinį kamuoliuką tiesiai priešais save ištiesdami rankas atlikdami judesį.

Johnny Fryer kalbėjo Newquay veiklos centre, siekdamas paskatinti "Citroën C4 Cactus Rip Curl" pristatymą. Fotografija mandagumo Aarono Parsonso

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą