Su treniruočių įranga, su kuria reikia susipažinti

Sraigtasparnis

Ką jie tinka: Gryna jėga. "Jūs galėsite pakelti didesnį svorį, nei bet kokiu kitu būdu, - sako treneris James Crew. "Tikslas apginti bent pagrindus: pritūpęs, treniruoklis, stendinė spauda ir viršutinis spaudimas".

Ką jie netinka: Kardio kondicionavimas. Žinoma, tai įmanoma - daugiapakopės stiebo kompleksai yra pasirinkimas, bet, kaip taisyklė, kuo mažiau reikia koordinavimo, tuo sunkiau dirbti.

Pagrindinis judėjimas: Jei nieko kito, jūs turėtumėte sugebėti pagreitinti savo kūno svorį penkių pakartojimų metu. Pradėkite nuo grindų plokštės ir dvigubos peties pločio rankenos, ir vilkite jį iki savo blauzdos, palaikydami nugarą.

Hantelius

Ką jie tinka: Kūno sudėjimo gerinimas. "Jie idealiai tinka judėjimams, skirtiems konkretiems raumenims, tokiems kaip šoniniai keliai ir bicepso garbanos", - teigia "Crew". "Bet jie taip pat gali būti tinkamai valdomi riebalų treniruočių metu."

Ką jie netinka: Sprogstumas. Galimos vagystės, valymas ir sūpynės, tačiau daug lengviau ir saugiau naudoti varpelius ir štamus.

Pagrindinis judėjimas: "Zottman Curl" dirba su bicepsais, dilbiais ir rankena, su tradicine verde, kurios neįmanoma imituoti su kitu komplektu. Padarykite įprastą bicepso garbanę, pasukite rankas, kad jūsų delnai nukreiptų žemyn judesio viršuje, lėtai apačia ir pakartokite.

REKOMENDUOJAMA: geriausi "Humbbells for the home"

Medicinos kamuolys

Ką jie tinka: Sprogstumas. "Jums reikės mokyti kur nors gana tolerantišką, kad pradėtumėte mesti svogūnus", - teigia "Crew". "Taigi, jūs prarasite tam tikrą galią, sulėtindami juos, nesvarbu, kokį judėjimą darote. Naudodami medicininius rutuliukus, galite juos sunaikinti ar mesti taip sunkiai, kaip jums patinka. "Galbūt pirmiausia pasitikrinkite sporto salės darbuotojais.

Ką jie netinka: Izoliavimas juda: tikrai, jūs galite tai padaryti, bet rankenos trūkumas, kai viskas gauna prakaitą, yra gana sunkus dealbreaker.

Pagrindinis judėjimas: Jei jūsų treniruoklių salė netikėtai mato spąstus, sieninis rutulys yra jūsų viso kūno atsarginė dalis. Squat, tada pakelkite ir mesti rutulį viršuje, kad pasiektumėte sieną ar tikslą. Sugauti ir pakartoti.

REKOMENDUOJAME: "Medicine Ball to the Wall Power Workout"

Dėžė

Ką jie tinka: Sporto charakteristikos. "" Plyometrics training "pagerins sprogmenų beveik bet kokį sportą," teigia "Crew".

Ką jie nėra tinkami Širdis. Dangtelio šuoliai yra populiarus švelnus intensyvių treniruočių darbas, tačiau, pakartotinai atliekant juos pakartotinai, padidina jūsų galimybes užsikimšti dėžutę ar išpūsti achillo sausgyslę per nuovargį. Siekiant sumažinti pavojų, žingsnis - nešokok.

Pagrindinis judėjimas: Geriausias yra dėžės šuolis, bet jei jūsų dėžutė nėra pakankamai aukšta, kad jus išbandytumėte, padarykite ją sunkiau: palikite pritūpę ir pristabdykite prieš sprogdamos. Jūs pašalinsite ištemptą refleksą, kad tai būtų sudėtingesnė.

Kettlebells

Ką jie tinka: Riebalų praradimas ir kondicionavimas. "Jūs galite padaryti visiško kūno judesius labai aukštiems pakartotinai su kettlebells," sako Crew. "Tai reiškia, kad labai daug laiko supakuoti labai daug laiko".

Ką jie netinka: Gryna jėga. Dauguma treniruoklių salių viršija 32 kg: puikiai tinka sunkiems taurėms pritūpsti ar sūpynės, bet ne olimpiniu kalibru.

Pagrindinis judėjimas: Pagrindinė smaigalys susideda iš sprogimo ir širdies: stovėkite su savo kojomis šiek tiek už pečių pločio, švelniai sulenkite kelius, kai sūpynės varpą atgal, tada pakelkite vertikaliai, kad pakreiptumėte akių lygį. Nesijaudinkite dėl pridėtinės versijos - jei viskas bus pernelyg lengva, patraukite sunkesnį varpą.

REKOMENDUOJAMA: "Kettlebell" treniruotės vadovas

Mūšio virvės

Ką jie tinka: Viršutinio kūno kondicionavimas. "Mūšio lynai yra vienas iš nedaugelio kardio komplekto gabalėlių, kurie jūsų kojų, bicepsų ir tricepsų darbams yra sunkesni nei jūsų kojos", - teigia "Crew". "Naudok juos kaip baigėjus ant krūtinės dienos".

Ką jie netinka: Planuojama progresija. Sunku kiekybiškai įvertinti pakartojimus ant lynų - artimiausias, kurį galite gauti, užtikrina, kad kiekviena "banga" pasiektų tvirtinimo tašką - taigi yra mažai paskatų susiūti į naujus aukštus kiekvienoje sesijoje. Jie geriausi savarankiškai motyvuoti.

Pagrindinis judėjimas: Pilna kūno banga. Suderinti abi lynus aukštyn ir žemyn kartu, kaip baigsite drąsų drąsą solo. Dėl papildomo poveikio pridėkite šuolį į kiekvieną rep.

REKOMENDUOJAMA: su šiomis mūšio vynuogių treniruotėmis išsiveržkite

"Pull-Up Bar"

Ką jie tinka: Atsargumo stiprinimas. Traukimo judesiai - nuo traukimo iki raumenų aukščio - yra vieni iš labiausiai tinkamų be komplektų, todėl reikia pasakyti, kad traukimo juosta yra svarbiausia bet kokios treniruoklių komplekto dalis.

Ką jie netinka: Izoliavimas juda. Pagal apibrėžimą, beveik bet koks judėjimas, kurį atliekate ištraukimo juostoje, sukurs daugybę raumenų, taigi, jei reikia atkreipti dėmesį į pagrindines kūno dalis, sutelkti juos į hantelius.

Pagrindinis judėjimas: Pritraukimas - tai palmės, nukreiptos į save, o ne į jus - yra klasikinis dėl priežasties: jis sukuria nugarą, bicepsą ir šerdį. Padarykite rankomis pečių plotį, pėdas kartu, ant viršaus esančio juostos.

REKOMENDUOJAMA: kaip išmokti ištraukti

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą