"Hand Walkout": žiaurus nuorodas į stipresnę šerdį

Lenta yra gana naudinga pratybas, tačiau lieka dar keletą minučių galų gale gali pakenkti jūsų kantrybei tiek, kiek jūsų raumenys. Tiems lentos meistrams, norintiems rasti kitą būdą iššūkį savo branduolio, nenaudojant jokios įrangos, rankinis ėjimas yra puikus pasirinkimas.

Jūs pajusite kiekvieną skylę, kurią jūsų kūnas išgyvena per įžengimą. Tai yra puikus būdas išsiaiškinti savo branduolį ir labai sunkiai įveikti abs. Negalima pabėgti ir pečių ir viršutinio liemens, taip pat ištiesti kojas, glutes ir nugarą.

Tai yra pakankamai išplėstinė pratybų, taigi, jei jūs galite laikyti įprastą lentą vieną minutę, pirmiausia turite pasiekti šį tikslą.

Rankinis pjovimas yra absoliutaus išleidimo be versijos versija, kur jūs rankomis stumiatės į priekį. Poveikis yra šiek tiek saugesnis, nes lengviau valdyti, kiek tolydžiaitės toliau nei išleidus. Vis dėlto vis dar galite apsisaugoti ir apsunkinti apatinę nugaros dalį ar pečius. Negalima eiti per toli.

Kaip tai padaryti

Nuo stovinčios pozicijos, padėkite rankas ant žemės priešais pirštus. Palaipsniui pasukite savo rankas į priekį, prailgdamos išstūmimo poziciją, kiek galite ruožas. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Išėjimas ir atgal laikoma viena rep: pabandykite per tris penkis rinkinius.

Kad galėtumėte lengviau pasitaisyti, galite atsigulti ant kelių ir judėti į priekį ir atgal iš šios pozicijos. Vėlgi, kai tai bus patogi, galėsite išbandyti visą išpuolį.

Jei nuspręsite, kad net pataikymas nėra pakankamas, kad iš tiesų įkūnytų kūną, tuomet galite įmesti į maišą, kaip beveik kiekvienoje situacijoje, kad būtų šiek tiek linksma. Kai vaikščiodami rankomis praeina užpakalinė pozicija, nusileiskite ir stumkite aukštyn prieš tęsdami savo linksmą kelią.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą