Aukščiausiosios armijos treniruotė, kurianti sunkias masines

Kad būtų galima kuo greičiau augti augimą, reikia, kad jūsų raumenys dirbtų sunkiau, nei anksčiau. Kai bandai statyti didesnius bicepsus ir tricepsus, niekas jų neprognozuoja augimo greičiau, negu padidina jūsų pakartojimų skaičių.

Vienas iš labiausiai sudėtingų ir veiksmingų būdų, kaip padidinti bičiulių ir tricepso darbą per vieną sesiją, yra tris kartus, tai yra trys pratimai, kurių metu treniruočių metu vyksta trys pratybos. Ši treniruotė susideda iš dviejų trijų rinkinių, o pakartojimų skaičius sparčiai didėja, pradedant šešiais pakartojimais pirmam žingsniui, 12 - antruoju ir 25 perversmingais - galutiniam. Progreso metu jums reikės lengvesnių hantelių, o jūsų forma bus griežta, kad dirbtumėte maksimalų raumens pluoštų skaičių, kad gautumėte daugiau naudos.

Kaip atlikti treniruotę

Ši treniruotė yra padalinta į dvi dalis, kiekviena iš jų yra trijų žingsnių trijų rinkinių. Pirmasis nukreiptas į bicepsą; antrasis tricepsas. Jūs atliksite tris kartus tris kartus. Padarykite jėgas pagal gerą formą, laikydamiesi parodymų ir poilsio laikotarpių, ir žiūrėkite, kaip auga jūsų rankos!

1A hantelio atvirkštinis pasukimas

Pakartojimai 6 Poilsio 10sec

Stovėkite aukštyn su savo krūtinės ląsta, laikydami kiekvienoje rankoje hantelį su atvirkščia rankena, kad jūsų delnai atrodytų tau. Laikydami savo alkūnės fiksuotą padėtį, sulenkite svorį. Paspauskite viršutinį bicepsą, tada lėtai mažinkite.

1B Hipnits biceps curl

Pakartojimai 12 Poilsio 10sec

Stovėkite aukštyn su savo krūtinės ląsta, laikydami kiekvienoje rankoje žiebtuvėlį su palmėmis, nukreiptomis priešais save.Laikydami savo alkūnės fiksuotą padėtį, sulenkite svorį. Paspauskite viršutinį bicepsą, tada lėtai mažinkite.

1C hantelio plaktukas

Pakartojimai 25 Poilsio 3 min

Atsistokite aukštyn su savo krūtinės ląsta, laikydami dar lengvesnį hantelį kiekvienoje rankoje su savo delnomis, nukreiptomis į savo šlaunis. Laikydami savo alkūnės fiksuotą padėtį, sulenkite svorį. Paspauskite viršutinį bicepsą, tada lėtai mažinkite.

Susipažinkite su tuo, kaip gauti didesnes ginklus per keturias savaites - atlikite šį treniruotės planą. "Push-Up Home" treniruotės "Big Arms20-Minute Arms Workout"

2A deimantų spaudimas

Pakartojimai 6 Poilsio 10sec

Pradėkite paspaudimo poziciją, bet savo pirštais ir pirštais su rodyklėmis kartu formuojate deimantinę formą. Sulenkite alkūnės, kad nusileidžtumėte ant krūtinės, tada sparčiai spauskite iki galo.

2B hantelio plaktukas

Pakartojimai 12 Poilsio 10sec

Atsigulkite ant nuolydžio stendo, kiekvienoje rankoje laikydamasi hantelį ant krūtinės aukščio ir palmių susidėvėjusio rankena. Laikydami savo krūtinę, paspauskite svarsčius tiesiai ant viršaus, kol jūsų rankos bus tiesios. Žemas lėtai.

2C hantelio pralaidumas

Pakartojimai 25 Poilsio 3 min

Sėdėti ant vertikalaus stendo su lengvesniu hanteliu kiekvienoje rankoje, savo rankas tiesiai virš galvos. Laikydami alkūnės nukreipę tiesiai į viršų, nuleiskite svarsčius už galvos, tada pakelkite juos į pradžią.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą