Naujas atnaujinimo treniruotės vadovas

Prašau pasakyti, mes neturėtume šokinėti ledo pirtyse kaip po treniruotės atkūrimo techniką?

Jums sekasi! Yra keletas tiriamųjų darbų apie ledo pirtyse, ir sutarimas yra tai, kad jie sukrečia bet kokių adaptyvių raumenų pokyčių poveikį.

Ką turėtume daryti tada?

Paimkite kai kuriuos baltymus iškart po treniruotės - tai neturėtų būti aišku, bet tikrai svarbu išlaikyti hidrataciją, kad baltymai galėtų iš tikrųjų atlikti savo darbą. Dehidratacija daro sunku netgi patekti į ten, kur reikia, jau nekalbant apie raumenų taisymą.

Dar kas nors?

Suspaudimas taip pat yra labai efektyvus atsigauti, ar jūs naudojate drabužius, ar greitai plaukite po treniruotės. Hidrostatinis slėgis atsikratys bet kurio laktoto, kuris susidarys jūsų raumenyse, tačiau, skirtingai nuo ledo vonios, jis neuždengs stiprumo treniruotės rezultatų. Aš taip pat rekomenduoju investuoti į putplasčio volelį - surasti tuos skausmingus dėmelius ir juos užmušti.

Mes niekada nežinome, kiek ilgai mes turėtume putas. Ką rekomenduojate žaidėjams, su kuriais dirbate?

Aš visada sakau tai padaryti nuo penkių iki dešimties minučių, daugiausia dėmesio skiriant kvadrociklių, nugarkaulio, nugaros ir veršelių šalutinėms pusėms. Praleiskite 20-30 sekundžių kiekvienai kūno daliai arba truputį ilgiau, jei radote rimtą ir nemalonų plotą. Tuo metu tai gali būti nepatogiai, bet tai padidins šių sričių kraują, kad būtų galima greičiau jas taisyti.

Ką apie ruožus?

Moksliniai tyrimai yra neįtikinami, ar tai yra geras ar blogas dalykas, tačiau, mano patirtimi, lengvas tempimas padeda išlaikyti judumą, mažina sužalojimo riziką ir pagerina bendrą našumą. Pasakydamas, kad dviračiu arba baseine, važiuojant putomis, ištempiant ar lengvuoju sportu, praleisti iki 30 minučių, atliekant bet kurį iš šių veiksmų, yra gera jūsų laiko investicija po mokymo.

Ar tai yra tai?

Ne visai. Miegas yra svarbi ir dažnai nepastebėta atkūrimo dalis, todėl labai svarbu, kad jūs gautumėte geriausią poilsio kokybę. Užtikrinkite, kad esate tamsioje patalpoje, išvengtumėte kofeino po 8 val., O prieš išvykdami į lovą nevartokite jokių elektroninių produktų (įskaitant televizorių) bent pusvalandį. Tai viskas apie giliausią miegą. Tiesą sakant, investicijos į gerą pagalvę ir patogią lova yra neatsiejama atsigavimo dalis ir turėtų būti imamasi taip pat rimtai kaip ir likusio jūsų mokymo metu.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą