Naujos atkūrimo taisyklės

Putų valcavimas padeda judrumui

Žinoma, galite sunkiai išbandyti DOMS, bet nauji tyrimai rodo, kad per kelias minutes ant ritinėlio taip pat gali pagerėti jūsų pirmasis prisilietimas. Profesionalūs futbolininkai, kurie praėjo 20 minučių trukmės sezono kvadratų, glute, adductors ir kumpiai, pranešė, kad sumažėjo raumenų skausmas, tačiau taip pat susigrąžino daugiau jų išankstinio treniruotės. Ne sporto metu? Kitas geriausias dalykas yra televizoriaus priešais šildymas po rungtynių.

Naps yra geriau nei kava

Kai dirbate pasisukdamas per darbą, gali būti pagunda pasiekti trigubos koncentracijos Gvatemalos mišinį, tačiau, greičiausiai, antklodė geresnė. Kalifornijos universiteto neseniai atliktame tyrime 60-90 minučių trukmės mokymasis, variklio įgūdžiai ir atmintis pagerėjo daug daugiau, nei kofeinas. Tai jau seniai, bet kitas tyrimas - paskelbtas žurnale Neurologija - rodo, kad dešimties ir trisdešimties minučių trukmės energetinis našumas gali suaktyvinti poveikį per trumpesnį laiką.

Naudokite saunus atvėsti

Jie ne tik yra naudingi prakaitui išvystyti - nauji tyrimo rezultatai Europos žurnalas "Epidemiologija ir žmogaus hipertenzija" kad saunos gali sumažinti uždegimą ir mažinti kraujospūdį, greičiau atkurti per anksčiau neištirtus kelius. Bandymo metu širdies susitraukimų dažnis šiek tiek padidėjo, todėl greitai sprogimas gali veikti panašiai kaip trumpa atkūrimo treniruotė ... su mažesnėmis pastangomis.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą