"The One Fitness Tip", kurio negalėtumėte ignoruoti: atlikite savo mokymo amžių

Koks mano mokymosi amžius dar kartą?

"Jūsų mokymosi amžius reiškia visą treniruočių laiką, kurį turite treniruočių ar sporto forma, nepriklausomai nuo jūsų tikrojo chronologinio amžiaus", - sako veteranų sportininko įkūrėjas Danas Forbesas. "Jei tu jau šešerius metus buvo kultūrizmo, tuomet turėtumėte mokytis kultūrizmo, kuris trunka šešerius metus, nesvarbu, ar esate 26 ar 46 metų."

Taigi, tai sporto specifika?

Taip. Akivaizdu, kad jėgos treniruotės ir važiavimas sukuria labai skirtingas savybes, tačiau taip pat yra priežasčių atsižvelgti į skirtingus mokymo stilius net siauresnėse srityse. "Pvz., Jei ketverius metus turėjote stipriąsias treniruotes, tačiau neturite plyometrijos patirties, jūsų tvirtumo mokymosi amžius būtų ketveri metai, tačiau jūsų plyometrijos mokymosi amžius būtų 0, sako" Forbes ". "Tai turėtų įtakos, kai reikėjo pridėti plyometrinį elementą į jūsų mokymo planą. Ir atminkite, kad mokymosi amžius yra tik kiekybinis, o ne kokyb ÷ s rodiklis. Jei pakartojimų apimtis reikštų gebėjimą, dauguma "boxercise" klasės dalyvių būtų pasaulio čempionai. "

Gerai, bet kaip tai įtakoja mano mokymą?

"Paprastai tiems, kuriems trūksta mokymosi amžiaus, trūksta koordinavimo ir įgūdžių, kurių reikia norint atlikti sudėtingus judėjimus", - teigia "Forbes". "Tačiau, kaip jau minėjau, mokymosi amžius neturi įtakos individualių žinių lygiui. Aš esu didelis tikintis "užsidirbti" teisę pereiti prie sudėtingumo. Praleidžiamo laiko tobulinimo forma, stipraus vystymosi ir raumenų dydžio formavimas leidžia šiek tiek laiko plėtoti bendrus susitraukimus (kai keli raumenys vienu metu sutvirtina, kad užtikrintų stabilumą) ir raumenų šaudymo modelius, kuriuos reikia atlikti saugesnėmis, protingesnėmis funkcijomis. Tokiu būdu jūs užtikrinsite, kad jūs naudositės jiems, nepriklausomai nuo jūsų mokymosi amžiaus. "

Žiūrėkite susijusius tiesioginius treniruočių treniruočių treniruotes, skirtas pradedantiesiems. Patarimai, padedantys jums kuo labiau išnaudoti jūsų naują narystę. Kaip sušilti sporto salėje.

Taigi aš neturėčiau daryti plyometrics, jei aš esu naujas sporto salėje?

"Tai sunkus, - sako" Forbes ". "Jei pažvelgsite į reakcijos laiką ir jėgas sprintose, tai tikrai atitinka plimometrą, tačiau labai retai mes užtikriname, kad žmonės galėtų įveikti padorų kumštelį prieš pradėdami sprinti. Naudokitės sveiku protu ir sutinkate, kad yra hierarchijos, kai kalbama apie jėgos / plyometrijos mokymą, ir jums bus gerai. Aš mačiau kieno nors, kuris negalėjo sugadinti baro stumiamos pusės savo kūno svorio, atlikdamas 1m gyliu šuolius, o viskas, ką jie darė, padidino jų sužalojimų riziką, nors visiškai praleido pratybų naudą - tai mane išprovokavo. "

Ne visi turi atlikti pažangiosios plyometrijos, bet daugumai žmonių yra naudos, kai reikia atlikti keletą apynių ir šuolių. "Praleidimas yra puikus žemo lygio plyometrijos pavyzdys, kurį dauguma žmonių gali įmesti į savo programas", - sakė "Forbes".

Ką dar turėčiau nerimauti?

Didžiausias dalykas yra darbo našumas. Jei nesate praleidę, tuo pačiu pastatydami pajėgumus ir neuronų pavarą, leisdami atlikti šešis kiekvienos kūno dalies judesius, geriau pasirinksite vieną ar dvi, o jų smūgis bus toks sunkus, kaip jūs galite. Kai kurie judesiai yra pernelyg sudėtingi naujam liftui: ar tikrai reikia atlikti olimpinius liftai, kai 90 proc. Naudos gali būti skiriamos nuo nelaimingų atsitikimų ir pritūpimų? Vykdykite savo amžių, ir jūs nuolat tobulinsite mažiau traumos riziką.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą