Vieninteliai riebalų degikliai, kurie faktiškai dirba

Paimkime tiesiai: efektyviausias riebalų deginimo būdas yra struktūrizuotas pratybų ir mitybos planas. Niekas niekada nepasiekė liesos, nes kiekvieną dieną tiesiog suvynioti kelias riebalų deginimo tabletes. Esame įsitikinę, kad tai jau žinojo, tačiau pakartotinai nepadarius žalos, kai spartieji klavišai yra taip viliojantys.

Terminas "riebalų deginimo priedas" yra apibūdinimas, apimantis įvairius junginius, kurie arba didina medžiagų apykaitos greitį (greitį, kuriuo jūsų organizmas degina energiją), arba skatina termogenizmą (šilumos gamybos procesą jūsų kūne). Sąvoka taip pat gali apimti junginius, kurie veikia siekiant užkirsti kelią maistinių medžiagų įsisavinimui arba slopinti apetitą, dėl ko gali sumažėti svoris, nepaisant to, kad jo sudėtyje nėra natūralių riebalų deginimo savybių.

REKOMENDUOJAMA: kaip pagreitinti metabolizmą

Pagrindinis dalykas, kai vartojate daugybę junginių - bet kokios naudos sveikatai - yra tai, kaip skirtingos medžiagos veikia kartu. Tai ypač pasakytina apie riebalų degiklius, nes daugelis yra stimuliatoriai. Stimuliuojantys junginiai gali būti sinergetiniai, o tai reiškia, kad net mažos dozės gali turėti didelį poveikį, jei vartojamas su kitais papildais.

Tyrimai parodė, kad riebalų degikliai gali turėti teigiamą poveikį, kai jie vartojami protingai ir kartu su sveika mityba ir gyvenimo būdu. Štai ką jūs turite žinoti apie kai kuriuos dažniausiai naudojamus riebalų deginimo prieduose esančius junginius, kad galėtumėte priimti labiausiai pagrįstą sprendimą, kokius produktus norite pasiimti.

Kas yra riebalų degikliai?

Riebalų degikliai yra žolių ir stimuliatorių mišiniai, kurie šiek tiek padidina jūsų kūno temperatūrą, o tai gali padėti jums sušildyti daugiau kalorijų pratimo metu. Kofeinas, žalioji arbata ir Pietų Amerikos herb yerba mate yra visi pagrindiniai žaidėjai, kurie gauna žalią šviesą. Tačiau rinkoje taip pat yra ir daugiau abejotinų. Yra įrodymų apie karnitino, forskolino ir efedrino veiksmingumą. Pastaroji yra sintetinė Kinijos žolelių efedros versija ir ji buvo pagrindinė daugelio prekės ženklų sudedamoji dalis, tačiau dabar ji yra prieinama tik užsisakant JK dėl jos žalingo šalutinio poveikio ir priklausomybės savybių.

REKOMENDUOJAMA: Riebalų nuostolių tabletes - ar jie veikia?

Ką jie daro?

Kai kurie riebalų degikliai tiesiog degina kalorijas kaip šilumą. Kiti taip pat teigia, kad skatina adrenalino išsiskyrimą, padidina medžiagų apykaitos greitį arba veikia kaip apetito slopintuvai. Tačiau jų darbo įrodymai yra riboti. "Kruopštus kalorijų vartojimas ir fizinis krūvis ilgainiui gali sukelti didesnio svorio netekimo", - teigia mitybos ekspertas Anita Bean.

Kur galiu juos nusipirkti?

Daugelyje didelių gatvių papildų parduotuvių, tokių kaip Met-Rx (anksčiau GNC), yra daug riebalų degiklių. Papildomos vaistinės parduotuvėse, tokiose kaip "Holland & Barrett", tiekiamos įvairios kovos su riebalais priemonės, o vaistinės, pvz., "Boots" ir "Lloyd's", dažnai parduoda mažą pasirinkimą. Galiausiai nusileiskite sveikatos priežiūros kanalą į kitą kelionę į prekybos centrą, kur rasite daugiau populiarių žarnų busters kartu su įvairiais sporto papildais. Privalumas gauti juos iš prekybos centro yra tai, kad taip pat galite užpildyti savo krepšelį natūraliais riebalų degikliais, tokiais kaip juodieji serbentai ir tamsusis šokoladas (žr. Žemiau).

Kas neturėtų vartoti riebalų degiklių?

"Riebalų degikliai padidina kortizolą - streso hormoną, todėl, jei jūs kenčiate nuo nerimo, jis gali pablogėti", - teigia stiprus treneris Greggas Marshas. "Jei manote, kad jums reikia jų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju". Prieš vartodami riebalų degintojus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate vaistų, kai kurie gali sukelti sąveiką su nustatytais vaistais.

Kiek man turėčiau pasiimti?

Laikykitės buteliuko instrukcijų ir laikykitės kapsulių ar tablečių, kurios yra lengviausias būdas stebėti, kiek jūs vartojate. Būkite atsargūs, jei planuojate juos naudoti ilgą laiką. "Paimkite juos 14 dienų pertraukos ciklu 14 dienų per dvi ciklas kas aštuonias savaites", - patarė Marsh.

Kada turėčiau juos paimti?

Daugelyje riebalų degiklių yra kofeino ir bus jums nervingas, todėl rytą greičiausiai juos gerti. "Niekada nevartokite riebalų degiklių po 2pm, nes jie veikia miego modelius", sako Marsh. Išskyrus tai, eikite su rekomendacija dėl buteliuko, bet sujunkite juos su struktūrizuotu pratimų planu, jei norite matyti apčiuopiamų rezultatų.

Ar riebalų degikliai turi bet kokį šalutinį poveikį?

"Didelis efedrino dozių vartojimas gali turėti rimtų pasekmių, įskaitant širdies plakimą, nerimą, nemigą, vėmimą ir galvos svaigimą", - sako Bean. "Nors vaistažolių alternatyvos paprastai yra saugesnės, gali pasireikšti šalutinis poveikis didelėmis dozėmis - kai kurie gali pakelti kraujospūdį arba sukelti širdies nepakankamumą".

Ar yra riebalų degiklių našumo didinimo narkotikai?

Kai kurie yra ir kartu su įvairiais kitais sporto veikimo produktais, riebalų degikliai gali būti kryžminio užteršimo rizikos gamybos proceso metu, ir įmonėms yra sunku garantuoti, kad jie netaikomi, net jei trečiosios šalies bandymai yra reikalaujama. Pasaulio antidopingo agentūros (WADA) priežiūra gali kelti pavojų sportininkams.

Per 2015-2015 m. "Premier League" futbolo sezoną "WADA" sustabdė "Mamadou Sakho" "FC Liverpool FC" sustabdytą medžiagą, kuri, kaip manoma, yra riebalų degiklis draudžiamame sąraše.Jis buvo išvalytas nuo bet kokio piktnaudžiavimo, bet kaip galite būti tikri, kad jūsų riebalų degiklis yra švarus? Pirma, atidžiai pažvelkite į "Informed-Sport" logotipo produkto etiketę, tai reiškia, kad produktas yra patvirtintas įstaigos, kuri siekia padėti konkurencingiems sportininkams ir ginkluotosioms pajėgoms išvengti uždraustų papildų. Jei perkate internetu, patikimasprosupplements.co.uk naudoja "Informed-Sport" parametrus ir siūlo produktus, kurių partijos numeriai buvo patikrinti.

Kurie riebalų degikliai yra pagrindiniai žaidėjai?

Kofeinas

Kofeinas padidina riebalų oksidaciją poilsio ir fizinio krūvio metu, padidina kūno gebėjimą metabolizuoti riebalus (paverčia jį energija) ir gamina šilumą jūsų kūne, kad padidėtų energijos sąnaudos, vadinamos termogeneze. Koncentruotos piliulės formos yra geriau valdomos nei kofeinas per dienos kavos peržiūrą. Didinant energijos sąnaudas, reikia didelio paros dozės - 8 mg / kg kūno svorio, tai yra lygi aštuoniems "Starbucks" trumpiems amerikiečiams per dieną. Gulėti.

L-karnitinas

Jei deginimas riebalų treniruotės metu yra jūsų prioritetas, pirmiausia turite jį sutelkti. L-karnitinas yra amino rūgštis, pernešantis riebalų rūgštis į mitochondrijas - mūsų vidaus elektrines - gaminti energiją. Prieš treniruotę išgerkite vieną 500-3000 mg dozę, kad užtikrintumėte, jog sportuojant transportuojate didžiausią turimų riebalų kiekį. Tai ypač naudinga, jei jūs mokote nevalgius ar mažai angliavandenių dietą, kur riebalų oksidacija jau yra padidinta. Tačiau, kaip minėjome pirmiau, jų veiksmingumo įrodymai yra ploni.

Žalioji arbata

Vienas iš geriausių natūralių riebalų degiklių, žalioji arbata gali sukelti jūsų medžiagų apykaitą. Jis supakuotas su antioksidantų, vadinamų katechinais, kuris gali padidinti riebalų deginimo sąlygas jūsų organizme 4,7% ir buvo susijęs su visko, nuo širdies ligos iki Alzheimerio ligos, prevencija. Gėrėk vietoj įprastos arbatos ar dietos gaiviųjų gėrimų, kad gausite daugybę naudos sveikatai. Tačiau, prieš išsiunčiant arbatos maišelius ir įkuriant virdulį, suprasite, kad reikia sugriauti purvo baseiną, kad gautumėte kokių nors pastebimų naudos. Jums reikia nuo 8,6 g iki 15,7 g per dieną, lygi mažiausiai devynioms puodelėms. Geresnė pasirinktis koncentruotai žaliosios arbatos ekstraktai yra miltelių, kapsulių ar piliulių pavidalo, tačiau būtinai neužmirškite per daug. Perdozavimas gali išprotėti geležies absorbciją maisto produktuose, švelniai deguonies transportavimą ir energijos gamybą, paliekant tuščią sporto salėje ir mesti rūkyti iš jo.

Fosfatidilserinas

Tikėtina, kad visi, kurie intensyviai mokosi, patiria rimtą įtampą. Todėl streso hormono kortizolis, kuris yra atsakingas už riebalų saugojimą, išsiskiria dideliais kiekiais, bet fosfatidilserinas blokuoja jo sekreciją. Tai leidžia greičiau atsigauti, sudeginti daugiau riebalų ir sukurti daugiau raumenų. Paimkite jį po treniruotės ar vakare, ypač jei mokosi aukšto intensyvumo ar ypač linkę į padidėjusį streso lygį.

Yerba mate

Nauji įrodymai apie Pietų Amerikos herbą, pavadintą Yerba mate, pažymi riebalų deginimo dėžę dėl didelio kofeino kiekio. Šventosios šeimos rūšis yra gėrimų, vadinamų mate, šaltinis, kuris tradiciškai vartojamas Pietų Amerikos centriniame ir pietiniame regionuose ir yra populiarus Sirijoje, o visame pasaulyje tai gali būti viena iš energetinių gėrimų ingredientų. Jame yra polifenolių, slopinančių fermentus, susijusius su riebalų metabolizmu, ir, kaip rodo, padidėja sotumas, sulėtėjus skrandžio ištuštinimui. Vis dėlto nepakankamai atliktas tyrimas dėl žmogaus kūno svorio "Yerba Mate" poveikio, kad būtų galima palyginti su kofeinu ir žalioji arbata.

6 geriausių natūralių riebalų degiklių

Juodieji serbentai

Pamirškite stebuklo miltelius ir potions. Pagal Chichesterio universiteto tyrimą geriausias būdas deginti daugiau riebalų yra juodųjų serbentų ekstraktas. Kai dviratininkai buvo išbandyti trimis intensyvumu, didžiausias intensyvumas padidėjo 27%, o mažiausias - 15%. "Niekas kitaip daro didžiulę riebalų oksidaciją, - sako tyrimo autorius Markas Willemas, fizinio pratimų profesorius. Bet kodėl taip veiksmingai? "Mes pastebėjome aktyvesnį fermento, kuris perneša riebalus į raumenų, mitochondrijų, galingumą".

Kaip juos naudoti į savo mitybą Tiriamieji dalyviai paėmė 300 mg tabletes per parą, todėl geriausių rezultatų atveju atlikite tą patį. Veiklioji medžiaga taip pat randama kituose tamsiuose vaisiuose ir daržovėse, tokiuose kaip baklažanai, slyvos ir vyšnios, todėl valgykite tuos, kurie nori sudeginti daugiau riebalų.

Greipfrutas

Kalifornijos Scripps klinikos mokslininkai nustatė, kad valgant tik pusę greipfruto prieš kiekvieną maistą, galite sulaukti svorio, iki pusės kilogramo per savaitę, net jei jūs tiksliai laikysitės savo mitybos būdo (darant prielaidą, kad jūs nevalgote tris kartus per dieną). Tyrimo autorius Ken Fujioka sako, kad greipfrutuose yra pagrindinis ingredientas, kuris padeda reguliuoti insuliną, riebalų kaupimo hormoną. "Viskas, kas padeda mažinti insuliną, gali padėti žmonėms prarasti svorį, o greipfrutai, atrodo, yra vienas iš šių maisto produktų", - sako Fujioka.

Kaip juos naudoti į savo mitybą Lupimasis ir segmentavimas yra akivaizdžiausias būdas gauti gerumą iš greipfrutų. Pabandykite pjaustyti į gabalus ir pridėti prie špinatų salotų arba tiesiog patraukti šaukštą ir valgyti taip, kaip yra, jei galite valdyti karstą.

Migdolai

Remiantis tyrimo duomenimis, paskelbtais tyrime, kiekvieną dieną valgant keletą migdolų kartu su sveiką mitybą yra greitas ir paprastas riebalų deginimas. JAV Tarptautinis nutukimo žurnalas. Tyrimo dalyviai, kurie šešis mėnesius valgė migdolą, nustatė, kad prarado 18% savo kūno riebalų.Tie, kurie sekė dietą su tokiu pat kiekiu kalorijų ir baltymų, tačiau pakeitė migdolus už vienodą kiekį kalorijų sudėtinguose angliavandeniuose (pavyzdžiui, duonoje), prarado tik 11% savo kūno riebalų.

Kaip juos naudoti į savo mitybą Jie puikiai tinka jūsų užkandžiui, nors jie gali būti labai priklausomi. Arba pjaustykite juos ir pridėkite juos prie rytinio košės.

Kriaušės 

Dažnai pamirštas vaisius. Rio de Žaneiro universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė tris kriaušes per dieną, sunaudojo mažiau kalorijų kiekvieną dieną ir taip pat neteko daugiau svorio nei tie, kurie to nedarė. Jie labai turtingi pluošto (su viena kriaušės pakuotė 15% savo rekomenduojamo dienos kiekio), todėl jie padės ilgiau jaustis ir neleisti persivalgyti.

Kaip juos naudoti į savo mitybą Būtinai laikykite juos ant odos, nes ji turi daugumą naudingų pluoštų. Kriaušeliai puikiai tinka lapinėms salotoms, ypač kartu su mėlynu sūriu.

Navy pupelės

Niekada negirdėjote apie juos? Na, jie turėtų parodyti savo mitybą, jei jūs ieškote prarasti riebalų - karalienės pupelės turi beveik 20 gramų atsparaus krakmolo. Kolorado universiteto mokslininkai nustatė, kad jei valgysite maisto produktus su labai atspariu krakmolo kiekiu tik vieną kartą per dieną, jūs galite sudeginti 25% daugiau riebalų nei be jų.

Kaip juos naudoti į savo mitybą Pabandykite išmaišyti keletą askaloninių česnakų ir česnako alyvuogių aliejuje, išmeskite porą bananų iš džiovintų karališkųjų pupelių, sumaišykite ją su maišytuvu prie pūrių.

Šokoladas

Taip, šokoladas. Išgirsk mus. Tamsus šokoladas - ir kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug antioksidantų, įrodė, kad jie padeda užkirsti kelią riebalų ląstelėms organizme, pirmtakui nutukimui ir širdies ligoms. Tai yra pagal tyrimą iš Taivano maisto chemijos ir žemės ūkio žurnalas.

Kaip juos naudoti į savo mitybą Tai yra šokoladas. Ar turime tau pasakyti? Tiesiog pabandykite ne valgyti per daug iš jo, rūšies pralaimėjimas objektas.

Daugiau informacijos apie Anita Bean, "The Complete Guide to Sports Nutrition" autorius, apsilankykite anitabean.co.uk. Daugiau apie stiprumo ir kondicionavimo trenerius, asmeninį trenerį ir mitybos konsultantą Greggą Marshą aplankykite fitleanandhealthy.com.

Papildoma Dale Rawlings ataskaita

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą