Push-Up Home treniruotė dideliems ginklams

Skulptūros šautuvus? Jūs taip pat galėtumėte siekti maksimalios įmanomos sprogimo už jūsų pinigus. Tai reiškia mąstyti tricepsą, o ne bicepsą - garbanos yra įdomus ir visi, bet jūsų tris sudaro maždaug du trečdalius raumenų, todėl nepaisydami jų, jūs trumpai keičiate savo pranašumus. Sprendimas: stumti sunkiau, naudojant šį "push-up" planą, kurį sukūrė Martin Rooney, "Training For Warriors" kūrėjo protokolas, ir jums reikės pakavimo stiprumo ir dydžio su nuline rinkinys.

REKOMENDUOJAMA: kaip gauti didžiulius ginklus per keturias savaites

Kaip tai veikia

Užuot vykdę begalinį standartinį "push-up", šis planas iššūkis jūsų krūtinę ir tricepsas su penkiais variacijomis, dirbančiu juos iš visų pusių. Negali daryti griežtesnių variantų? Pridėkite lengviau judančių kiekvieno praleisto rinkinio rinkinį.

REKOMENDUOJAMA: kaip išmokti prispausti

Nurodymai

Atlikite du kiekvieno pratybų rinkinius (iš viso dešimt kartų) du kartus per savaitę. Per keturias savaites pakeiskite kiekvieno komplekto pakartojimus ir poilsį taip, kaip nurodyta toliau.

  • 1 savaitė: 10 kartų, poilsio laikas 2 min
  • 2 savaitė: pakartojimai 8, poilsis 1 min
  • 3 savaitė: 10 kartų, poilsio 1 min
  • 4 savaitė: pakartojimai 12, poilsis 2 min

Vienkartinis stumdymas

Laikykite rankas pečių pločio ir vienos kojos šiek tiek nuo žemės, tada nuleiskite save, kol jūsų krūtinė liečia grindis. Paspauskite atsarginę kopiją, bandydami nenukrypti. Perjungti kojas su kiekviena rep.

"Divebomber" išspaudimas

Pradėti apversta V formos - liemenėlės stumiamos link lubų, rankos ir kojos tiesios. "Nurykite" link grindų, tarsi bandydamas stumti rutulį kartu su nosine, tada baigti savo galvą ir krūtinę. Grįžkite į pradžią.

Gorilinis push-up

Pradedant tradicine aukščiausios išsitraukimo pozicija, nuleiskite greitą rep, tada naudokite savo strypo refleksą, kad sprogtų aukštyn. Palikite grindis ir nulenkite savo krūtinę, tada greitai nuleiskite rankas. Tai vienas atstovas.

Žmogus-voras "push-up"

Pradėkite nuo įprastos viršutinės stūmimo pozicijos. Kai palenkite sau, pakelkite vieną kelio į viršų ir į šoną, bandydami paliesti alkūnę. Kitų pusių su kiekviena rep.

Padidintas vienos rankos išspaudimas

Pradėkite iš vienos rankos tiesiai į šoną, pakeldami ant kėdės, sofos ar kažko panašaus. Gaukite reps su tiek mažai pagalbos iš savo pakilusios rankos, kaip jūs galite valdyti.

Modelis: Freddie Abrahams @ WAthletic

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą