Greitas 15 minučių Kettlebell treniruotės, kuris maksimaliai padidina riebalų nuostolius

Jūs tikriausiai jau žinote, kaip fantastinis keturklis skirtas riebalams degti ir dirbti su ABS sunku išskleisti liesą ir apibrėžtą vidurinę dalį. Taigi, kas gali būti geriau nei keturkampis? Akivaizdu, kad du rageliai. Šis dvigubo varpelio riebalų deginimo penkių judesių grandis leis jūsų širdį pumpuoti, deginti jūsų plaučius ir sušvelninti jūsų raumenis - tai vienas iš patikimiausių ir greiciausių būdų, kaip pasiekti, kad būtų lengvesnis ir sunkesnis kūnas.

Naudojimasis dviem kettlebells taip pat yra įgūdžių iššūkis, nes jis padidina sunkumus ir reikalauja didesnio stabilumo, pusiausvyros ir kontrolės. Be to, kai du varpai naudojami, nesukuriama sukčiavimo: svorio padidėjimas yra reikšmingas, todėl jūsų raumenys turi daug didesnę paklausą. Rezultatas? Tvirtesnis ir stipresnis tavo.

Kaip atlikti treniruotę

Naudokitės dviem tokio paties svorio rateliais, kurie leis jums atlikti visus pakartotinius žingsnius, kuriuos sunkiausia rasti formatu. Ar juda, kad neatsidarytų. Baigę visus paskutinio judesio pakartojimus, praleiskite dvi minutes, tada pakartokite grandinę. Iš viso trys ar keturi grandynai.

1 dviguba kėdutė

Pakartojimai 10 Poilsio 0sec

Atsistojus kojoms pečių pločio, laikykite keturkampį iš kiekvienos rankos. Vyris nuo šlaunų, kad svarsčius per savo kojas, tada stumkite savo klubus į priekį, kad pakeltumėte juos į pečių aukštį. Pakeiskite judesį ir pakartokite.

2 Dvivietis keturkampis švarus

Pakartojimai 10 Poilsio 0sec

Sūpynės varpelius tarp kojų ir vairuokite šlaunis į priekį. Kai varpai praeina skrandžio aukščio, atkreipkite alkūnės atgal ir nuleiskite rankas po skambučiais ir aplink juos, kad sugautų juos "padėklų" padėtyje. Pakeiskite judesį ir pakartokite.

3 Dvigubi ratlankio presai

Pakartojimai 10 Poilsio 0sec

Paleiskite keturračius į stovo vietą: laikykite savo pečių, alkūnėmis, pritvirtintomis prie jūsų šonų. Paspauskite svorį virš galvos, naudodami efektyviausią kelią, kad sumažintumėte stresą ant pečių sąnarių.

Žiūrėkite susijusius Kettlebell treniruotes, skirtus stiprumui, širdies ir riebalų nuostoliui. Geriausios Kettlebell pratimai visiems Gym-GoerA lygiams. Pirkėjo vadovas geriausiems Kettlebells

4 "Kettlebell squat press"

Pakartojimai 5 kiekviena pusė Poilsio 0sec

Pastatykite vertikalioje padėtyje, laikydamiesi virdulių sklendės padėtyje, tada nuleiskite į gilų pritūpę. Laikydamiesi savo šerdies pagrindo, vienu metu paspauskite keturkampius ant viršaus, žiūrėdami judantį svorį visą pratybų laiką.

5 Kettlebell eilutė

Pakartojimai 5 kiekviena pusė Poilsio 2 min

Stovėk aukštyn, laikydamas keturkampį kiekvienoje rankoje. Laikydami savo šerdį ir kojos tiesios, laikykitės toli nuo klubų. Vadovaudamiesi savo alkūnėmis, vienu metu pakelkite svorį iki savo pusės, laikydami kiekvieną rep sklandžiai ir kontroliuodami.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą