"Quick-Fire Core Workout" galite atlikti visur

Nėra taškų, turinčių abs abs, jei jie visi rodo ir nėra medžiagos. Tai, kas daro šešių paketų išties įspūdingą, yra ne tik tai, kaip jums atrodo, bet ir kaip jis leidžia jums pakelti sunkesnes ir geriau atlikti.

Šis greitas, bet intensyvus pilnas šerdies treniruotės tikslas bus sustiprinti ir sustiprinti jūsų abs. Iš viso yra penki žingsniai, pirmieji du padaryti kaip superset, o trys - trys. Laikykitės rinkinių, pakartojimų ir poilsio laiko bei paimkite abs mokymą į kitą lygį.

Superset

Dėl abiejų pirmojo superseto judesių pabandykite neleisti rankoms ar kojoms liesti grindų tarp pakartojimų. Laikydami juos aukštyn, padidėja viršutinio ir apatinio abs dydžio darbo krūvis, dėl to abi strėlės tampa sunkiau, bet jėgos padidėja raumenų pluoštuose ir padeda išlaikyti raumenų įtampą.

1A kintamos kojos pakėlimas

Tikslai Viršutinė ir apatinė abs

Rinkiniai 4 Pakartojimai 25 kiekviena pusė Poilsio 20sec

Atsigulkite ant nugaros, galva tvirtinama rankose. Pakelkite abi kojas nuo grindų, tada pakelkite vieną koją taip aukštai, kaip galite, išlaikydami abu kojos tiesiai. Nuleisk ją vėl, tada pakelkite kitą koją. Pakaitink kiekvieną rep.

1B V-sėdi

Tikslai Žemutinė abs

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 60sec

Atsigulkite ant nugaros, rankos ir kojos visiškai tiesiai. Laikydami juos tiesiai, sutraukite abs, kad rankos ir kojos atitiktų jūsų vidurį. Sustabdykite šią aukščiausią poziciją, tada lėtai grįžkite į pradžią.

REKOMENDUOJAMA: Superset Workouts

Tri-set

Per pirmuosius du šio trijų žingsnių bandymus įsitikinti, kad kiekvienas atstovas yra lygus ir kontroliuojamas, sąmoningai sutelkiant dėmesį į visą jūsų šerdį, kuris yra griežtas ir įjungtas, o ne skubėti per juos. Kuo lėčiau jūsų pakartojimai, tuo daugiau įtempimo laiko jūsų abs turi valdyti, o tai yra raktas, siekiant sukurti didesnę apibrėžtį, jėgą ir ištvermę.

2A Plokštelė su pečių čiaupu

Tikslai Visas šerdis

Rinkiniai 4 Pakartojimai 25 Poilsio 20sec

Paleiskite spaudos viršuje. Užmaukite savo branduolį, tada pakelkite vieną ranką, palieskite priešingą pečių, tada vėl ją nuleiskite. Tai vienas atstovas. Pakartokite, keiskite pečių čiaupus su kiekviena rep.

2B lenta su pirštais

Tikslai Visas šerdis

Rinkiniai 4 Pakartojimai 25 Poilsio 20sec

Pradėkite lentos poziciją, atsigulkite ant dilbio. Užmaukite savo branduolį, tada pakelkite vienos kojos pločio į vieną pusę. Pauzė, tada grįžkite į pradžią. Tai vienas atstovas. Pakartokite kintamąsias pirštų kampų puses kiekvienam atstovui.

2C Superman lenta

Tikslai Visas šerdis

Rinkiniai 4 Laikas 40sec Poilsio 60sec

Pradėkite lentos poziciją su savo abs stringa. Pakelkite vieną ranką ir priešingą koją, kad jie būtų visiškai tiesūs. Laikykite šią poziciją neleiskite savo šlaunams prilipti 40 sekundžių. Tai rinkinys. Jei norite dirbti abiem pusėms vienodai, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją pirmoje ir trečioje pakopoje ir pakelkite kairę ranką ir dešinę koją antroje ir ketvirtoje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą