Teisingas būdas kvėpuoti bėgant

Kai dirbate, kvėpavimas dažniausiai yra kažkas, į kurį orientuokitės tik tada, kai viskas vyksta neteisingai. Kai jūs sliduojate kartu su skysčiu, lengvūs judesiai ir jūsų kvėpavimas yra kontroliuojamas, jūs tikriausiai to net nepastebi, bet kai jūsų važiavimas pasidaro sunkus ir jūsų kvėpavimas trumpai trenkiasi, jis vargu ar gali nepavykti patraukti jūsų dėmesio.

Tačiau, atsižvelgiant į važiavimo treneris "Chevy Rough", daugelis bėgikų kenčia nuo kvėpavimo ir dėl to jų efektyvumas trenkiasi, todėl šiek tiek daugiau dėmesio jūsų kvėpui gali būti jau seniai. Treneris pasakojo "Rough" "Virgin Sport Hackney" fitneso ir pusmaratono festivalyje, kad gautų savo patarimus, kaip kvėpuoti bėgdami.

Ką bėgikai klaidingai elgiasi?

Ilgas ir trumpas yra tai, kad dauguma žmonių nėra veiksmingai kvėpuoti. Dauguma bėgikų pirmiausia yra burnos įkvėpėjai, ir tai yra būtent tai, kad yra labai aukšta pavara. Kai kvėpuojate per nosį, jūsų aerobinis pajėgumas yra daug geresnis, jūsų deguonies tiekimo sistema yra daug geresnė, o esate daug tolerantiškesnė už anglies dioksidą. Iš esmės esate geriau tvarkyti degalus, kurie ateina, o tai yra deguonis.

Ne tai, kad burnos kvėpavimas yra neteisingas, tai tik tai, kad yra laikas ir vieta. Mes norime, kad dauguma bėgikų sugrįžtų į nosies kvėpavimą. Štai kur aerobiškai jūs ketinate deguonį tiekti efektyviau jūsų sistemai.

Kai pradedate kvėpuoti per burną, judėdami aukštyn per įrankius naudodami įvairias energijos sistemas. Jūs einate nuo aerobinio iki anaerobinio. Daugelis žmonių eina tiesiai į burnos kvėpavimą, kai jie važiuoja. Jie patenka į šią labai aukštą, agresyvią pavarą ir neefektyviai tiekia deguonies savo sistemai. Jei per pirmąją ar antrąją mylią išvykstate, eisitės tiesiai į penktąją pavarą, o jūs nesate tikras, kokia pirmoji pavara.

Žr. Susijusius 27 "Veiksmo patarimai", kurie padės jums geriau įsitvirtinti ".

Kaip mokote save kvėpuoti per nosį?

Pradėkite paprasta. Visą dieną atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pabandykite sugrįžti prie nosies kvėpavimo. Vėlgi, aš nesakau, kad burnos kvėpavimas yra blogas, bet tai tiesiog mokymasis, kai jūs turėtumėte būti "prieš nosį" ir kada tu turėtų būti "atvira". Kai kuriuos mano sportininkus gaunu įstrigti burną, kol jie eina miegoti naktį.

Per dieną dirbti su tokiu ryšiu su nosies kvėpavimu. Pradėkite pastebėti, kai einate nuo nosies iki burnos. Kai žmonės yra burnos kvėpavimas, jie naudoja simpatinę nervų sistemą, kovos ar skrydžio režimą, o kai esate nosies kvėpavimas, esate parasimpatinės būklės, ty poilsio, atsigavimo ir virškinimo.

Norėdami grįžti į nosies kvėpavimą, turite parodyti nuolankumą. Jei aš paklausiau tavęs eiti, tai jau dabar kvapuokite nosį, o tai tikrai sunku. Tai yra dalykas, susijęs su bėgimu - tik todėl, kad galite važiuoti tam tikru greičiu, nereiškia, kad turite teisę į tai. Norėdami išlaikyti nosies kvėpavimo įgūdžius, turite keisti savo tempą. Ir tada kūnas prisitaiko. Tada kuo daugiau jūs kuriate šį įrankį, tuo stipresnė gausite. Pasaulio klasės sportininkai praleidžia didžiausią varžybų laiką tik nosies kvėpavimu - tai tik galutinis paskutinio treniruotės ar treniruotės metu, kad jie eina į burną, kvėpuoja ir pereina prie pavarų.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą