"Harlequins" regbio mokymo paslaptys "Danny Care", "Jamie Roberts" ir "Adam Jones"

Fotografija: Steve Bardens, Dan Mullan

Žaidėjai: Danny Care

Scrum-half "Danny Care", vienas iš Anglijos dešimties labiausiai apribotų žaidėjų, žino apie du ar daugiau dalykų, susijusių su protingų tikslų nustatymu, dalykų priežiūra ir kūno priežiūra.

Sustojęs

"Šiais metais treniruotės buvo apleistos", - sako "Care". "Mes sutelkėme dėmesį į pagrindinius principus - mūsų sugavimus ir išlaikymą. Paprastai preseasone mes dirbame su greičiu ir galia, tačiau šį sezoną daug dėmesio skyrėme lankstumui, ypač mums vyresnio amžiaus vaikams [Care yra 30]. Tai leidžia mums būti sprogstamiau mūsų judėjimuose ir treniruotis lygmeniu, kurį norime mokyti. Kai gausite šiek tiek vyresnio amžiaus, turėtumėte rūpintis savo kūnu savo laisvalaikiu. Daugelis vaikinų daro plūduriuojančius rezervuarus, ištempiančius pamokas - bet turiu mažą berniuką, kad galėčiau rūpintis, kad jį persekiojantis aplink sodą išlaikytų mane tinkamai ir aktyviai. "

Eiti vienpusiai

Tradiciškai regbio žaidėjai pritraukė didžiulę kumštelių skaičių, bet rūpinosi, kad vienašališkai mokėtų dividendus. "Šiuo metu mano pagrindinis žemutinės kėbulo kėlimas yra svertinis atbulinės eigos žingsnis", - sako jis. "Man gerai, kad mano klubai būtų stiprūs. Aš žemyn ant grindų daro daug perduodamų judesių, todėl, turėdamas stiprią kirkšnį, klubus ir glutes, aš galiu būti sprogstamas iš šių pozicijų. "Tai taip pat saugiau: Seulo nacionaliniame universitete atliktame tyrime priekiniai lunges įdeda daugiau kirpimo jėgos nukreiptos į kelio sąnarį, o atvirkštinės lungės suteikia daugiau raumens aktyvavimo kvadratuose ir glutes.

Maišymas ir derinimas

"Mano viršutinio kūno darbui aš šiek tiek atsikrėžiau nuo stalo su stalviršiu ir aš darau daug daugiau su hanteliais," sako "Care". Jei siekiate didesnių ginklų, tai verta daryti tiek. 2011 m. Tyrime, atlikus vienkartinę maksimalią reikšmę, padidėjo raumenų aktyvumas bicepsuose, kai savanoriai panaudojo hantelius, tačiau daugiau tricepsų veikė su baru. Kad ir ką darytumėte, įsitikinkite, kad traukiate ir stumiajate: "Care" naudoja krūtinės ląstelių pritvirtintas eilutes, kad išlaikytų savo formą.

Nailingo požiūris

"Nesvarbu, kokį darbą atliksite, visada reikia tinkamos mąstysenos", - sako "Care". "Profesionalus sportas gali būti gana mažas, ir jei neturite tinkamo požiūrio, jūs linkęs nukristi šaligatviu. "Quins" mes nustatėme labai aukštus standartus - net jei jų nesilaikysite, kuriuos per pastaruosius keletą metų neturėjome, turėtumėte turėti tai, kas yra kasdienybė. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, kai kalbama apie tikslų nustatymą - kai kurie vaikinai nenustato jokio, kai kas juos nustato kiekvieną dieną, bet mano kasdien turi eiti į darbą su šypsena ant mano veido ir, kai aš tai darau, linkiu dirbti sunkiai. Jūs turite prisiminti, kad jūs darote darbą, kurį myliu - ir tuomet turėtum sulaukti galvos ir dirbti ".

Veikia instinktas

"Geriausias patarimas, kurį kada nors buvo davęs, yra pasikliauti pirmu sprendimu, kuris ateina į galvą", - sako "Care". "Jei atliksite tinkamą pasirengimą, galėsite sau leisti sugrąžinti savo instinktus. Jūs nesąmoningai vertina situacijas, kurios yra daug greitesnės patirtimi, o aukščiausiu lygiu jūs neturite laiko viską mąstyti. Paprastai jūsų pirmasis instinktas yra tinkamas - akivaizdu, kad jūs vis dar ketinate daryti klaidas, tačiau tol, kol neliksite keturių sekundžių, kad juos atliktumėte, greičiausiai jūs tai padarysite dažniau nei ne. Mane, kai galvoju apie žaidimą per daug, aš jį perkomplikuojau. "

Žiūrėkite susijusią "Regbio treniruotę", kad grįžtumėte į "PackGet" regbio formą, pritaikytą šiai "Full-Body WorkoutLions" pirmyn. Maro Itoje kojos treniruotė atrodo tinkamai sunki

Mokslininkas: Jamie Roberts

Velso centras Jamie Robertsas sujungia savo žinias kaip kvalifikuotą gydytoją su technologija, kad praeitų traumų. Jis paaiškina, kaip žaidėjai pritaikė savo mokymus į šiuolaikinį žaidimą.

Atlikite kietus kiemus

"Šiais metais preseasone aš sutelkiau daug įvairių dalykų: turėjau keletą skausmų ir skausmų, todėl dirbau su jais, bet taip pat buvo ir bandoma pakankamai dideliu greičiu nuslėpti pakankamai atstumo", - sako Robertas, kuris gavo jo laipsnį medicinos srityje iš Kardifo universiteto 2013 m. "Jei netreniruojate tam tikro intensyvumo, labai sunku jį integruoti į žaidimą. Šiomis dienomis mes turime GPS kiekvienam žaidėjui, taigi jūs galite pažvelgti į skaičių, pamatyti, kiek metrų esate atlikę treniruočių sezone ir kiek jūs atlikote tam tikru greičiu. Paprastai galite pasakyti, jei turite sunkų treniruotės seansą, tačiau jei bandote kiekybiškai įvertinti, kaip sunkiai dirbote, tai padeda, nes žaidimas yra žaidžiamas 100% greičiu ir jūs turite būti pasiruošę tai . "Pašalinkite prievartines mylias savo mokymuose, prenumeruojant" Tracker Strava "- pirmąjį mėnesį nemokamai.

Keičiasi laikus

"Žaidimas, be abejo, buvo greitesnis tuo metu, kai aš grojau", - sako Robertsas apie laikotarpį nuo tada, kai jis 2007 m. Pradėjo savo "Cardiff Blues" debiutą. "Greičiau, aš žaidžiu daugiau laiko žaidimo metu, mažiau sustojo - ir todėl mokymas pritaikytas prie to.Susidurtimai vis dar yra tokie dideli ir galingi, bet greičiausiai jie nėra tokie patys, nes dabar kamuolys perkeltas šiek tiek daugiau. Jūs turite atitinkamai prisitaikyti, todėl daug mano širdies dalykų yra trumpas, aštrus minutines kartas, kad pakartotinai atitiktų rungtynes. Aš darau "Wattbike", "SkiErg" arba "Concept2" šešias sekundes ir 18 sekundžių off-in regbio, kad jūs neveikia per minutę 75 proc. Greičiu, o po penkių sekundžių uždengsite 40 metrų. "Trumpas, bet sunkus traukinys ATP sistema yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis.

Dirbti mechanika

Tai ne visi žaliavos galia. "Aš darau daugiau pratybų, bando gauti šiek tiek ekonomiškesnes ir efektyvesnes - nenorite, kad 50, 60 minučių rungtynės atitiktų jūsų reikalavimus", - sako Robertas. "Nuo 2011 m. Aš dirbu su" Frans Bosch "treneriu, dirbančiu su mechanika. Tai reiškia, kad jūs esate veiksmingi, kad galėtumėte eiti toliau, greičiau, bet jaustis mažiau pavargę. "

"Bosch" moko savo sportininkus, kad sumažintų kontaktinį laiką su žeme ir greitą nugaros koją nuo žemės. Praktika su vamzdžio arba šluotų rankena per pečius: negalėsite kompensuoti kūno pasukimo rankomis, todėl bloga mechanika išsiųs jus iš pusiausvyros.

Apsauga nuo žalos

"Aš darau daug" Prehab "savo kojoms, sako Robertsas. "Daug įtempių, daugybė izometrinių veršelių ir kaklo strigo. Vienas mėgstamiausias yra ekscentrinis hamstringo tiltas - tiesiog pakelkite svorį ir laikydami jį, tada lėtai nuleiskite. Aš sėdėsiu ant kojos prispaudžiant ir atliks izometrinį veršį, tiesiog laikydamas svorį, bandysusi veršeliams veikti reaguoti. Aš visada turėjau problemų su mano veršiais - aš galiu vaikščioti po pirmųjų kelių metų sesijų, bet jis grįžta gana greitai. "

Robertas žino, apie ką jis kalba - per 2015 m. Atliktą tyrimą sportininkai, kurie praleido ekscentrišką kojos kirpimą, tris kartus dažniau kenčia nei tie, kurie atliko darbą.

Mobilumo įgūdžiai

"Mobilumas yra didžiulis, o esu aukštas vaikinas, kurį kovojau daugiau nei vidutinis regbio žaidėjas", - sako Robertas. "Aš labiau domėjau tai dabar, kai esu per 30 metų. Jūs visada stebiuosi, kai atliksite keletą mobilumo sesijų - norėčiau, kad aš padariau daugiau, kai buvau mano 20-aisiais, kad būtų sąžiningas. Aš atlikau daug judesių mano stuburo ir mano apatinės nugaros dalies - mano apatinė nugaros dalis užima daug pragaro! "

Apdaila stiprus

"Man patinka tokia citata:" Kuo labiau aš praktikuoju, tuo laimingesnis ", - sako Robertsas. "Šiame žaidime negalima pamiršti, kad jūs turite pateikti pasodinimą - aš nuoširdžiai tikiu, kad ir jūs žinote, kada sunkiai dirbote ir ko verti pasiekti. Tai yra tai, kas yra mano proto pusėje preseasono metu: jūs galite eiti į kai kurias gana tamsias vietas savo mokymuose, bet jūs visada suvokiate, ar esate pakankamai sunku. "

Jūs sukursite ne tik raumenis: Amerikos tyrinėtojas Angela Duckworth pažymi, kad "smėlis", sukurtas sąmoningai atliekant sunkius treniruotes, daro save lengvesnį, ypač žaidimo dieną.

Veteranas: Adomas Jonesas

Su savo 95-osios Velso viršūne ir trimis "Six Nations Grand Slams" po jo juostos Adam Jonesas perduoda savo didžiulę išmintį savo naujame žaidėjo-trenerio vaidmenyje - ar tai, kaip sukurti psichinę galią, ar stebėti savo svorį

Užblokuokite jį

"Žmonės, kurie tiesiog žiūri žaidimus, gali nesuprasti, kas vyksta už scenų - kiek svarstoma sesijų laiko ir organizuojami mokymo ir poilsio blokai", - sako Jonesas. "Turime daug ką galvoti apie tai, bet tai turi būti padaryta".

Norėdami gauti maksimalių rezultatų, susisteminkite savo mokymą etapais: atlikite tris ar penkis pakartojimus vienam nustatytam stipriam darbui keturias savaites, o po aštuonių iki 12 metų hipertrofijos savaitę keturiasdešimt.

Svarbu

Mažiau bausmingas žaidimo grafikas nebūtinai reiškia daugiau poilsio Jonesui. "Kai žaidžiu, šiek tiek suminkštėja atlikti papildomus seansus", - sako jis. "Aš daug laiko praleidžiu prie" Wattbike ", tik įsitikinau, kad esu pasiruošęs ir bando išlaikyti svorį. Galėčiau atlikti 30 sekundžių, 30 seansų, arba aš galėčiau atlikti 45 minučių gruntą 10 lygyje arba atlikti tokį patį ilgį su tam tikromis pastangomis. Tai geras pūtimas ir puikus būdas, kad jūsų kojos veiktų. Man labai patinka tai. Tai sunku ant kojų, bet tai trunka šiek tiek daugiau rūpinimosi jus, nei kai kurie poveikio dalykai. "Įsitikinkite, kad pasukate kai kuriuos širdies seansus, kad jūsų sąnarys būtų geresnės formos.

Stumti ir traukti

"Jei aš einu per pietų seansą, aš pateksiu į" Prowler "sledes", - sako Jonesas. "Mano pirmos eilės pozicijoje tai buvo mano pagrindinė priemonė, kai buvau mano žaidimo viršūnėje. Tiesiog sunkus, sunkus, sunkus - stumkite jį 50 metrų, traukite atgal. Atsižvelgiant į sezono laiką, tai gali būti trumpesnis ir aštrus. Jei vieną dieną galėčiau pakelti 200 kg, aš norėčiau padaryti kitą savaitę ar tai padaryti greičiau. "

Nepaisydami numerių

"Aš panaudojo apie 270 kg", - sako Jonesas. "Prieš regbį turėjau padorų treniruoklį ir sėdynės spaudimą, bet tada jūsų pečiai ir tavo apatinė nugaros dalis buvo sugadinti ... Aš darau daug daugiau prehabs". Čia yra pamoka: tol, kol vykdysite norimą būdą, yra nereikia apsivilkti sporto salių numeriais.

Priversti įpročius

"Aukščiausio lygio žaidime jūs turite mokytis taip pat, kaip ketinate žaisti", - sako Jonesas. "Šiame lygyje kiekvienas turi laiko ir techniką. Tai yra apie tobulinimą, gerinant jį, sugebant tai padaryti esant spaudimui. Jums reikia mokyti savo įpročius, kad jūs reaguotumėte į dalykus tinkamu būdu.Po 70, 80 minučių žaidimo, kai esate pakliuvęs, ir jūs turite išvalyti kamuolį laimėti žaidimą, tai reiškia, kad sugebėsite grįžti į savo instruktavimą. Mokyti sunku pakartoti, bet jūs turite tai padaryti. Tu tik būsi toks pat geras, kaip ir tavo mokymų lygis. "

Paspartinti

"Kai einate nuo akademijos lygio iki premjeros ar tarptautiniu lygmeniu, tai didžiulis intensyvumas", - sako Jonesas. "Rutulys žaidžia daug daugiau laiko už vieną dalyką. Tai reiškia, kad jūs turite pabandyti taip sunkiai, kaip galite mokytis, stumkite save, kad šiek tiek daugiau, atkartoti, kad kamuolys-in-play metu be smashing vienas kitą. Daug tai priklauso nuo jūsų - jūs esate tas, kuris pastebėsite, jei atsigausite dar pora sekundžių tarp pastangų, o jūs esate vienintelis, kuris žino, ar jis iš tikrųjų įdėjo darbą. "

Bilietų informacija apie artimiausius "Harlequins" įrenginius eina į tickets.quins.co.uk

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą