Miego paslaptys

Turinys

Praleidus sveiką miegą, lengva pamiršti miegą. Jūsų dėmesys natūraliai kyla dėl jūsų mitybos ir fizinių pratimų planavimo - tai du pagrindiniai jūsų fitneso procedūrų aspektai ir aišku, kad jie yra labai svarbūs. Tačiau visas darbas, kurį atliekate savo pabaiga, gali būti pakenkta, jei nekreipiate dėmesio į miegą, nes tavo protas ir kūno priežiūra yra sveikos gyvensenos pagrindas.

Kiekvienas, kuris kada nors buvo prastos nakties miego, žino fizinį, protinį ir emocinį įprotį, kurį jis gali turėti žmogui. Biurai visame pasaulyje yra pilni žmonių, kurie per dieną dreifuojasi, negalėdami susikaupti dėl savo darbo, nes jie yra išmesti ir pasukti visą naktį, bet blogo miego padariniai gali būti kur kas ryškesni, nei kitą dieną jaustis mažai.

Reguliarus prastos miegas kelia sunkių sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, širdies ligas ir diabetą, riziką ir sutrumpina bendrą gyvenimo trukmę. Pastoviai blogo miego poveikis jūsų psichinei sveikatai taip pat gali būti rimtas, nes ilgalaikės miego sutrikimai gali sukelti nuotaikos sutrikimus, pavyzdžiui, depresiją ir nerimą.

Kvalifikuojamo miego trūkumas taip pat gali labai greitai padėti jūsų sveikai gyvenimo būdo siekiams. Ne tik dėl to atsirandantis nuovargis daro įtaką sporto šakai ar netgi yra mažiau patrauklus, bet tai gali sugadinti ir jūsų maitinimo planus. Tyrimai paskelbti Europos klinikinės mitybos leidinys 2016 m. lapkritį, kuriame buvo išnagrinėti 11 skirtingų miego tyrimų, nustatyta, kad per dieną po riboto miego naktį žmonės suvalgo vidutiniškai po 385 kalorijas. Be to, šie žmonės taip pat suvartoja daugiau riebalų ir mažiau baltymų.

Ankstesni tyrimai taip pat nustatė, kad žmonėms, kurie miega mažiau nei septynias valandas per naktį, yra didesnė rizika, kad jie bus nutukę, galbūt dėl ​​to, kad tie, kurie yra mieguistieji, sumažina leptino kiekį, cheminę medžiagą, kuri leidžia jums jaustis visiškai, ir padidina ghreliną , hormonas, kuris stimuliuoja badą.

Taigi miego svarba yra akivaizdi, bet tai nėra lengva išbandyti ir pakeisti. Tiesą sakant, nerimaudamas dėl jūsų miego trūkumo tikėtina, kad jūs tikitės, kad gulite lovoje, kuris atsibunda, pabrėždamas tai, kad nemiegate.

Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Sąrašo viršuje mokosi tiek, kiek galite apie savo miegą, naudodamiesi stebėjimu, kaip "Withings Activité Steel". Pirmasis dalykas, kurį reikia padaryti, yra tai, ar jūs artėsite prie aštuonių valandų miego naktį, kuris rekomenduojamas suaugusiesiems, tačiau tai ne tik miego kiekis, kurį turi gauti, jis turi būti geros kokybės miegas.

Kai miegate, jūs einate per gilaus ir lengvo miego periodus, o dauguma žmonių per kelias minutes prabunda naktį. Gera miego būdo metu judesys tarp šviesaus ir gilaus miego kelis kartus naktį miego ciklų, kurie trunka apie 90 minučių. Puikus nakties poilsis, be abejo, neturės pernelyg daug nerimo laikotarpių, kai jūs pabusti.

"Activité Steel" monitorius, kaip "Activité Steel", stebi lengvą ir gilų miegą, taip pat, kai esate pažadėjęs, kitą dieną galite analizuoti savo poilsį. Jei sunkiai valdote gilų miegą ir naktį prabudosi keletą kartų, tai gali paaiškinti, kodėl vis tiek jaučiatės pavargę, nepaisant to, kad aštuoni ar daugiau poilsio valandų.

Kai surinksite šią informaciją per keletą savaičių, galite pradėti ieškoti modelių ir išsiaiškinti, kas paveikia jūsų miegą asmeniškai. Jūs negalite manyti, kad vėlyvą popietę kava yra problema, nes bet kuriuo atveju jums vis tiek pavyksta užmigti vakare, tačiau dėl to gali atsirasti neramių, lengvų miego ir sustojimo gilumose zonose.

Lygiai taip pat lengva nenuvertinti alkoholio poveikio miegui, nes dauguma žmonių iš karto po nakties gerti. Kitos dienos analizė greičiausiai atskleis, kad trūksta gilaus miego po padažo sezono. Taip pat galite stebėti, kaip kitų nemalonių miegų priežastys daro poveikį jūsų poilsiui, pavyzdžiui, triukšmingam ar nemaloniai šiltu miegamuoju arba mėlynojo spinduliavimo spinduliuote iš elektroninių įrenginių, pvz., Išmaniųjų telefonų, ekranų.

Visos šios žinios padės jums sukurti savo miego vaizdą, ir tuomet galėsite išvengti dalykų, kurie praeityje turėjo neigiamos įtakos tavo poilsiui. Po kurio laiko galėsite sureguliuoti savo režimą, kad suteiktumėte sau geriausią įmanomą gero nakties miegą. Nesvarbu, ar tai visada eina miegoti tuo pačiu metu, uždraudus kavą po 2 vakarų, ar įdėti mėlyną šviesos filtrą į savo išmanųjį telefoną, kuris ateina vakarais.

Viena iš pagrindinių miego takelio naudojimo privalumų yra tai, kad jūs neturite laikytis bendrų patarimų, bet jūs iš tikrųjų galite nulį su veiksniais, kurie turi įtakos miegui. Tai sakiau, vis dar yra keletas patarimų, kuriuos kiekvienas būtų protingas apsvarstyti, planuodamas savo maršrutą į geresnę nakties poilsį. Visų pirma, ryšys tarp reguliaraus mankštos ir geresnio miego yra tas, kurį neturėtų būti ignoruojamas.

Pasitinkant 150 minučių vidutinio intensyvumo treniruotes, rekomenduojamas suaugusiesiems kiekvieną savaitę, turėtų būti užtikrinta, kad jūs nuolat gausite geros kokybės miegą. 2011 m. JAV atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 2600 18-85 metų amžiaus žmonių, nustatyta, kad tie, kurie kiekvieną savaitę valdė 150 minučių treniruotės, pagerino miego kokybę 65 proc., O dienos metu patyrė daugiau budrumo.

Tada galite pagerinti mitybą, mankštintis ir miegą, nes tai savaime palaikantis ciklas.Jei valgysite gerai ir manote, kad esate labiau linkęs į geresnį miegą, kuris yra susijęs ne tik su daugeliu naudos sveikatai, bet ir padėsianti priimti geresnius sprendimus dėl savo mitybos ir suteikti poilsiui reikalingą aktyvų gyvenimo būdą.

Spauskite čia norėdami gauti 30% nuolaida "Withings Activité Steel" ir pradėti stebėti ir įvertinti miego modelius.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą