Žiurkėno šuolis: šokinėja savo kelią į stipresnes kojas

Atėjo laikas įkvėpti šilumą ant kojų, elegantiškas ir apgaulingas kietas čiuožyklos šuolis. Elegancija kyla iš nepriekaištingos pusiausvyros, be abejo, pademonstruosite, kaip darote pratimą, kuris mėgdžioja čiuožyklą, grakščiai pasislenkiantį per ledą. Sunkumas kyla dėl iššūkio, kurį jūsų kūnui sukelia sprogi šoniniai šuoliai. Visa tai papildo plyometrine pratybe, kuri užtikrins stiprią, pusiausvyrą, treniruotę ir koordinavimą - linksma, tiesa?

Pagrindiniai raumenys, kuriuos dirbo čiuožyklos šuolis, yra jūsų kojose ir kūne. Jūsų keturkampiai gauna didžiąją dalį bausmės, tačiau judesiai taip pat bus gražiai nelygūs jūsų kaklo šonkauliai, gandai ir veršeliai. Papildomos naudos yra pusiausvyros ir koordinavimo patobulinimų forma, nebent jūs, žinoma, nuolatos nusilepsite, o visa minutė iš tiesų atsigaus jūsų širdį, tiems, kurie nori įtraukti ją į HIIT grandinę.

Kaip tai padaryti

Jei esate naujokas šiai pratybai, geriausia neperšokti tiesiai. Pradėkite nuo čiuožyklos žingsnių ir dirbkite iš karto.

Žirgo žingsniai

Pradedantiesiems, siekiantiems papildomo balanso, žingsnis, o ne šokti, iš vienos pusės į kitą, o kai kerta tavo užpakalinę koją už kūno, priverčia jį liestis su žeme.

Mažas čiuožyklos šuoliai

Kai turėsite suskirstyti balansą, pabandykite šokinėti maždaug 50 cm iš vienos pusės į viršų.

Didelis čiuožyklos šuolis

Atėjo laikas šokti, geras metras ar daugiau iš šono į šoną. Laikykitės, kad nusileidžiate vienoje kojoje, kai nusileidžiate prieš atsitraukdami kitu būdu.

Žiurkėno peršokimo pakabos

Jei jums nepakanka šuolio, pridėkite vienkamzdį kumštelių, laikydami savo čiuožintį kiekvieną kartą nusileidę.

Jūs galite lengvai įtraukti bet kokį čiuožyklos šuolio variantą į grandinės treniruotes. Išmėginkite kuo daugiau, kaip galite, per minutę, palaikykite tobulą formą ir pusiausvyrą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą