Praleidimo treniravimas, kurį norėsite padaryti dar kartą ir vėl

Nuotrauka: Element5 Digital per Unsplash

Jei norite parodyti beprotiško, įkvepiamo pasaulio, kuriame gyvename, pavyzdį, apsvarstykite šokinėjimą, boksininkų ir mažų mergaitės. Kaip gali būti tokia populiari viena virvutė ilgio pasaulyje sunkiausių blauzdų ... ir boksininkų?

Žinoma, yra beprotybės metodas. Praleidžiant yra sunku ir linksma.

Ir tai yra kažkas "Technogym". Kardio aparatų gamintojas, kurį rasite daugelyje komercinių sporto salių, yra standartinis, pradėjo naują nardymo treniruoklių įrangą, kuri, be to, pasirodė, kad praleidžia virvę.

Žinoma, ne tik bet kokia praleidimo lynelė, bet viena su tekstūruotos rankenomis, todėl jos nesikrauna iš jūsų netrukus esančių labai prakaito palmių ir rutulinių guolių rankenose, kad padėtų virvei sukti.

Taigi, kas geriau pamiršti paprašyti "Technogym" meistriškumo trenerio Davido Howatsono už treniruotę, kuri yra tiek sunkiai kruopšta, tiek šiek tiek įdomi? Ne per sunku, nors - jis mišiniai trumpai praleidžiant su kūno svorio pratimai ir poilsio. "Šokinėja gali būti kieta veikla, todėl poilsis ir aktyvus atsigavimas yra svarbūs", - teigia "Howatson".

Galite pasinaudoti "Technogym" priemoka už 65 svarų sterlingų (netrukus galima rasti internete) arba vietos sporto salėje. Tiesiog įsitikinkite, kad nesistengiate išsikraustyti su maža mergaitė - jie sunkūs.

Praleisti treniruotę

Kiekviename etape yra pora judesių. Pirmasis yra kūno svorio pratybos, antrasis naudoja praleidimo virvę. Atlikite kiekvieną 30 sekundžių judėjimą, tada likite 30 sekundžių, prieš pereidami prie kitos pratybų poros.

Po paskutinio pratybų komplekto, poilsio dvi minutes. Kartokite grandinę tris ar penkis kartus.

1 žvaigždutės šuolis / dvigubos kojos šuolis

Pradėkite lėtai ar vidutiniškai, pasitelkę žvaigždžių šuolius, kad sušiltų kūnas dėl smūgio. Dvigubo kojinio šuolis yra paprastas būdas judėti virve - abi kojos išlaiko žemę ir kartu kartu. Laikykitės šokinėjimų mažų ir siekite patogaus ritmo.

2 kalnų alpinistas / vienkiemis hop

Kalnų alpinistrai padės užsiimti savo šerdimi ir pasiruošti kūnui kelti. Vienpusiškas hopas turėtų atspindėti dvigubo kojos šuolių aukštį ir ritmą. Ritmas ir apšvietimas ant kojų yra raktas į laiko pririšimą. Perjungti kojas po 15 sekundžių.

Žiūrėti susijusias praleidžiant iššūkius stiprinant kardio tinkamumą Naudokite šią 15 minučių bokšto treniruotę iš Barry McGuigan pradėti "Punching Fit" Gaukite skonio 12x3 Sporto boksas treniruotes su šio namų sesija

3 Šoninis šlaunys / kintantys aukšti keliai

Šoninis šlaunys prideda kitą judėjimo plokštumą ir paruošia kūną kitam šokinėjimo virvei. Kintantys aukšti keliai labiau atrodo kaip tradiciniai praleidžiantys veiksmai. Takykite vienu keliu link krūtinės, kai du kartus perduodate virvę po šokinėjančia kojelėle, tada pakeiskite kojas.

4 Stumkite lentą su sukimu / sukimo šuoliu

Norėdami stumdomas lentos, pradėkite viršutinę įstumimo poziciją, tada pakelkite vieną ranką į viršų ir pasukite savo kūną link lubų. Laikykite tris ar keturias sekundes, tada nuleiskite į pradinę padėtį. Tada pakartokite kitoje pusėje. Po 30 sekundžių pereikite prie dvigubos kojos šuolio su pasukimu - tai yra tas pats veiksmas ir tempas, kaip pirmasis treniruotė, bet prieš pat nusileidimą, pasukite klubus taip, kad pirštai nukreiptų į vieną pusę. Pakaitinkite posūkius taip, kad pirštai nukreiptų pirmą į kairę, o vėliau į dešinę. Tai pasiekia apatinę nugaros dalį ir juosmenį, kaip ir sukant iš stumiančios lentos.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą