Moterų fitneso vadovas celiulito pratimams

Jausmas stiprus ir liesas niekada nebuvo vėsesnis. Celiulitas, kuris per 90 proc. Moterų veikia visą gyvenimą, neturi. Jei lūžiai tampa kelią, nesijaudinkite, daug ką galite padaryti, kad jį perkeltumėte ir atskleiskite sklandžiau, peachier derrière! Šis apelsinų žievelių kovinių pratimų komplektas iššūkis jūsų galaktikų raumenų grupei, kad pakeltų ir tonizuotų jūsų kamuoliuką. Tai tobulas papildymas jūsų įprastam treniruotės laikotarpiui. Ko lauki? Pradėkime!

Kaip tai padaryti

Grab savo hantelius, treniruoklių salę ir žingsnius ar stendus, skirtus šiai didelio laipsnio grandinei. Atlikite tai tris kartus, judant vientisai iš vieno pratimu į kitą, atsigulkite po vieną minutę po kiekvienos grandinės.

Sledgehammer

Pakartojimai 10

Privalumai: Darbuoja kojos, gleivinės, klubo lankstuvai, šerdys ir pečiai, taip pat padidėja širdies susitraukimų dažnis.

Turėkite vieną hantelią abiejose rankose ir, išlaikydami savo pagrindinę užduotį, sulenkite klubus ir kelius. Švelniai pasukite hantelį atgal tarp kojų, palaikydami visą butą. Naudodamiesi impulsu, pasukite hantelį į priekį ir aukštyn, tuo pačiu metu ištieskite klubus ir kelius. Leiskite hanteliui pasukti į viršutinę padėtį, kad užtikrintumėte, jog svoris yra kontroliuojamas. Nuleiskite hantelį žemyn tarp kojų, kad užbaigtumėte vieną kartą.

Treniruoklių treniruoklis vienos kojos kreida

Pakartojimai 5 kiekvienos kojos

Privalumai: Puikus multi-tasker pratybos, kuri veikia jūsų apatinę kūno dalį ir šerdį.

Atsigulkite ant minkštos paklodės, o veršeliai atsipalaiduoja ant treniruoklių salės, pėdų ir rankų. Jūsų kaklas ir pečiai turėtų būti atsipalaidavę. Įtraukdami savo abs, pakelkite klubus ir pakelkite kairę koją nuo rutulio. Laikydami savo kairę koją ir klubus stabili, sulenkite dešinįjį kelį ir nuvilkite kamuolį į savo kamuoliuką su savo dešiniuoju kulkiu. Laikykite savo stubilą pakelti nuo grindų ir tiesiai visą. Pamažu pristabdykite judesio viršuje, tada dar kartą ištiesinkite dešinę koją, stumdami rutulį. Grąžinkite savo kairę koją į kamuoliuką ir kartokite kitoje pusėje.

Šoninis pakėlimas su šoniniu keliu

Pakartojimai 5 kiekvienos kojos

Privalumai: Šis pratimas padės išbandyti rankas ir pečius, taip pat tavo gleivines ir koordinavimą.

Palaikykite dešinę pusę ant stendo ar žingsnio. Pasukite į dešinę su savo dešine kojelė ir stumkite aukštyn. Kai įnešate savo kairę koją, išjunkite ją į kairę ir pakelkite rankas iki peties aukščio. Laikykitės dėmesio ir pėdų į priekį. Pasukite į tą pačią pusę, kad užbaigtumėte vieną rep.

Asilas smūgis

Pakartojimai 5 kiekvienos kojos

Privalumai: Briliantas tavo galaktikų, pilvo ir apatinės nugaros dalies.

Paimkite rankas ir kelius ant kilimėlio, rankas žemyn po savo pečiais ir klubais bei keliais sulygiuokite. Negalima pamerkti ar pakelti galvos - laikykitės savo stuburo tiesiai. Kreipkitės į savo pilvo puses, pakelkite kairę koją aukštyn iš grindų, sulenkite kelius ir pėdą nukreipkite į lubas. Laikykite, tada prailginkite koją aukštyn. Visą judesį išlaikykite savo viršutinę kūno dalį. Grįžkite į pradinę padėtį, tada pereikite į dešinę koją.

Hantelis su tvistu

Pakartojimai 10 pakaitinių dalių

Privalumai: Šis pratimas skirtas kamieno kojoms, kojoms, gleivams ir šonams, taip pat pastato galiai ir koordinavimui.

Sėdėti neutralioje padėtyje, paimkite hantelį dviem rankomis pečių aukštyje. Padarykite dinamišką žingsnį į priekį, dešinę koją, švelnindami. Tada laikydami hantelį pečių aukštyje, sukite į dešinę - jūsų dėmesys turėtų judėti liemuo. Grįžti į pradinę padėtį.

Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė Moterų fitneso

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą