Šis pradedantiesiems "Pilates" treniruotės pagerins jūsų padėtį

Nors nieko, ką galite tai padaryti, garantuos gerą sveikatą, yra keletas gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos būtų galima išmintingai padaryti beveik visiems. Vienas iš jų yra valgyti daugiau daržovių, kita - užtikrinti, kad gausite pakankamai ląstelienos, o trečdalis - atlikti tam tikrą veiklą, kad pagerintumėte savo laikyseną.

Pastarosios priežastis yra ištaisyti žalą, kurią padarė ilgos valandos, kurias daugelis iš mūsų išleido įstrigę per stalą ar telefoną, bet nauda taip pat apima ir geresnę važiavimo formą bei stabilesnę sunkiosios atletikos bazę. Ir tikrai gera žinia yra ta, kad jis nepriima didžiulės apimties darbo, siekiant pagerinti jūsų laikyseną. Šis trumpas ir paprastas Pilateso sporto fizinio kūno režimo "Kim Saha", atliekamas kartą ar du kartus per savaitę, bus stebuklų.

Krūtinės atidarytuvas

Pakartojimai 40

Kodėl? Pataisyti sandarumą pečių

Kaip Sėdėti su savo kojomis klubo pločio, kelio, šiek tiek išlenktos, tailbone pritvirtintas, mažesnis abs įsiurbta ir krūtinės atidaryti. Kai jūsų alkūnės pritvirtintos prie liemens, priešais jus perkelkite savo dilbius į viršų. Jei laikysite, kad alkūnės tvirtinamos, naudokite pečius, kad pasuktumėte rankas į šonus, tada ištiesinkite alkūnės, kad galėtumėte ištiesti rankas, kol jie statmenos grindims. Kai jūs ištiesite alkūnės, ištieskite pirštų galiukus kiek įmanoma. Grįžkite atgal į pradinę padėtį. Tai jaučiasi kaip didelis ruožas per savo rankas, o raumenys aplink savo pečių ašmenis turi būti sunkiai dirbti. Darbas išlaikyti pečių žemyn.

Crunch

Pakartojimai 40

Kodėl? Nuleisti pilvo sritį

Kaip Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų, o jūsų kojos ir kelio sąnario plotis išties. Šiek tiek pasukite savo apatinę nugaros dalį - tiesiog pakanka nuslėpti pirštus. Nubraukite savo apatinę abs ir laikykite atvirą krūtinę. Padėkite rankas už galvos. Padidinkite savo pečius, nesulenkite apatinės nugaros dalies ir atkabinkite šonkaulius link savo klubų, vis dar piešdami apatinę abs. Žemyn atgal į pradžią.

Negyvoji klaida

Pakartojimai 10 kiekviena pusė

Kodėl? Norėdami sulyginti stuburą

Kaip Atsigulkite ant nugaros, sulenkite savo kelius ir sulenkite klubo plotį. Pakelkite kojas taip, kad jūsų blauzdos būtų lygiagrečios grindims, ir abi ginkeles pritvirtinkite prie lubų. Nuleiskite vieną ranką link grindų už savo galvos ir vienu metu ištraukite priešingą koją. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje. Laikykit nedidelę arką tavo nugaroje - nesulenkite ar perkaitinkite.

Žiūrėkite susijusius keturkojo nugaros tempimus ir pratybas, kad išvengtumėte skausmingų problemų. Pyramidės tęsiasi, kol vyksite "Yoga for Runners": penki judesiai padės atkurti po ilgų bėgimų.

Pečių tiltas

Pakartojimai 20

Kodėl? Norėdami atlaisvinti stuburą ir sustiprinti glutes

Kaip Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pėdas ant grindų. Padėkite savo kulniukus kaip arčiau savo apačios, kaip leis jūsų kojos. Tada suplakite savo apatinę nugaros pusę, pradedant nuo stuburo apačios, išmuškite vieną slankstelį vienu metu ir pakelkite klubus, kol būsite subalansuoti tik ant kojų ir pečių. Tada grįžkite į pradžią.

Clam

Pakartojimai 40 iš kiekvienos pusės

Kodėl? Stiprinti glutes ir suderinti klubus

Kaip Atsigulkite ant savo pusės, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų kojos atitinka jūsų klubus ir pečius. Atsukite savo klubų apačią ir nuleiskite šlaunų viršutinę dalį į priekį. Laikydami kojas kartu pakelkite viršutinį kelį. Nesijaudinkite, kiek kelio pakyla, bet būkite atsargūs, kad nugarėtumėte viršutinį klubo nugarą. Tada žemyn. Jūs turėtumėte pajusti ruožas savo lūžių pusėje.

Pasviręs į priekį

Pakartojimai 30

Tikslas Išplėsti krūtinę ir traukti pečius atgal

Kaip Padėkite ant priekio savo kaktą ant grindų. Laikykite rankas link šonų alkūnėmis, išlenktomis 90 ° kampu. Šiek tiek pakelkite rankas nuo grindų, ištraukite abi puses abiem rankomis, tada pakelkite juos atgal į šonus rankomis, kurios vis dar nukrenta žeme. Pakartokite judesį, neleisdamas rankos prisiliesti prie grindų.

Daugiau "Pilates" treniruočių ir fizioterapijos patarimų užsiprenumeruokite "Kim Saha" "YouTube" kanalą

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą