Thor treniruotes: Age of Ultron

"Jei žiūrėsite Marvel Avengers: Age of Ultron, apie filmą pasirodys du dalykai, apie kuriuos pamatysite Chrisą Hemsworthą", - sako "The Body Coach" Joe Wicks. "Pirma, jo ginklai yra didžiuliai ir jo venos yra popping kiekvienoje scenoje. Antra, pastebėsite jo nugaros ir latų dydį. Jo platus rėmas daro viską, kas kitas simbolis atrodo mažas, nebent jis stovi šalia Hulk, žinoma (turintis CGI pranašumą). "Žemiau aprašyta treniruotė padės jums sukurti galingą grįžimą varžovui pats norvegų dievas.

1 platus rankena

3 rinkiniaiReps To failurePoilsis 2 min

"Kėlimas yra visų viršutinio kūno pratimų karalius", - sako "Wicks". "Ne tik tai, kad jūsų dilbiai ir bicepsai praleidžiami į testą, bet ir nuleidžiami į jūsų latus, o tai yra raumenys, kurių formos ir dydžio atgal".

Suimkite barą su įtemptą rankeną, kad jūsų delniai būtų atsukę nuo jūsų ir jūsų rankos būtų dvigubos pečių pločio. Suderinkite viršutinius nugaros raumenis, kad traukite krūtinkaulio link baro. Tada žemyn po valdymu.

2 Vieno rankos išlenktas hantelio eilė

3 rinkiniaiReps 10-12 kiekviena pusėPoilsio 90sec

"Šis pratimas leidžia jums sunkiai judėti, o taip pat išlaikyti savo nugarą, nes jūs sulaikysite vieną kelio ant stendo", - sako "Wicks". "Tai leidžia jums išlaikyti savo stuburą tiesiai ir tikrai užsičiaupti savo lat raumenys, kai traukiate hantelį link savo klubo".

Palaikykite savo kelius ant stendo, o kita kojos dalis pasodinta plačiai pusiausvyrai. Laikykite natūralią arką savo nugaroje ir šerdį. Laikydami alkūnę įstrigę, lėtai pakelkite svorį į krūtinės pusę. Pauzė, tada grįžkite lėtai. Užpildykite visus pakartojimus vienoje pusėje, tada kitą.

3 lat išsikišimas

3 rinkiniaiReps 12-15Poilsis 60sec

"Jei jūsų nugara, bicepsai ir dilbiai jau nebus pumpuojami, tai tikrai bus finisher", - sako "Wicks". "Įsitikinkite, kad esate sutelkęs dėmesį į savo nugaros raumenų išspaudimą, kai traukiate barą žemyn link krūtinės".

Pakoreguokite padėkliuką taip, kad jis tvirtai sėdėtų ant šlaunų, kad sumažėtų judėjimas. Suimkite barą su plačiu sukibimu, laukiame savo liemens vertikalioje padėtyje. Paimkite pečių mentes ir traukite juostuką priešais jus į viršutinę krūtinę. Paspauskite savo laką judėjimo apačioje. Pasipriešinkite pagundai nusilenkti atgal, kad padėtų judesiui.

Norėdami rasti daugiau treniruočių ir valgymo idėjų "The Body Coach", apsilankykite "Instagram" ir "YouTube" kanale.

"Marvel Avengers": "Age of Ultron" pasirodė kino teatruose šalyje balandžio 23 drd

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą