Trys baltymų desertų receptai iš baltymų virėjo

Net jei atliksite griežčiausius dietos planus, nėra jokio tikslo turėti desertą, jei jis nebus gydyti. "Ersatz" versijos pyragaičių ir pyragaičių, išimančių visus gerus daiktus, nesiruošia patenkinti saldaus danties - jei jie ką tik pagreitins realų dalyką.

Tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti savo sveikų valgymo ketinimų ateiti pudingo metu. Su truputį prisitaikius prie jūsų mėgstamų desertų recepto, jūs galite bent jau užtikrinti, kad jie pilni raumenų dezinfekuojančių baltymų.

Šie Heather Davies receptai, dar žinomas kaip "The Protein Chef", yra lengvai pagaminti ir jie patenkins jūsų mielą dantį, kuriant raumenų raumenis. Ne melas - jie puikiai prakeikia.

Bananų skaldytų baltymų blynai

"Šie bananų skaldyti baltyminiai blynai buvo įkvėpti vieno iš mano mėgstamų pudingų", - sako Davisas. "Aš norėjau atkurti visas bananų skilimo skonį baltymingoje blynų formoje. Baltymų kiekis yra idealus užkandis, kuris palaikys jūsų treniruotes, o papildymas siūlo visus įdomius bananų skaidymo elementus, bet su maža riebalų, cukraus ir kalorijų dalimi. Laimingas valgymas! "

Ingredientai (1-2 porcijos)

Blynai

  • 30 g bananų skonio išrūgų baltymų
  • 70 g avižų
  • 1 kiaušinis
  • 1cp kepimo milteliai
  • 200 ml pieno
  • Kokosų aliejus (arba jūsų pageidaujama aliejus)

Dėl papildymo

  • 1 kapotų bananų
  • 1tbsp graikų jogurtas
  • Šokolado padažas, kuriame nėra cukraus
  • Šiek tiek riešutų

Metodas

  1. Sumaišykite visus blynų komponentus ir sumaišykite 45 sekundes
  2. Švelniai šilumai pašildykite pageidaujamą aliejų neklijuotoje keptuvėje
  3. Į keptuvę įpilkite tešlą nedideliais kiekiais ir kepkite keletą minučių ar daugiau iš kiekvienos pusės.
  4. Tęskite šį procesą naudodami visą tešlą, tada pridėkite dangtelį ir mėgaukitės.

Mityba (vienai porcijai): 584 kalorijos, 48,4 g baltymų, 75,3 g angliavandenių, 10,8 g riebalų

Šokolado ir riešutų sviesto baltymų sūrio keksas

"Paprastai, valgydami sūrio ceptuvę valgydami liemenę, jūs netgi negalvojate, kad galėtumėte tai padaryti, kai esate kūno renginyje", - sako Davisas. Dar geriau, valgydami puse ar dvi šios versijos, nepaliksite šiek tiek susirgimų, nes jame yra žymiai mažiau cukraus nei įprasto sūrio kepinio recepto, nes jis nesudaro cukraus skubėjimo ir avarijos, susijusios su perdozavimu ir energijos nuosmukiai.

Ingridientai

  • 80 g (apie penki) lengvi virškinamieji sausainiai
  • 130 g (apie 12) avižiniai
  • 50 g kokosų aliejaus arba riešutų sviesto
  • 15g be cukraus karamelės arba šokolado padažas
  • 100 g baltymo mase
  • 500 g riebalų neturinčio grietinėlės sūrio
  • 500g kvarkas
  • Balto šokolado žemės riešutų sviestas
  • Juodasis šokoladas

Metodas

  1. Krosnelę pašildykite iki 180 ° C / dujos 4.
  2. Sumaišykite sausainius ir avižinius su maišykle ir sumaišykite, kol smulkiai supjausite.
  3. Keletas sekundžių ištirpinkite riešutų sviestą arba kokosų aliejų mikrobangų krosnele. Įmaišykite į sausainius ir sumaišykite iki visiško dengimo.
  4. Supilkite mišinį į 8 cm (20 cm) laisvojo dugno tortą, ir spauskite mišinį kiek įmanoma storiau.
  5. Atskirame dubenyje sumaišykite baltymų masę, kvarką ir grietinėlę. Užmuškite jį, kad nebūtų miltelių gabalėlių. Padauginkite mišinį ant sausainių pagrindo ir išlyginkite.
  6. Kepkite 25-30 minučių.
  7. Išimkite iš orkaitės ir palikite kambario temperatūrai. Atvėsinkite šaldytuve mažiausiai keturias valandas, tada išimkite iš alavo.
  8. Iš viršaus supilkite balto šokolado riešutų sviestą ir papuoškite ištirpinto tamsaus šokolado.

Mityba (už gabalėlį): 314 kalorijas, 27,8 g baltymų. 31,2 g angliavandenių, 8,9 g riebalų

Žiūrėkite susijusius šokolado baltymų blynus receptus žmonėms, kurie traukia sunkiai ant blyškių dienos. Proroteinų kepimo receptus. Greitai baltyminiai užkandžiai. Greitai ir paprastai.

Berry ir medaus baltymų smoothie

"Po to, kai jūs išmoksite, jūsų raumenys reikalauja amino rūgščių [baltymų konstrukcinių dalių], kad padėtų ištaisyti raumenis, ir jums reikia papildyti glikogeną [saugomą energiją], kurį praradote pratybose", - sako D. Davisas. "Aš pasirinko greitą veikiantį išrūgų baltymą, nes šis skutimosi produktas yra skirtas vartoti po treniruotės.

"Karbidų šaltiniui pasirinkau medų - paprastą angliavandenilių, kurie greitai virškinami. Aš norėčiau naudoti "Steens Raw" 15 + manukos medaus, kuris man patinka, nes jis yra šaltas. Tai reiškia, kad natūralios aminorūgštys ir medaus fermentai nepažeisti kaitinant. Tai taip pat saugo medaus fenolio junginius, kurie turi antioksidacinį poveikį - dar viena didelė nauda atsigavimo procesui.

"Mano pasirinktos uogos turi daug antioksidantų, kurie, manoma, padeda kovoti su kenksmingu poveikiu, kurį sukelia fizinių krūvių sukelti laisvieji radikalai".

Ingridientai

  • 30g išrūgų baltymų izoliatas
  • 30 g (2 šaukštai šaukštai) žalios manukos medaus
  • 25 g užšaldytų gervuogių
  • 25 g šaldytų vyšnių
  • 25 g šaldytų mėlynių
  • 200 ml vandens

Metodas

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą