Tim Donas apie aktyvius atkūrimo seansus

Turinys

Dieną po tikrai sunkaus mokymo sesijos, viskas, ką noriu padaryti, yra išjungti. Aš dažnai noriu pakelti kojas ir atsipalaiduoti, bet kai tik tai darau, manau, kad per sekantį seansą manęs yra vangus, pavargęs ir skausmingas. Štai kodėl aš esu didelis aktyvių atkūrimo seansų gerbėjas, o tai reiškia, kad jūs naudojate poilsio dieną, kad galėtumėte atlikti labai lengvą, labai lengvą pratybą. Geras pavyzdys galėtų būti švelnus važiavimas dieną po plaučių perėjimo slenksčio sesijos. Beveik visi profesionalūs sporto žaidėjai ir sportininkai atlieka atkūrimo seansus ir jie gali būti tokie pat naudingi mėgėjų sportininkams kaip pasaulinio lygio atlikėjai.Laikykis linksmasYra daug privalumų, kaip atlikti atkūrimo seansą, o ne visą dieną valgyti židinio televizorių. Pirma, ji palaiko jus tinkamoje proto pusėje. Po tam tikro sunkaus transplantato kelyje, dviračiu ar vandeniu jūsų protas yra pripratęs pasiruošti sunkiai fiziniam iššūkiui. Jei norite išeiti iš savo mokymo plano, galite sugadinti rutulį, kai kitą kartą jums reikės atlikti. Tai nereiškia, kad aktyvios atkūrimo sesijos turėtų būti traktuojamos kaip būtinas blogis. Nėra nieko blogesnio nei pabudimas ir bauginantis dar vienas seansas, todėl aš mėgstu aktyvių atkūrimo sesijas, kai aš treniruoju su poros poros. Eikite į švelnų važiavimą arba paleiskite kažkur, kur paprastai neužsirašinėjate ir nesuprantate pažiūros nesijaudindami savo širdies ritmo monitoriaus ar išlaikydami lenktynių tempą. Tai mažiau apie save stumti į ribų, o ne apie linksmą, ir prisiminti, kad jūs atliekate visus tuos sunkius susitikimus dėl jūsų pasirinktos sporto meilės.Kojos kaip švinas?Lengvas seansas taip pat padeda išsaugoti raumenis. Sėdėdamas pernelyg ilgai, ypač po to, kai jį stumdėte, jūsų kojos gali būti linkusios švyti, kai grįšite į mokymą. Kodėl? Tyrimai parodė, kad mažo intensyvumo pratimai siurbia kraują į jūsų pavargusius raumenis, tiekdami labai reikalingas maistines medžiagas, pašalindami pieno rūgštį ir kitas atliekas, kurios gali kauptis raumenų ląstelėse ir sukelti šiuos skausmus. Rezultatas? Jūsų raumenys atsigauna greičiau, todėl jūs galite prisivilioti kitą hardcore treniruotę. Čia yra mano mėgstamiausia aktyvi atkūrimo sesija po sunkios eigos, ciklo ir plaukimo: 

PaleistiGyvenimas lauke yra geras, nes jūs galėsite mėgautis kraštovaizdžiu, o ne laikyti galvą žemyn ir užmušti šaligatvio. Jei negalėsite, naudokitės treniruoklių salono bėgimo takeliu, po to galėsite pasinaudoti sūkurine vonia ir sauna, kad padėtumėte atsipalaiduoti ir atsigauti.5 min švelnus šildymas15 min veikia (apie 50-60% greito seanso tempo)5 min nušluostytiVažinėti  

Įtikinkite porą draugų, kurie ateis su tavimi, ir jūsų atsigavimo važiavimas jaučiasi labiau atsipalaidavęs nei treniruotė. Nepamirškite jokio spaudimo, ir jei norite, galite sustabdyti kavą ar gaiviuosius gėrimus. Tai yra apie tai, kaip linksminti ir nusiplauti toksinus iš praeities dienos pastangų.5 min apšilimasIki 1 val švelnus važiavimas - nereikia įsilaužti į prakaitąPlaukti

Jūs galite naudoti plaukimo seansą kaip aktyvų regeneravimą, kad po kojos ar važiuojant rimtu treniruokliu lengviau kojų. Nesijaudinkite naudoti lėtą juostą - tai lengvas seansas, todėl palikite savo ego spintelėje.5 min apšilimas15 min švelnus priekinis nuskaitymas5 min warm-downFor daugiau pratimai atkūrimo patarimai, prenumeruoti Vyrų fitnesas. Mes su jumis susisieksime penki klausimai už £ 5.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą