Tim Dono mokymo motyvacijos patarimai

Turinys

"Nėra nieko blogesnio, nei bandymo pasiekti sesiją, kuri jaučiasi taip, kaip tai vyksta amžinai. Motyvacija ir entuziazmas mokymui gali būti sunku šiais metų laikais, nes šalta ir drėgna lauke, o jūsų sporto salė supakuota su šimtais naujų narių.

"Taigi atitraukti savo mintis, vengiant monotoniškų sesijų. Pagrindinė treniruotės priežastis, kuri jausminga, kad jie niekada nesibaigs, prasideda be aiškios tikslo, ko nori pasiekti ir kaip pasiekti šį tikslą. Žinant, tai leis jums sutelkti dėmesį ir neleisti jums išeiti, kol nepasieksite savo tikslo. " Važiavimas"Veikia gali būti sunkiausia sesija pradėti, nes tai gali užtrukti, kad būtų sukurtas patogus ritmas. Vienas iš geriausių būdų išlaikyti mano protą užsiimti treniruočių metu yra tai padaryti Fartlek (Švedų kalba apie greičio žaidimą). Ši sesija yra sunki, tačiau ji sukuria raumenų jėgą ir ištvermę, gyvybiškai svarbią greitį. Tai puiku daryti su bėgimo takeliu, bet taip pat veikia ant dangos. " Greitis sesija- 10 minučių lengva peršalti- 90sek greitas, 90sek lengva- 60sek greitas, 60sek lengvai- 45sec greitai, 45sec lengva- 30sek greitas, 30sek lengva- 15sek greitas, 15sek lengva- 10sek greitas, 10sek lengva- 3 minučių lengvas bėgimas- Tada pakartokite visą sesiją prieš 10 minučių, kad galėtumėte sušilti. Timo Dono greitas svorio praradimas"Po sušilimo, važiuokite keliu naudodami žibintų stulpas kaip žymeklį. Sprintas iki artimiausio, tada peržiūrėkite dviejų artimiausių įrašų atstumą, prieš pasikartoję gręžtuvą. Sesijai nereikia ilgai trunka keletą kartų aplink savo bloką, o jūs sunaudosite daug daugiau kalorijų nei tuo atveju, jei atliktumėte pastovų tempą. " Dviratis"Puikus būdas išlikti optimistine žiemos važiavime - tai padaryti energetinį kurą. Žinios, kad šiuo metu treniruojantis kursas dar labiau pagerins kitų metų sesijas, yra puiki motyvuojanti jėga. "Overgear" sėjamosios puikiai tinka kūnui pastatyti, nes pagrindinės raumenų grupės kojose turi stengtis, kad pedalai pasisuks. " Maitinimo sesijaSporto salėje- 5 min. Įšilimas- 15 sek. Aukšto kadencijos sprinto, laikykite balną, kad lengvai stumtumėte kojas- vidutinė ritmo trukmė 2 min- pakartokite dešimt kartų anksčiau- 5 min. Sušilti

Lauke- 10 min. Sušilimo- 6 min viršijamoji garažas (dvi pavaros žemiau patogaus lygio)- 6 min. Normalios pavaros- Pakartokite šią seka tris kartus- 10 min. Sušilimo Timo Dono greitas svorio praradimas"Verpimo klasė puikiai tinka deginti riebalus, nes intensyvumas labai skiriasi, dėl kurio sudeginamos daugiau kalorijų, beveik neįmanoma išstumti anksčiau, kol pasibaigs, nes jums reikės praeiti pro visą likusį pamoką, nusišnekę nuo galvos. Nėra daug dalykų, kurie būtų labiau motyvuojantys. "Plaukimas"Sunkiausia bet kokios plaukimo sesijos dalis patenka į vandenį. Manau, kad kai mano pečiai yra, aš sutelkiu dėmesį į tai, ką aš turiu padaryti. Štai kodėl struktūruotos sesijos yra tokia svarbi. Išmėginkite šį greitį, atsižvelgiant į didelio intensyvumo pastangas ir trumpus atkūrimo pertraukas, kad įveiktumėte nuobodulį, ir tai vienas iš geriausių būdų, kaip greičiau pasiekti baseiną. " Greitis sesija"Svarbu, kad 50 metrų atstumu pamaitumėte tą patį greitį, kaip ir 200 metrų atstumu. 50 m turėtų jaustis gana lengva, o 200 m turėtų jaustis gana sunkiai. "- 10 min. Sušilimo- 50m, 5sec poilsio- 100m, 10sek poilsio- 200m, 15sek poilsio- 50m, 5sec poilsio- 100m, 10sek poilsio- 200m, 15sek poilsio- 60sec poilsio- Pakartokite. Naudokite traukos plūdurą, kad antrą kartą būtų sunkiau. Timo Dono greitas svorio praradimas- Atlikite 5 minučių įšilimą- Padarykite 25 m ilgio taip greitai, kaip galite, prieš atsigaivindami grįžtamąjį ratą.- Greitai ir veiksmingai kalorijų deginimo seansui pakartokite 6-8 kartus. Daugiau ekspertų triatlono patarimų, prenumeruoti žurnalą. Jei norite atsisiųsti skaitmeninę versiją, spustelėkite čia.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą