Į viršų Sprinter Adam Gemili apie tikslų nustatymo svarbą

Būkite tikslų nustatymo priemonė

Man labai svarbu nustatyti tikslus. Nenukirsiu metų be nustatytų tikslų. Turiu tiek ilgalaikių, tiek trumpalaikių tikslų. Sezono pradžioje sėdžiu su savo treneriu ir planuojame, kur noriu būti skirtingais metų laikais. Tada mes einame per šią savaitę trumpalaikius tikslus. Mes reguliariai peržiūrėsime ir patikrinsime, ar aš juos pasiekiau. Jei to nepadarčiau, nustatysime naują tikslą ir paklauskime, kaip aš ketinu tobulėti.

Mokymasis įdomus yra puikus, bet jei jūs iš tikrųjų mokote kažką, pavyzdžiui, svorio ar maratono, nes tikslai padės jums tobulėti.

Kai pirmą kartą atėjau į sportą, aš iš tikrųjų nesuprato tikslų nustatymo - aš tiesiog norėjau lenktyniauti ir ja naudotis. Bet kadangi aš senesni ir labiau žinau savo kūną, aš žinau, kad turiu dirbti kažką. Aš ne tik čia smagiai.

Iš pradžių tai buvo tik "aš noriu greitu laiku vykti šiame čempionate". Dabar mano tikslai yra daug specifiškesni ir plataus pobūdžio, jie susiję su dieta, sporto treniruokliais ir psichologija. Tai gali būti erzina, kad reikia atsisėsti ir peržiūrėti viską, bet tai labai svarbu.

Mano pagrindinis šių metų tikslas yra laimėti pasaulio čempionatus Londone. Noriu išnaudoti visą savo potencialą, žinau, kiek laiko noriu nukentėti, ir aš noriu, kad Europos įrašai būtų 100 m ir 200 m.

Stiprus greitas

Stipris yra labai svarbus sprintingumui. Šiais metais daug dėmesio skyriau sporto renginiui - plyometrinėms ir pagrindinėms pratyboms. Taip pat svarbu ugdyti jėgą. Kuo galingesnis ir stipresnis jūs, tuo daugiau jėgų galite įdėti per grindis ir kuo greičiau galite paleisti. Tačiau sprintingui, dydis ne visada yra naudingas - raumenys yra tankus ir jūs turite jį vykdyti, kol važiuojate. Aš žinau, kaip man reikia daug ir kokie mano tikslai yra stiprūs.

Aš keliauja tris kartus per savaitę, dažniausiai dirba sprogstamąja galia, o ne dideliu pakartojimu. Aš mažai pakartojau sunkiuosius svorius. Aš atlieku kai kuriuos tvartus, maitinimo valymus, ištraukimus ir suolelius (žr. Toliau Gemili patarimus, kaip maksimaliai išnaudoti šiuos judesius). Aš taip pat darau daug mažesnių pratimų, skirtų konkrečioms kūno vietoms, tokioms kaip mano glute ir šerdis, naudojant tokius rinkinius kaip medicinos kamuoliukai ir treniruoklių salės.

Turiu savo sporto salę mano telefone, ir aš tiksliai žinau, ką darau, ir kokius svorius norėčiau pataikyti. Ir tada yra psichinis pasirengimas. Aš įsitikinau, kad esu protiškai pasirengęs kiekvienam treniravimui. Man taip pat patinka - ypač kai visa grupė yra ten, o jūs kyla su kitais žmonėmis. Bet kartais, jei aš turiu tikrai sunkų kelią, aš tiesiog įdėti savo ausines ir sutelkti dėmesį į tai, ką darau.

Technika triumfuoja

Didžiausias greitis yra technika, o tai reiškia, kad jums reikia spręsti. Kai matau, kaip veikia žmonės, aš galiu būti šiek tiek kritiškas, kai pastebiu, kaip jie neefektyvūs - viršutinė kūnas sveria, rankos eina į šonus.

Įsitikinkite, kad kelius pakeliate aukštai ir neleiskite, kad jūsų kulniukai pritrauktų už tavęs. Jei nusileidžiate prie savo kojos priešais save, tuomet turėtum pasinaudoti savo jėga, kad trauktumėte sau į priekį, tačiau, jei tavo kojas nusileidžia po tavo kūnu ar už tavęs, tu dari daugiau jėgų. Sūpynės rankas iki akių lygio - alkūnės sulenktos 90 ° kampu, nes tai yra ta vieta, kur tavo jėga.

Jūs taip pat turite dirbti savo greičio ištvermę. Galite išlaikyti savo didžiausią greitį tik apie dešimt metrų. Laimėjimas yra tas, kas sulėtina lėtumą, taigi labai svarbu, kad, kai pavirsite pavargusį, nenuleiskite galvos į šoną ar neveiksmingai.

Jei norite greičiau pabandyti, pabandykite šį greitį ištvermės seansą. Kai sušildysite, atlikite 300m, 250m, 200m, 150m ir tada penkis ar šešias 100m pastangas. Pasinerkite į padorų tempą, bet nedarykite didelio greičio ar išlyginimo, o penkių minučių atkūrimo metu galite nusileisti. Jūs jaustumės, bet tai gera skauda, ​​jei tai prasminga.

Laimingas mentalitetas

Jūs galite būti savo gyvenimo formos, bet jei nesate pasiruošę psichiškai, jūs negalėsite pasiekti geriausių savo sugebėjimų. Pabandykite pagalvoti, kad tai yra tas pats, ko darote mokyme. Tai tavo kelias, tavo takelis - tik todėl, kad ten yra minios, nereiškia, kad tu turi daryti kažką kito. Kai kurie žmonės stengiasi, kad savo mokymosi rezultatus pasiektų konkurencija, nes jie praranda dėmesį ar jie išsigando. Nervai yra gerai, bet jei leisite jiems dominuoti, jūs pralaimėjote.

Aš niekada nebuvo mokomas taip sunkiai žaisti futbolą, kaip ir sportininke. Lengvoji atletika yra žudikas. Jūs traukite taip sunku, kad konkurencija yra lengva dalis ir jūs gaunate parodyti visiems, kaip greitai galite paleisti. Minia jumyse yra džiaugsmas ir malonumas. Aš laimingesni, tuo labiau esu atsipalaidavęs ir labiau atsipalaidavęs. Aš labiau linkęs judėti, kad mąstymas padėtų man eiti.

Jei esate aukšto slėgio situacijoje ir manote, kad nervai pasiekia jus, grįžkite prie savo įvykdymo. Užverkite akis ir pagalvokite apie tai, kaip jūs ketinate jį vykdyti. Jei esate sprintas, pajusite savo galvos judesius. Pagalvokite apie procesą, o ne į rezultatą.

Gemili trys mėgstamiausi keltuvai

Galia valoma

Man didžiausias dalykas buvo jaustis įsitikinęs svoriu. Jei valote 135 kg, tuomet turėtum eiti ten su greitu ir geru technika.Tavo nugara turi likti tiesi, tu turi laikyti barą arti savo kūno. Aš praktikuoju pakabinti švarius nusilenkimus, taigi tik pirmasis judesys su dideliu svoriu, tad kai aš sumažina svorį, aš turiu pasitikėjimą, kad galiu pakelti svorį visiškai švarioje. Jei nueisite per pusę, gausite pusę lifto.

Pritūpęs

Aš sėdžiu kyšulių variantus - ketvirtos pritūpimai, greitos pritūpimai, vienos kojos pritūpimai. Vienos kojos pritūpimai man patinka, nes tai padeda dirbti su jūsų šerdimi. Jūs nesate labai giliai, bet pakankamai giliai jaustis. Ir jūs turite įsitikinti, kad jūsų nugara lieka plokščia ir nesikeičia į priekį. Tai yra lėtas, kontroliuojamas ir eina į jūsų ribą, nepakenkiant jūsų formai. Tai ne apie tai, kaip sunku eiti - tai apie tinkamų raumenų grupių darbą su tinkama technika.

Štangos spaudimas

Neišskleiskite juostos ant krūtinės ir atremkite atsargines kopijas. Tai yra apie svorio kontrolę. Kopėčios yra svarbios, nes tai yra jūsų viršutinė kūno dalis, iš kurios atsiranda jūsų jėga. Aš niekada nesusiduciau prie suolelio, bet šiais metais padariau didelių patobulinimų. Svarbu ne pernelyg didelis, nes tai gali apriboti jūsų judėjimą, bet jei galėtumėte pasisukti ginklais, tada galėsite veikti greičiau.

Adomas Gemilis yra "Muller" ambasadorius, kuris palaiko "British Athletics". Aplankykite mullerathletics2017.com, kad laimėtumėte bilietus į šios vasaros atletikos renginius ir prekes

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą