Viso kūno stiebo treniruotė 7

Šio mėnesio treniruotės pagerins jūsų Olimpinės sunkiosios atletikos įgūdžius, tuo pačiu stiprinant ir sprogdinant. Tai užima vieną iš olimpinių keltuvų, išsiveržia ir leidžia jums atlikti vieną iš jo sudedamųjų dalių, ištraukimo trauką. Tada jūs turite pakartoti tą patį judėjimą, traukdamas save po baru, kad galėtumėte visiškai išsiveržti. Tokiu būdu pakeldamas keltuvą, jūs galite susikoncentruoti į traukos techninius elementus, prieš pradėdami viską pakelti. Stiprus traukimas suteiks jums daugiau laiko, kol galėsite išsitiesti aikštę.

Atlikite vieną išsiveržimo traukimą, tada, nenukeldami baro, nuimkite vieną. Tęskite tai padaryti kiekvieną minutę kiekvieną minutę, kol laikas pasibaigs (žr. Žemiau). Greitai atlikus judesius, organizmas sužinojo, kad sėkmingai atsikratyti reikalinga tokia pati stipri trauka. Ir atliekant šį gręžimą ilgą laiką, jūsų kūnas naudojamas sunkiems kietiesiems kietiesiems kietiesiems kroviniams pakoreguoti.

Apšilimas

Penkios mažo intensyvumo vaivorykšt ÷ s dviračių arba praleidžiamos dvi minutes.

Pečių perėjimas - Komplektai Žiūrėkite toliau 5 pakartojimai

Suimkite šlifuoklį ar plastikinį vamzdį su plačiu sukibimu ir perduokite jį virš galvos, palaikydami tiesius rankos. Iš šios pozicijos už savo kūno, pastumkite lazdą ant galvos ir atgal į priekį. Pakartokite Kiekvienam kitam rinkiniui pastatykite rankenėlę kelis centimetrus, kol negalėsite atlikti gręžimo tiesiais rankenėliais. Tuomet šiek tiek paimkite rankeną ir atlikite dar vieną rinkinį.

Kojos sūpynės - Nustato 1 kiekvieną koją 15 kartų

Sustokite prie fiksuoto objekto ir laikykite jį viena ranka. Pasukite priešingą koją į priekį ir atgal, laikydami liemenį vertikaliai.

Šokinėti - Komplektai 1 pakartojimai 10

Palieskite pirštus, tada šokinėkite ore, susitelkiama į stiprią klubų ilgį.

Viršutinė kumštinė su šlifu ar plastmasiniu vamzdžiu - Komplektai 2 pakartojimai 10

Padarykite plaštaką ant špagato arba vamzdžio, o kojos, esančios pečių plotyje, traukite savo klubus atgal ir nugarą, išlaikydamos svorį ant jūsų kulnų, kol jūsų klubų sąnarys bus mažesnis už kelius.

Laikydami vaikščiojant per kulnus, išspauskite savo glutes, pritvirtinkite savo branduolį ir iškelkite iš tupino.

Atsukite lašą plastikiniu vamzdžiu - Komplektai 3 pakartojimai 3

Paimkite tokį patį plų ranką ant vamzdžio, kaip viršutinė pritūpimai. Sėdėkite savo kojomis išilgai šlaunies pločio ir atneškite barą iki pat krūtinės, palaikykite alkūnės aukštą ir nukreipdami dėmesį. Eik į viršų ant pirštų, taigi jūsų kulkšnys, keliai ir klubai yra visiškai ištempti (tai pakartoja traukos viršutinę dalį). Iš čia nuvykti į viršutinę kumštelių padėtį, ištraukdami kojas į pritūpęs pločio ir patraukdami barą saugiai virš galvos, uždarius rankas. Pakreipkite vamzdį į šią padėtį, tada pakartokite judesį.

Treniruotės

Pradedantysis

Vieną kartą pasiimkite traukiant, po kurio kiekvieną minutę kiekvieną minutę 8 minutes pasimatysite 35% savo kūno svorio.

Tarpinis

Vieną kartą ištraukite traukimą, o po to dešimt minučių kiekvieną minutę 10 minučių ištraukite 50% savo kūno svorio.

Išplėstinė

Vieną kartą pasiimkite traukiant, po to kiekvieną minutę dešimt minučių kiekvieną minutę pritraukite 75% savo kūno svorio.

Atsitraukti traukti

Švelniai ištraukite barą nuo grindų, važiuokite per kojas ir laikykite savo krūtinę, uždengiančią barą.Kai baras pasiekia šlaunų viršutinę dalį, sprogdinkite visą klubo sąnarį iš karto po to, kai pečių viršuje nusileidžia pečiais. Jūsų alkūnės turėtų eiti aukštyn ir į išorę.

Nuimkite

Atlikite tokią pačią seką kaip ir ištraukimo traukai.Kai tu nusišypsosi, toliau traukdami ant strypo paimkite jį po juo. Tuo pačiu metu perstumkite savo kojas į kumštelių padėtį, kad galėtumėte pagauti bare su viršutine kumšteliu, kai jūsų alkūnės užrakintos.Prieš grąžindami jį žemyn kontroliuojate, atsistokite šioje juostoje esančioje juostoje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą