Tvirta skilvelių intervalo treniruotė

Turinys

Niekas neatsilieka nuo jėgos nutekėjimo, širdies susitraukimo nutekėjimo ir kliūčių supakuotų Tough Mudder kursų srauto, panašaus į intervalo treniruotę. "Tai leidžia organizmui labai greitai prisitaikyti prie įvairių poreikių, ypač jei naudojate viršutinę ir apatinę kūno jėgas ir visas savo skirtingas energijos sistemas", - sako Lucas Chamberlain iš "Impulse Fitness".

"Sunkus skruzdėlis paleis jūsų anaerobinę energetinę sistemą priešais jūsų aerobinę energetinę sistemą dėl kliūčių, kurioms reikalinga sprogimo jėga, pvz.," Hero Sienos ", ir jūsų tarpinės energijos sistemos dėl jėgos ištvermės pagrindo kliūčių, tokių kaip Hold Your Wood 2.0. Intervalo mokymas leidžia jums išspręsti visus šiuos elementus per vieną treniruotę tokiu formatu, kuris yra labai panašus į patį įvykį, todėl tai yra puikus mokymo įrankis visiems, kurie pasirengę kovoti su kietu muilu. "

Kaip tai padaryti treniruotę

"Kiekvieno rinkinio judėjimas yra skirtas jūsų anaerobinei energetinei sistemai atlikti, todėl juos vykdykite kuo sparčiai", - sako Čemberlenas. "B judėjimas išbandys jūsų jėgos ištvermę, o" C "judėjimas padės jūsų aerobinei energetinei sistemai sukurti ištvermę. Atlikite 30-45 sekundžių nuolatinio pėsčiųjų, kaip aktyvų atsistatymą tarp kiekvieno pratimo. "

Kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir pagerinti savo tinkamumą, naudokite "SmartWatch 3" arba "SmartBand Talk" iš "Sony" žingsnių skaitiklį, kuris abi sinchronizuojamas su "Xperia ™ Z3" per "Sony" programą "Lifelog" - stebėti, kiek žingsnių turite atlikti tarp kiekvieno pratybų susigrąžinti, tada siekti sumažinti šią sumą per kiekvieną paskesnį treniruotę. Abiejuose prietaisuose galite naudoti kalorijų skaičiavimo funkciją, kad galėtumėte stebėti, kiek kalorijų įrašėte per kiekvieną seansą. Kadangi jūsų fitnesas gerėja, šis skaičius turėtų toliau didėti. Jei taip nėra, jūs nepakenksite pakankamai sunkiai!

1A pliuometrinis dėžės šuolis

Rinkiniai 1

4 pakartojimai

Poilsis 30-45 sek. Aktyvus atkūrimas

1B beždžionių sankaba

Rinkiniai 1

Laikas 30-45sec

Poilsis 30-45 sek. Aktyvus atkūrimas

1C bėgimo takelis

Rinkiniai 1

Atstumas 500-1000 m

Poilsis 30-45 sek. Aktyvus atkūrimas

2A rutulys

Rinkiniai 1

8 pakartojimai

Poilsis 30-45 sek. Aktyvus atkūrimas

2B Pakreipkite bėgimo takelį sprinto

Rinkiniai 1

Laikas 30-45sec

Poilsis 30-45 sek. Aktyvus atkūrimas

2C mirus pakabinti

Rinkiniai 1

Laikas 60sec

Poilsis 30-45 sek. Aktyvus atkūrimas

3A Deadlift vertikalioje eilėje

Rinkiniai 1

Reps 12

Poilsis 30-45 sek. Aktyvus atkūrimas

3B Bear nuskaitys

Rinkiniai 1

Laikas 30-45sec

Poilsis 30-45 sek. Aktyvus atkūrimas

3C plaukimas

Rinkiniai 1

Atstumas 500-1000 m

Poilsis 30-45 sek. Aktyvus atkūrimas

Dabar galite pasiimti naują "Xperia Z3 +" ir "Sony SmartWear" "Carphone" sandėlyje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą