Sekti dviratininkus Joanna Rowsell'o Shando olimpinio rengimo režimą

Turinys

Kartu su Laura Trott ir Dani Kingis, Joanna Rowsell Shand laimėjo auksą komandinėse varžybose 2012 m. Londone. Be to, aukso medalininkas sandraugos ir buvęs pasaulio čempionas, bėgikas dviratininkas pasakoja mums, kaip ji ruošiasi Rio.

2004 m. Buvau talentingas, kai britų dviračių sportas atvyko į mano mokyklą ir atliko žaidimų aikštelėse fitneso tyrimus. Taip pat buvo bandymai su turbo treneriu, matuojant galingumą ir didžiausią ritmą. Man buvo pasakyta, kad mano galios išėjimai buvo vieni geriausių mergaičių mano amžiaus, taigi buvau įtrauktas į talentų komandą Pietryčių regionui. Aš išbandžiau kalnų dviračiais, kelių dviračiais ir kitomis disciplinomis, kad galėčiau pamatyti, kas man buvo geriausia, ir tai, kaip aš sekėjau.

Aš buvau konkurencingas plaukikas ir bėgikas, kai buvau jaunesnis, todėl visada sportuoju, bet anksčiau nevajaudavau. Jei galėčiau padaryti dar vieną sportą, tai būtų triatlonas. Man neleidžiama, kol mokosi, bet po Rio aš turiu mažiausiai mėnesį iš dviračio, ir aš miršta padaryti vieną įdomus.

Mokymai Rio mieste prasidėjo maždaug šešias savaites po Londono olimpinių žaidynių. 2014 m. Sandraugos žaidimai taip pat buvo didelis tikslas, tačiau nuo to laiko viskas vyko dėl Rio.

Aš moku šešias dienas per savaitę, paprastai du kartus per dieną keturias dienas ir vieną kartą per dvi dienas. Mes atliekame kelių važiavimo, važiavimo treniruočių, sporto treniruočių ir patalpų mokymo Wattbike derinį.

Dauguma kelių sesijų trunka nuo dviejų iki trijų valandų, daugiausia dėmesio skiriant tam tikroms mokymo zonoms. Tai daugiau apie intensyvumą, nei ištvermę, nors mes stengiamės išlaikyti ištvermę ten, nes tai vis dar svarbu bėgių dviračiu. Atminkite, kad aš naudoju terminą "ištvermė" laisvai, nes mūsų renginys trunka tik keturias minutes.

Mano pagrindinis sporto salėje tikslas yra didinti kojų raumenis, kad galėčiau padidinti savo galingumą todėl aš praleidžiu daug laiko ant kojų spaudoje. Taip pat yra šiek tiek pagrindinio ir viršutinio kūno darbo, tačiau kojos yra pagrindinis dėmesys.

Man patinka bandyti sukurti raumenų masę. Kaip keliu dviratininkas, noriu pamatyti, kad mano svoris pakyla be kūno riebalų. Turiu valgyti tikrai sveikai ir įtraukti į savo dietą daug baltymų raumenų auginimui. Aš turiu 30 g baltymų kas tris valandas.

Pusryčiai yra košės su vaisiais ir medumi lėtai atpalaiduojantiems angliavandenių ir omleto arba didelį baltymų jogurtą. Mokymo metu maitau bananų ar energetinių barų ir po jų atsinaujina baltymai ir angliavandeniai. Aš valgau gerus subalansuotus pietus - kažką panašaus į makaronus, vištieną ir daržovę, o po antrojo dienos treniruotės turiu kitą baltymų purtumą. Vakarienė yra daug baltymų ir angliavandenių, panašių į spageti bolognese.

REKOMENDUOJAME: valgykite kaip olimpietis

Turiu didelį apetitą ir aš visada alkanas. Aš gaminu savo energetinius rutulius su avižomis ir bananais, be cukraus, be sviesto, medus, sėklos ir razinos. Mano pagrindinė problema nėra pertraukta poilsio dieną ar savaitgalį. Jūs sumažinote treniruočių tūrį, kad turėtumėte išlaikyti baltymą, bet grįžkite prie angliavandenių.

Dauguma žmonių mano, kad važiavimas dviračiu yra gana kietas dalykas, ir tai labai lengva. Jungtinėje Karalystėje yra penki viduje įrengti velodromai, ir visi jie siūlo degustatorių, todėl galite tiesiog išsinuomoti dviračius ir šalmus ir sužinoti, ar jums patinka.

"Wattbike" ambasadorius Joanna Rowsellas Shandas kalbėjosi "Wattbike" organizuotame "Champions Breakfast" renginyje

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą