Mokymo patarimai galutinis keturias savaites prieš Londono maratoną

Londono maratonas per mėnesį. Vienas mėnesis. Jei tai nesijaudins, mes ketiname manyti, kad jo neveikia.

Jei jūs naudojate tai, jūs galbūt galvojote apie du dalykus: "VIENAS MĖNUO!" Ir "Kaip ilgai, kol sugrįšiu į smailes"? Geros naujienos yra tai, kad greitai gali prasidėti kiaurymė, tačiau dar reikia atlikti keletą sunkių darbų pasiruošti lenktynėms.

Patarimai dėl to, ką turėtumėte daryti prieš mėnesį prieš maratoną, čia yra treneris Nick Anderson iš "Run With Us", "Polar" oficialaus mokymo partnerio.

Keturi savaitės eiti

"Tai yra tada, kai jūs gaunate balsus į galvą, todėl jūs manote:" Ar aš išmokau pakankamai mokymų sėkmingai baigti šį maratoną? ", - sako Andersonas. "Tai yra bendras nerimas per paskutines savaites, tačiau svarbu prisiminti, kad mažiau tampa daugiau. Atėjo laikas leisti organizmui atsigauti ir sustiprinti savo varžybas ".

"Dabar turėtumėte atkreipti dėmesį į savo fitneso apsaugą ir puikų jausmą lenktynių dienoje. Galite naudoti paskutines savaites, norėdami šiek tiek sustiprinti keletą trumpesnių ir greitesnių sesijų. "

Tačiau tai nereiškia, kad praleisite sekmadienio ilgus važiavimus. Andersonas rekomenduoja mažinti paskutinius kelis.

"Jūsų ilgiausias maratono treniruotės turėtų vykti tris ar keturias savaites iš lenktynių dienos. Siekti trijų valandų paleisti, per paskutines 60 minučių jūsų tiksliniame maratono tempelyje.

"Du savaitgaliai prieš maratoną ilgainiui sumažins maždaug dvi valandas per paskutines 45 minutes tikslinio maratono tempu.

"Praėjus vienai savaitei, laikas sutrumpinti eismas ir mėgautis siaurėjančiais. Aš norėčiau rekomenduoti nesikreipti per 60 minučių paleisti. "

Žiūrėkite susijusį "One Great" gabalėlį jūsų Maratono treniruočių metu, kurį galbūt neturėjote apsvarstė - bet reikia "Recovery" patarimų jūsų maratono treniruotėms. Maratono rutulių papildai

Viena savaitė eiti

Tapering visur sustingsta taške, bet tai nereiškia, kad visą savaitę turėtumėte sėdėti ant sofos.

"Neapsunkinkite per daug - nenorite turėti per daug poilsio dienų, o lenktynių dienos metu jaučiatės vangiai. Jūsų kūnas mėgsta įprastą, todėl siekiame trumpais ir lengvais būdais, kurių ilgis neviršija 60 minučių.

Nepaisydami bėgimo, nedėkite per sunku sporto salėje ir mėgaukitės ankstyvomis naktimis.

"Šį savaitę venkite sunkios jėgos ir kondicionavimo ar treniruoklių salėje, kad jūsų raumenys atsigautų", - sako Andersonas.

"Miegas ir poilsis - visada turite gerbti šį pagrindinį elementą kaip bėgikį, jei norite tobulėti. Pasiruoškite rasines savaitę keletą ankstyvų naktų ir apsaugoti savo imuninę sistemą. Vėlinės naktys ir užšalimas užtruks lenktynių dieną. "

Galutinis 24 val

Tavo "maranoja" šiuo metu bus didžiausias, ypač jei esate pirmoji laikmatis, tačiau laikykitės šių trijų "Anderson" patarimų, o jūsų nervai turi šiek tiek atsikratyti.

"Mes dažnai rekomenduojame bėgikams vaikščioti maždaug per 20 minučių prieš lenktynes ​​ir ruožas. Tai padeda atsipalaiduoti rasės dienoje ir šiek tiek ramus nervus.

"Užkandžiai mažais patiekalais visą dieną ir būk gerai hidratuotas. Galite valgyti paskutinį pagrindinį maitinimą 6-7 val. Ir užkandžiai, jei reikia, lengvai suskaidytus angliavandenių užkandžius.

"Pasileisk anksčiau! Jei jums sunku miegoti, nesijaudinkite, tai yra normalu, bet lieka lovoje ir poilsio, skaitykite ir atsipalaiduokite ".

Nikas Andersonas yra "Running With Us" įkūrėjas ir "Polar" pagrindinis treneris

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą