Išbandykite krabų pasivaikščiojimą, kad galėtumėtis visą kūną

Kalbant apie gyvūnus, jūs įsivaizduojate, kad krabų fitneso ženklai gali būti beveik nepastebėti sąrašo viršuje. Gali būti magistrinis grizzly lokys ar regal liūtas, bet krabas?

REKOMENDUOJAMA: "Build Abs" su "Bear" nuskaitymu

Vis dėlto jūs ir savarankiškai atliksite save, o šoniniai šnipinėjimai bus nepakankami, jei visiškai ignoruojate juos, nes krabų vaikščiojimas yra labai paprastas ir veiksmingas būdas per trumpą laiką išspręsti visą raumenų krūvį.

Jūsų pečiai ir tricepsai jaučia šilumą palaikyti viršutinę kūną, o jūsų kojos kirtimai ir keturračiai atlieka darbą jūsų apatinėje pusėje. Tarpusavyje, laikydami, kad jūsų klubų aukštis hitai abs ir glutes sunku. Kuo aukštesnės jūsų klubos, tuo sunkiau dirbs jūsų šerdis.

Kaip tai padaryti krabų vaikščioti

Tai gali būti vienas namuose, kai niekas kitas nėra. Niekada neturėtų būti nemalonu atlikti kokią nors fizinę pratybų, bet krabų vaikščiojimas gali supainioti bet kurį, kas pertraukia jus daugiau nei spaudimas.

Pradėkite nuo sėdėjimo ant grindų, o kojos yra priešais save išilgai. Padėkite delnus už jus ir stumkite ant rankų ir kojų, kad jūsų klubai būtų pakelti. Tada eikite atgal ir atgal vienai minutė - būsite nustebinti, kaip sunku išgelbėti. Kuo greičiau eisi, tuo sunkiau bus.

Tai puikus papildymas grandinės treniruotėms arba, jei norite, kad visi jūsų krabai vaikščioti iškart, prieš pereidami prie kažko kito, pabandykite tai padaryti nuo trijų iki penkių minučių, po 30 sekundžių pailsėkite tarp kiekvienos minutės.

Variantas: Crab Crunch

Jei pavargsite vaikščioti kaip krabas, galbūt norėsite išbandyti save, bandydamas krabų krizę. Šis pratimas tikrai išplečia tai, ką jūs galėtumėte įsivaizduoti, kad krabas iš tikrųjų daro, bet tai puikus treniruotės šerdis.

Iš savo krabų padėties - rankos ir kojos, kurias pakelia ir palaiko klubai, - pakelkite vieną alkūnę į priešingą kelį ir atgal. Tai yra tiek balanso, tiek stiprumo išbandymas, ir jūs turite galimybę atsikratyti pora kartų, todėl pabandykite išsaugoti švelnesnę grindų plotą. Tik 10-15 pakartojimų iš kiekvienos pusės turėtų būti pakankamai, kad galėtumėte žudyti kiekvieną kartą, kai pamatysite vėžiagyvius.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą