Išbandykite šį 7 dienų raumenų auginimo dietos planą - tai super pigus

Jums nereikia turėti Rusijos oligarcho disponuojamų pajamų, kad leistų maistinei ir skaniai raumenų auginimo dietai. Ši septynių dienų mitybos plano metu bus pristatyti visi baltymai, kuriuos reikia pagaminti raumenyse, angliavandeniai, kuriuos reikia išgydyti sudėtingą treniruotę ir riebalus bei daržoves, reikalingus optimaliam sveikatai. Vietoj to, kad yra brangiomis šonkaulių kakliukais ir pūkuotomis vištienos krūtinėmis, šis planas yra vertingų variantų, tokių kaip kiaulienos kepsniai, vištienos šlaunys ir kalakutienos mėsainiai, kurie tiekia visas maistingąsias medžiagas, kurių reikia pigesne kaina. Čia pateikiami trys papildomi patarimai, kuriuos turėtumėte naudoti, kad išskaitytumėte sąskaitas ir kad jūsų maistas būtų toliau.

1. Pirkite daugybe

Maisto pristatymo įmonės, pavyzdžiui, raumenų maistas, siūlo didelę nuolaidą dideliems užsakymams. Vietoj to, kad kiekvieną vakarą paversti savo ingredientus kiekvieną vakarą namuose, padėkite savo vištienos šlaunis, konservuotą tuną ir riešutų sviestą, kad būtų galima padengti pusę savo išlaidų. Siūlome jį pristatyti savaitgalį, kad galėtumėte netrukus šurmuoti šventę ir neuždenkti vietos šaldytuve.

2. Sekmadienio vakarėlis

Kai ingredientai pristatomi, laikas eiti į darbą. Kiekvieną savaitę atidarykite vieną dieną kiekvieną savaitę valgio pavalgyti, kad truks savaitę. Vynuogės, troškintuvai ir mėsainiai lengvai supjaustomi į miltų dydžio porcijas ir lengvai atšildomi, taigi ilgai dirbant dieną paverčiama viryklė. Tiesiog pabandykite atsispirti viską valgyti iš karto.

3. Eik sušaldyta per šviežią

Jūs taip pat turėtumėte laikyti savo šaldytuvą su šaldytais vaisiais ir daržovėmis. Šaldymo procesas išsaugo maistinę vertę ir skonį, o šaldytos produkcijos paprastai yra pigesnės nei šviežios - be to, akivaizdu, kad tai trunka daug ilgiau. Šaldytos uogos ypač gerai pridedamos prie kauliukų ir kokteilių. Arba pasiimkite juos naktį prieš tai, jei turite pusryčius, mikrobangų krosnelę juos mažai, kad ištirptų arba troškintumėte juos į keptuvę su šviežia kalkėmis ir arbatiniu šaukšteliu medaus, kad skanus kompotas būtų tiekiamas su avižomis.

REKOMENDUOJAMA: Ar maistas yra brangesnis?

7 dienų raumenų auginimo dieta

Pirmadienis

Pusryčiai Virtos kiaušiniai ant špinatų lova

Pietūs Saldieji rupiniai pittai su tunais, raudonaisiais svogūnais ir pomidorais

Užkandis Graikijos jogurtas su šaldytais uogais

REKOMENDUOJAMA: Maži kalorijų užkandžiai

Vakarienė Garstyčios lašišos, brokoliai ir saldžiosios bulvės

Antradienis

Pusryčiai Kepta avižų su pienu ir kapotų bananų

Pietūs Krevetės tauriojo kario, naudojant kokoso pieną, šaldytus žirnius ir cukrinius kukurūzus, rudieji ryžiai

Užkandis Kepenys ir svogūnai

Vakarienė Kiaulienos kepsniai, kepti su kapotų pomidorų padažu, špinatais ir žaliosios pupelės

REKOMENDUOJAMA: maitinimo planas, kuris padės jums atsipalaiduoti per 4 savaites

Trečiadienis

Pusryčiai Smoothie su pienu, šaldytos uogos, graikų jogurtas, medus, žemės riešutų sviestas ir išrūgų baltymai

Pietūs Skumbrė su pomidoru, svogūnais, cukinijomis ir morkų salotomis

Vakarienė Čili su pupelėmis, rudais ryžiais, žaliosios pupelės

Užkandis Šokoladinis pienas

Ketvirtadienis

Pusryčiai Kepta dešrelė ir trys obuolių kiaušiniai

Užkandis Žemės riešutų sviestas su pitta, obuoliu

Pietūs Likučiai čili su saldžiųjų bulvių plekšniais

Vakarienė Vištienos šlaunelės, skrudintos česnako tyrės, lęšių ir cukinijos ratatoilės

Penktadienis

Pusryčiai Trijų kiaušinių grybų omletas, likučio viščiukas

Pietūs Pittas su lašiša ir varšku

Užkandis Morkų lazdelės (hummusas pasirinktinai)

Vakarienė Keptos kepsnys ir grybų troškinys, brokoliai ir žiediniai kopūstai

Šeštadienis

Pusryčiai Kepta su maišytu bananais, obuoliais, medumi ir uogomis, sumaišyta su maltais migdolais

Pietūs Gammonas, rudieji ryžiai, žirniai ir cukriniai kukurūzai

Užkandis Cukrinis sūris ir pitta

Vakarienė Midijos ir krevečių žuvų pyragas su saldžiųjų bulvių ir žiedinių kopūstų skiltelėmis bei žaliosios pupelės

Sekmadienis

Pusryčiai Dešrelė, brokoliai ir kiaušinių dribsniai

Užkandis Beždžionių riešutai, obuolys

Pietūs Turkijos mėsainiai (kalakuto mėsa ir kapotos svogūnai)

Vakarienė Lėtai virti avinėlio kaklas, skrudintos saldžiosios bulvės, morkos ir žirniai

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą