Išbandykite šį 7 dienų raumenų auginimo dietos planą - tai super pigus
Turinys
Jums nereikia turėti Rusijos oligarcho disponuojamų pajamų, kad leistų maistinei ir skaniai raumenų auginimo dietai. Ši septynių dienų mitybos plano metu bus pristatyti visi baltymai, kuriuos reikia pagaminti raumenyse, angliavandeniai, kuriuos reikia išgydyti sudėtingą treniruotę ir riebalus bei daržoves, reikalingus optimaliam sveikatai. Vietoj to, kad yra brangiomis šonkaulių kakliukais ir pūkuotomis vištienos krūtinėmis, šis planas yra vertingų variantų, tokių kaip kiaulienos kepsniai, vištienos šlaunys ir kalakutienos mėsainiai, kurie tiekia visas maistingąsias medžiagas, kurių reikia pigesne kaina. Čia pateikiami trys papildomi patarimai, kuriuos turėtumėte naudoti, kad išskaitytumėte sąskaitas ir kad jūsų maistas būtų toliau.
1. Pirkite daugybe
Maisto pristatymo įmonės, pavyzdžiui, raumenų maistas, siūlo didelę nuolaidą dideliems užsakymams. Vietoj to, kad kiekvieną vakarą paversti savo ingredientus kiekvieną vakarą namuose, padėkite savo vištienos šlaunis, konservuotą tuną ir riešutų sviestą, kad būtų galima padengti pusę savo išlaidų. Siūlome jį pristatyti savaitgalį, kad galėtumėte netrukus šurmuoti šventę ir neuždenkti vietos šaldytuve.
2. Sekmadienio vakarėlis
Kai ingredientai pristatomi, laikas eiti į darbą. Kiekvieną savaitę atidarykite vieną dieną kiekvieną savaitę valgio pavalgyti, kad truks savaitę. Vynuogės, troškintuvai ir mėsainiai lengvai supjaustomi į miltų dydžio porcijas ir lengvai atšildomi, taigi ilgai dirbant dieną paverčiama viryklė. Tiesiog pabandykite atsispirti viską valgyti iš karto.
3. Eik sušaldyta per šviežią
Jūs taip pat turėtumėte laikyti savo šaldytuvą su šaldytais vaisiais ir daržovėmis. Šaldymo procesas išsaugo maistinę vertę ir skonį, o šaldytos produkcijos paprastai yra pigesnės nei šviežios - be to, akivaizdu, kad tai trunka daug ilgiau. Šaldytos uogos ypač gerai pridedamos prie kauliukų ir kokteilių. Arba pasiimkite juos naktį prieš tai, jei turite pusryčius, mikrobangų krosnelę juos mažai, kad ištirptų arba troškintumėte juos į keptuvę su šviežia kalkėmis ir arbatiniu šaukšteliu medaus, kad skanus kompotas būtų tiekiamas su avižomis.
REKOMENDUOJAMA: Ar maistas yra brangesnis?
7 dienų raumenų auginimo dieta
Pirmadienis
Pusryčiai Virtos kiaušiniai ant špinatų lova
Pietūs Saldieji rupiniai pittai su tunais, raudonaisiais svogūnais ir pomidorais
Užkandis Graikijos jogurtas su šaldytais uogais
REKOMENDUOJAMA: Maži kalorijų užkandžiai
Vakarienė Garstyčios lašišos, brokoliai ir saldžiosios bulvės
Antradienis
Pusryčiai Kepta avižų su pienu ir kapotų bananų
Pietūs Krevetės tauriojo kario, naudojant kokoso pieną, šaldytus žirnius ir cukrinius kukurūzus, rudieji ryžiai
Užkandis Kepenys ir svogūnai
Vakarienė Kiaulienos kepsniai, kepti su kapotų pomidorų padažu, špinatais ir žaliosios pupelės
REKOMENDUOJAMA: maitinimo planas, kuris padės jums atsipalaiduoti per 4 savaites
Trečiadienis
Pusryčiai Smoothie su pienu, šaldytos uogos, graikų jogurtas, medus, žemės riešutų sviestas ir išrūgų baltymai
Pietūs Skumbrė su pomidoru, svogūnais, cukinijomis ir morkų salotomis
Vakarienė Čili su pupelėmis, rudais ryžiais, žaliosios pupelės
Užkandis Šokoladinis pienas
Ketvirtadienis
Pusryčiai Kepta dešrelė ir trys obuolių kiaušiniai
Užkandis Žemės riešutų sviestas su pitta, obuoliu
Pietūs Likučiai čili su saldžiųjų bulvių plekšniais
Vakarienė Vištienos šlaunelės, skrudintos česnako tyrės, lęšių ir cukinijos ratatoilės
Penktadienis
Pusryčiai Trijų kiaušinių grybų omletas, likučio viščiukas
Pietūs Pittas su lašiša ir varšku
Užkandis Morkų lazdelės (hummusas pasirinktinai)
Vakarienė Keptos kepsnys ir grybų troškinys, brokoliai ir žiediniai kopūstai
Šeštadienis
Pusryčiai Kepta su maišytu bananais, obuoliais, medumi ir uogomis, sumaišyta su maltais migdolais
Pietūs Gammonas, rudieji ryžiai, žirniai ir cukriniai kukurūzai
Užkandis Cukrinis sūris ir pitta
Vakarienė Midijos ir krevečių žuvų pyragas su saldžiųjų bulvių ir žiedinių kopūstų skiltelėmis bei žaliosios pupelės
Sekmadienis
Pusryčiai Dešrelė, brokoliai ir kiaušinių dribsniai
Užkandis Beždžionių riešutai, obuolys
Pietūs Turkijos mėsainiai (kalakuto mėsa ir kapotos svogūnai)
Vakarienė Lėtai virti avinėlio kaklas, skrudintos saldžiosios bulvės, morkos ir žirniai
