Kaip tai padaryti turkų išeikvojimas

Įkvėpimas - tai judėjimas, kurį daugelis iš mūsų daro, niekada nekalbu apie tai. Galų gale kiekvieną rytą išlipome iš lovos. Žinoma, kartais gali atrodyti sunku, bet tai dažniausiai yra dėl sunkios nakties prieš dieną, o ne apie bet kokius judesio sunkumus.

Tačiau, jei jūs dabar atsigręžtumėte ten dešimt kartų stovintį padėtį, galite būti nustebintas, kaip tai varginanti. Tada apsvarstykite galimybę į maišą įtraukti keturgalį ir laikyti jį tiksliai teisingai, kai atsistosite. Taip, Turkijos pasirengimas yra sunkus.

Judėjimas, susijęs su atsistojimu, išlaikant svorį, kyla iš raumenų stiprumo visame kūne, taip pat išbando jūsų pusiausvyrą ir koordinavimą. Galbūt jūs negalėsite patikėti mums dabar, bet kai jūs atsibunda ryte po didžiulio turkų išpuolių, kenčiančių DOMS raumenyse, kurių jūs net nežinote, egzistavo, jūs turėsite naują vertinimą.

Norint kuo geriau išnaudoti savo įgūdžius, reikia nago formos, kuri yra sudėtingesnė nei dauguma pratimų. Tai apima keletą judesių, kurių kiekvienas turi būti atliekamas labai konkrečiu būdu. Dėl ekspertų patarimų Treneris kalbėjo su Chris Mandac, asmeniniu treneriu ir ekspertu "Third Space kettlebell".

Kaip tai padaryti turkų išeikvojimas

Nuleiskite poziciją, atsistokite, laikydami keturkampį. Bet, žinoma, tai yra sudėtingiau nei tai. Štai "Chris" vadovas:

  1. "Atsigulkite butą ant grindų, atsukdami į viršų, 12 cm besitaisę dešinėje rankoje. Sukite į dešinę ir patraukite varpelį dviem išlenktomis rankomis. Tai yra svarbu; bandymas pakelti tik viena ranka, sugadins tavo pečius ".
  2. "Nuleiskite ant nugaros, tvirtai laikydamasi virvelės. Leisk eiti su jo kairiajį ranką, o ant stalo - paspauskite svorį dešinėje. Įsitikinkite, kad jūsų ranka yra visiškai vertikali nuo grindų, o alkūnė yra užrakinta. Jei nenurodyta, keturkampis bus laikomas šioje pozicijoje. "
  3. "Sulenkite dešinį kelį ir gerai pastatykite koją ant žemės. Pakelkite dešinę pečių dalį iš grindų, rūšiuojate, pavyzdžiui, darydamas sukimąsi abruciu, išlaikydamas savo svorį priešingame alkūnės. "
  4. "Atsikelkite iš savo kairiojo alkūnės į savo ranką, rankos turėtų būti šiek tiek užpakalinės, bet ištisos. Pakelkite savo užpakalį ir ištieskite kairę koją nuo grindų. Kai kairiajame ir dešiniajame kojose pasodinsite ant žemės, pradėkite praeiti savo kairę koją žemyn, kelio ir pirštų ant žemės. "
  5. "Pakelkite ir laikykite poziciją, tada grįžkite į pradinę padėtį atlikdami visus žingsnius atvirkštine tvarka, vienu sklandžiu judesiu. Kai gausite įgūdžių, nustatykite laikmatis penkioms, 10 ar 15 minučioms ir atlikite kuo daugiau TGU. Paimk mane, tu kviesi. "

Turkijos pasirengimo išmokos

"Jūs stipriai vystysite visą savo stuburą ir turėsite milžinišką stabilumą savo pečių", - sako Chrisas. "Tai padės su jūsų laikysena, ir jūs sukursite stiprias kojas ir kojas".

"Be to, TGU taip pat yra milžiniškas pagrindinis uždavinys. Atsikelti nuo žemės yra puikus įgūdis ir tai yra jūsų pagrindinis dalykas, dėl kurio tai įmanoma. Padarius tai svoriu, jis gerokai pagerėja kūno vystymosi požiūriu. "

Turkijos pabėgimo forma Patarimas

"Keturkampis" - tai judesys, kuris stiprina ir subalansuoja visą savo kūną, taip pat moko jus kurti įtampą ir stabilumą įvairiose pozicijose. Su lengvesniais svoriais galite išsisukti blogai, bet, kai važiuojate sunkesni, turėsite išlaikyti svorį tiesiogiai ant viršaus, kad galėtumėte efektyviai jį pakelti. Pradėkite nuo batelio, subalansuoto ant piršto, kad išmokytumėte save formą, tada eikite į keturkampį. Tikriems iššūkiams, jūs galų gale galite pereiti prie to, kad tai padarytumėte stieba.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą