Pasukite savo planą į visą kūno treniruotę

Dabar gausiai aišku, kad lentos yra geresnės nei sutriuškos. Kodėl? Jie efektyviau aktyvina jūsų abs, nepajudindami jūsų apatinės nugaros dalies. Ir tai reiškia, "kiek laiko jūs galite jį laikyti?" Tapo pratybų metu vykstančiomis naujomis "Kiek galite padaryti?"

Dabartinis įrašas yra daugiau nei penkios valandos. Tačiau jei tai duoda jums gėdą, nesijaudinkite: nors stuburo ir širdies specialistas dr. Stuartas McGillas, kuris veikia "BackFitPro", siūlo, kad bet kuris tinkamas žmogus turėtų sugebėti išlaikyti poziciją bent dvi minutes, jis taip pat sako, kad yra mažesnė nauda kovojant dėl ​​ilgiau.

Mūsų rekomendacija? Kai paspausite dviejų minučių piktogramą, įveskite variantus, kurie iššaukia rankas, kojas, pečius ir pagrindinį stabilumą, imituojant judėjimo modelius, kuriuos naudosite realiame gyvenime. Šią grandinę čia sukūrė treneris Josas Stolzas.

Kaip tai veikia

Ši treniruotė sukuria tai, ką Stolzas vadina "Mostability" - mobilumo ir stabilumo deriniu, kurį naudojate viską daryti nuo pat išlipimo iš lovos iki nuskaitymo per Tough Mudder lovį. Veiksmai tampa vis griežtesni: jei jūs negalite valdyti tų, kurie yra pabaigoje, pakartokite ankstyvą judėjimą, kol sukursite jėgą, kad pamatytumėte visą dalyką.

Nurodymai

Priimkite poziciją, tada atlikite veiksmus pagal tvarką, judėdami tiesiai iš vieno į kitą. Atlikite tris pakartojimus kiekvienoje kiekvienos pozicijos pusėje, prieš pereidami prie kitos, užpildydami visus savo pakartojimus vienoje pusėje. Per lengva? Įtraukite dar du pakartojimus iš abiejų pusių.

1 kojos fiksuokite ir ištraukite

Pasukite į prispaudimo poziciją ir pakelkite dešinę koją nuo grindų. Vairuokite savo dešinį kelį į savo rankas, tada pakelkite savo kulną link lubų, nes formuojate šoną Y formos su savo kūnu.

2 Hip twist

Iš savo įtempimo padėties pasukite kairėje kojoje, sukite savo klubus ir pečius į kairę, kai vairuojate savo kelio iš dešinės į kairę. Tada pakelk atsargiai už tavęs.

3 Pasiekti į priekį

Laikykitės tvirtos pozicijos rankomis po pečiais, tada pakelkite dešinę ranką nuo žemės. Nuleiskite klubus ir vairuokite savo dešinę ranką į priekį, tada stumkite savo šukes aukštyn ir ranką už jus, sudarant apverstą V.

4 T-pasiekiamumas

Patekę į modifikuotą šoninę lentą su abiem kojomis ant žemės ir viena ranka ant grindų. Pasukite šlaunikaulius į dešinę, kai į dešinę pakeliate dešinę ranką į T padėtį, tada į kairę, kaip jūs nuleiskite ranką žemyn ir per visą savo kūną.

5 Šoninis sūpynės sūpynės

Pasitarkite su šonine lenta, atsigulkite ant kairiojo dilbio ir švelniai pakelkite viršutinę koją. Tuo pačiu vairuokite dešinę koją ir dešinę pirmyn ir atgal.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą