Ultramaratono mokymo patarimai

Kai baigsite maratoną, tikrai yra tik vienas būdas eiti - laikas paspartinti ultramaratono atstumą. Jei atlikote šį pirmąjį žingsnį ir nusprendėte, kad galite - velnias, jūs PERSKAITYKITE - visiškai pasveikinkite, sveikinu. Jei pavyks, jūs prisijungsite į mažą, elitinę bėgikų grupę, kuri išdrįso pasisukti už maratono ribų.

Nesvarbu, ar planuojate pradėti 50 km, 100 km arba savaitę trukusį daugiapakopį renginį, labai svarbu, kad galėtumėte pasimėgauti, jei norėsite užbaigti lenktynes. Tačiau taip pat svarbu yra malonumas. Tapti itin konkurentu yra ne tik renginių pasirinkimas, bet ir gyvenimo būdo pasirinkimas. Treniruotės taps jūsų dienos drauge, todėl įsitikinkite, kad jums tai patiks. Pirmasis patarimas visiems naujokams ultrarunner: smagiai. Bet tai ne vienintelis dalykas - štai ką dar reikia žinoti prieš pradėdami.

Pasakyk kažką, kur eini

Visada leisk draugui, šeimos nariui ar kaimynui žinoti, kur ir kada jūs einate ilgą laiką ir kada tikitės grįžti. Įsitikinkite, kad esate priverstas sumokėti telefono numerį.

Hills yra tavo draugai

"Hills" yra idealus "ultra" mokymų partneris: jie sulėtins jus, kad suteiktų jums daugiau laiko kojoms, jie stumia jūsų kardio ištvermę į kitą lygį, o jūsų mokymas atliks įvairius ir įdomius procesus.

Sumaišykite

Pakeiskite savo bėgimo (ypač) ilgio bėgimo laiką, kad būtų galima veislės ir stimuliacijos. Paimkite tikslų teritorijos žemėlapį su savimi.

Gaukite savo rinkinį teisingai

Analizuokite kiekvieną jūsų įrankio aspektą, kad įsitikintumėte, jog jis tinka labai nuotoliniam įvykiui. Atkreipkite dėmesį į klimato kontrolės funkcijas ir tinka prieš prekės lojalumą, sutelkiant dėmesį į konkrečių lenktynių ir jo aplinkos reikalavimus, ir naudoti savo mokymą iš naujo bandyti, išbandyti ir išbandyti! Kai kurie rekomenduojami prekių ženklai yra "Buff", "CamelBak", "Hennessy Hammocks", "Marmot", "Montane", "North Face", "Oakley", "OMM", "Salomon", "Silva", "Skins", "Under Armor", "VIVOBAREFOOT" ir "Yeti".

Rasti tinkamą kuprinę

Paimkite kuprą ant savo ilgų kelionių, veždami pakankamai savo mėgstamo kuro ir gėrimų, kad išliktumėte visą atstumą. Jei jūsų pasirinkta rasė yra ta, kuri reikalauja, kad jums taptų savarankiška, pradėkite treniruotis su pakuote, kuris yra pusė jūsų tikslinio svorio, palaipsniui pridedant svorį, kaip praeina savaites. Mes rekomenduojame "OMM", "Raidlight" ir "Salomon" pakuotes, bet išbandykite keletą, kad galėtumėte pamatyti, kas jums tinka.

Nepamirškite vaikščioti

Pabandę "ultra" veteranai sako: "vaikščiokite aukštyn, paleiskite žemyn" - tai gali būti itin svarbus labai stiprus ir gali būti skirtumas tarp apdailos ir ištraukimo. Jūsų ilgas "važiavimas" turėtų apimti vaikščiojimą - pabandykite 30 km važiuoti 8-12 km pėsčiomis.

Žiūrėkite susijusius neįtikėtinus ultra maratonus, kaip išmokti kaltinti kalnus - o kodėl geriausi bėgimo kupriai. Geriausias vyrų važiavimo įrankis ir ką reikia žinoti prieš perkant.

Apsvarstykite klimatą

Daugelyje ultra lenktynių, įskaitant musu, susidursite su ekstremaliomis temperatūromis, sunkumais ir kitais sunkiais veiksniais, tokiais kaip drėgnumas ar aukštis, ir jūsų mokymuose gali būti sunku pasirengti. Ankstyvas gali pasimesti jūsų rasės vieta anksti, bet tai retai įmanoma dėl darbo ir šeimos įsipareigojimų. Mūsų patarimas yra laikytis mokymo plano ir, jei įmanoma, atkartoti sąlygas. Vasarą pabandykite mokytis šalto orų pavaroje, kad galėtumėte imituoti dulkių ar džiunglių kraštutinį šilumą, eikite į jūros pakrantę, kad susimaišėtumėte su dumblinėmis kopūromis ant laisvo smėlio - trumpai tariant, išradingai. Norėdami įgyti aplinkos mokymą, turite pradėti ne mažiau kaip dvi savaites iki renginio pradžios, o didžiausias padidėjimas gali būti psichologinis, o ne fizinis.

Mityba

Niekada nepabandykite ultra be tikslaus mitybos plano. Pasinaudokite savo mokymu, kad tiksliai suderintumėte savo planą, bandykite skirtingus kuro variantus, kad pamatytumėte, kaip jūsų kūnas reaguoja kiekvieną kartą. Rekomenduojame naudoti "Cliff", "Extreme Adventure Foods" ir "Hammer Nutrition".

Wes Crutcher yra "Beyond The Ultimate" generalinis direktorius ir lenktynininkas

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą