Vienašaliai pratybų pridėti prie jūsų mokymo

Kettlebell turkų paleidimas

"Jūsų paties kūno įvaldymas turėtų būti mokymo prioritetas, nepriklausomai nuo jūsų tikslo", - sako treneris Ashton Turner iš Evolve353. "Turkijos pasiruošimas yra puikus, nes tai sudėtingas judėjimas, apimantis daugybę judesių. Paprasčiausiomis sąlygomis, jūs einate nuo gulėjimo iki stovinčios, laikydami svorį virš savo galvos ir dirba beveik kiekvieną raumenį. Taip pat yra naudos dėl kondicionavimo, nes judėjimas padidins jūsų širdies ritmą. "

Kazakai pritūpęs

"Mokymasis savo adductors leis jums daugiau iš tradicinės kumštelių", sako S & C treneris Joel Dowey. "Kazakiečiai yra ideali vieta pridėti prie jūsų šilumos. Geriau juos atlikti giliau kūno svorio nei pridėti pasipriešinimo. "Sėdėti ant vienos kojos plokštelės su kita kojos pratęstas, pirštai nukreipti į viršų ir kulnas ant grindų. Lėtai perkelkite savo svorį, kad pasiektumėte tą pačią poziciją kitoje pusėje.

Vienos rankos virš galvos pakrautas vaikščiojimas

"Šiek tiek gurkšnis, bet fantastiškas važiavimas ir juosmens palaikymas", - sako Dowey. "Gebėjimas išlaikyti neutralų stuburą, be jokios kompensacijos kitur, paprastai yra geras rezultatų perkėlimas".

Isometrinė trunka

"Jei jūsų tikslas yra hipertrofija, išlaikyti izometrinį susilpnėjimą, o kitų galūnių darbai sukuria papildomo laiko galimybę įtempti", - sako Dowey. "Pavyzdžiui, dvigubo kabelio žemos eilutės. Jums reikia kabelio žemos eilės su dviem kaminomis arba dviem kabeliais. Nukreipkite juos į abi puses taip, kaip įprasta, bet tada laikykite nuspaustą poziciją, o kita - X pakartojimų kiekiui. Pakeiskite ir atlikite tą patį. Baigti su dviem rankos judesiais. "

Vienos rankos kabelis

"Tai mano mėgstamiausia", - sako Dowey. "Su kabeliu krūtinės aukštyje, atlikite skrajutę, kad jūsų alkūnė kerta centrą jūsų kūno. Šis judėjimas yra du dalykai: vienas, jis leidžia jums suvokti, kaip panašu į tai, kad sutinkate visiškai su dviem ir dviem, tai padeda visiškai įjungti mažąją vietą prieš sėdynės spaudimą. Taip pat galite naudoti jį kaip viršutinės kūno dienos pabaigą. "

Vieno kūno gylio kritimas

"Turėtumėte tai padaryti tik tuo atveju, jei esate labai stiprus - mes kalbame, galime priaugti dvigubą kūno svorį", - sako Dowey. "Tačiau tai idealu, jei dirbate sporto sporto srityje. Pradėkite nuo kai kurių dvišalių lašų, ​​kad jūsų keliai nepralaužtų. Tada pabandykite iš vienos kojos lašus iš mažesnio aukščio - laikykite jį, neatsiverskite. Tai apmokestina darbą, bet gali pasiekti puikių rezultatų. "

Kettlebell vėjo malūnas

"Pritvirtinkite visą savo šerdį ir sustiprinsite vidurių raumynes, pvz., Savo įstrižaines ir šertus, taip pat pagerinsite pečių sąstingį ir lankstumą", - sakė Turneris. "Pradėkite šviesą ir pažangą, kai prikaliate judesio modelį". Paspauskite varpelio viršutinę dalį, tada nusileiskite savo liemenį į priekį ir į vieną pusę, kad jūsų laisva ranka judėtų žemyn. Laikykite ranką ir nugarą tiesiai visur.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą