Vienašalis mokymas: atsakymai į pagrindinius klausimus

Kokie yra vienašaliai veiksmai?

Paprasčiau tariant, vienašalis judėjimas naudoja vieną ranką ar koją, o ne abu, kad perkelti atsparumą nuo taško A iki taško B. Vienas iš populiariausių vienašališkų judesių yra vienos rankos hantelis, bicepsas. Pratimai, kurių metu reikia naudoti abi rankas ar kojas, vadinami dvišaliais liftais.

Kodėl turėčiau juos daryti?

Yra daug naudos vienašališkų veiksmų panaudojimui. Viena iš pagrindinių - pagerinta tikslinės raumens izoliacija - vienpusis pratimas leidžia sutelkti dėmesį į konkrečią jūsų kūno sudėtį, kurią jūs bandote paskatinti. Jūsų judėjimo diapazonas taip pat dažnai didėja, o tai gali pagerinti bendrą raumenų susitraukimą, ypač ekscentrinės (mažėjančios) kartojimo fazės metu.

Ar yra kokių nors kitų privalumų?

Vienašaliai žingsniai padės sukurti šešių paketų. Kai priimsite padėtį atlikti pratimą, jūsų branduolys tikriausiai bus įdarbintas tam tikru mastu išlaikyti šią poziciją. Vienašališkų pratimų metu šerdis dažnai turės nustatyti tam tikrus raumenis vietoje daugiau nei tuo atveju, jei atliksite dvišalį lygiavertį. Tokie judesiai taip pat puikiai tinka pašalinti bet kokį stiprybės šališkumą vienoje savo kūno pusėje.

Ar kai kurie vienašaliai veiksmai geresni už kitus?

Kai kurie užsiėmimai geriau pasisako vienašališkai, nei kiti. Pvz., Vienašališkai atliekamas plokščias hantelio spaudimas labai sunkiai stabilizuojasi, ypač sunkiu svoriu. Tai daro blogą pratybų pasirinkimą. Priešingai, vienos rankos hantelių eilė yra fantastinis pratimas, nes kūno padėtis yra stabilesnė.

Spręsdamas, ar atlikti pratimą vienašališkai, visada apsvarstykite, ar kūnas yra stabilioje padėtyje - jei taip nėra, dėmesys tuoj pat nukreipiamas iš tikslinės raumenų grupės, kuri pašalina tam tikrą įtampą, susijusią su tuo raumeniu.

Ar man reikia naudoti laisvus svorius, kūno svorį ar mašinas, kad atliktų vienašalius judesius?

Tai beveik visiškai priklauso nuo jūsų tikslų. Yra mažai kūno svorio pratimų, kuriuos vidutiniškai žmogus galėtų atlikti vienašališkai: viena kojos kūno svorio tvora yra tikriausiai paprasčiausias, bet aš to nepatartų, nebent yra tam tikros priežasties.

Yra keletas fantastiškų mašinos pratimų, tokių kaip vienpusė kojos spauda ir tam tikri eilutės variantai. Taip pat yra daug puikių laisvųjų svorių pratybų. Geriausias yra vienkartinių pratimų laisvų svorių ir mašinų derinys.

Ar vienašaliai judesiai gali sukurti raumenis ir sudeginti riebalus?

Žinoma, taip pat gali būti ir dvišalis judėjimas. Tai yra bendra mokymo paskirtis, o ne konkreti pratybų forma, kuri yra atsakinga už raumenų formavimąsi ar riebalų deginimą - be klaidų, visada tikslinga įtraukti vienašalius pratimus į treniruotę, jei norite pasiekti šiuos tikslus.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą