Atnaujinkite pusryčius su šiais sveikus keptos kavos receptais

Net jei nenorite užsiprenumeruoti populiariojo maksimo, nes tai svarbiausias dienos patiekalas, visada yra puiki idėja valgyti gerus pusryčius. Kadangi neteisingi pusryčiai bus pamatyti, kad jūs sutriuškite savo dienos cukraus pašalpą, kol pradėsite dirbti, ir nuneškite užkandžių dėžę iki 11 val., O dešinėje - energiją ir mitybą, reikalingą išparduoti pirmąją dienos pusę iš parko.

Porridge yra tinkamas pusryčių rūšis. Tos visagraužio avižos supakuojamos su vitaminais, mineralais ir skaidulomis, taip pat suteikia lėtai atpalaiduojančią energiją, kad pamatysite, kaip jūs puošiate pietus. Be to, pienas suteikia jums padorų baltymų smūgį. Bet tai vargu ar labiausiai įkvepiantis maistas ir jo aukštas angliavandenių kiekis reiškia, kad jis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Laimei, yra paprastas sprendimas, kuris padės sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o patiekalas pagardintas. Pasak žurnalo tyrimo, cinamono pridėjimas prie angliavandenių turinčio valgio gali užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje Mityba ir metabolizmas. Dar geriau, pridėkite pusę baltymų miltelių šaukštelių į jūsų krevečių mišinį kartu su morkų sauja už antioksidacinį stimuliavimą, ir jūs turite greitą, skanų raumenų formavimo valgį.

Arba pabandykite vieną iš šių skanių ir sveikų receptų, pradedant šia baltos košės iš "Multipower ambassador Healthy Jon", kuri jus užpildys, o jūsų kūnas pradės deginti riebalus ir pagamins raumenų raumenis.

Vanilės baltymų košės receptas

Aptarnauja: 1 Paruošimo laikas: 5 min Maisto gaminimo metas: 5 min

Ingridientai

  • 1 puodelis avižų (apie 250 ml)
  • 1 puodelis pieno (apie 250 ml)
  • 1 šaukštai vanilės išrūgų baltymų
  • 1 šaukštelis medus
  • ½ vanilės pod
  • 1 kardamono pudelis

Gaminti

  1. Pridėkite auzu, pienu, baltyminiais milteliais ir medumi į puodą.
  2. Iškirpkite vanilės pintą per pusę ir supjaustykite sėklą, tada pridėkite juos į keptuvę.
  3. Atidarykite kardamono puodą ir smulkiai pjaustykite arba suminkštinkite mažas juodas sėklas, tada pridėkite juos į puodą.
  4. Įdėkite ant vidutinio karščio ir maišykite 5 minutes, paskui naudokite.

Maistinė informacija: Kalorijos 535, riebalai 7g (iš kurių perpilama 2 g), angliavandeniai 69 g (iš kurių 9,8 g cukraus), 8 g skaidulos, baltymai 30,2 g

Energiją taupantis košės receptas

Ingridientai

  • 50 g košės avižos
  • 200 ml pieno. Pienas yra supakuotas su raumenis stiprinančiu baltymu ir kalciu, kuris padeda organizmui efektyviai riebalus metabolizuoti.
  • 1tbsp manuka medus. "Manukos medaus" sudėtyje yra metilglioksalo, antibakterinis preparatas, kuris padeda organizmui kovoti su infekcija.
  • 2tbsp pekano riešutai, perpus. Pekano riešutai yra daug širdies sveikų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, taip pat teikia dar vieną baltymų kiekį.
  • Šiek tiek mėlynių. Mėlynės siūlo pterostilbeną, junginį, kuris padeda organizmui suskaidyti riebalus ir mažinti MTL ("blogą") cholesterolį.

Gaminti

Padaukite pienas ir avižos. Virkite vidutine karščiu nuo aštuonių iki dešimties minučių, kartais maišydami. Į viršų su likusiais ingredientais ir nedelsdami tarnauti.

Daugiau baltymų košės receptų

Riebalų degintojas

Ingridientai

  • 50 g košės avižos
  • 200 ml nugriebto pieno
  • ½ obuolio, supjaustyto gabalais
  • 2sp tarkuoto imbiero
  • 2 šaukštelis cinamonu
  • 1 šaukštelis dietos išrūgų baltymų

Kalorijos: 428; Baltymas: 33g; Angliavandeniai: 62g; Riebalai: 5 g

Energijos stiprintuvas

Ingridientai

  • 50 g košės avižos
  • 200 ml pusiau nugriebto pieno
  • ½ banano, supjaustytas
  • 1tbsp medus
  • Šiek tiek mėlynių
  • 1 šaukštelis išrūgų baltymų

Kalorijos: 558; Baltymas: 38g; Angliavandeniai: 86g; Riebalai: 8 g

Raumenų statybininkas

Ingridientai

  • 50 g košės avižos
  • 200 ml riebumo pieno
  • 1tbsp žemės riešutų sviestas
  • Kukurūzai iš kokoso gabalėlių
  • 1tbsp natūralus jogurtas
  • 1 šaukštelis išrūgų baltymų

Kalorijos: 624; Baltymas: 41g; Angliavandeniai: 56g; Riebalai: 27g

REKOMENDUOJAMA: Lengviausias pasaulyje žemės riešutų sviesto baras recepte

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą