Atnaujinta

Turinys

Kiek jūs galite pagerinti per šešis mėnesius? Mūsų keturioms "Optimum Nutrition Upgraders", kurie tą laiką praleido kartu su elito lygio instruktavimu, pritaikydami specialiai pritaikytą mitybą, pritaikytą papildymo planą ir gerą senamadišką sunkų darbą, atsakymas į šį klausimą pasirodė esąs labai pragaras.

Visi keturi kruopščiai pertvarkė savo kūnus, tuo pačiu pagerindami savo sporto salėje ir už jos ribų, ir sudarė pagrindą tolimesniam tobulinimui per ateinančias savaites, mėnesius ir metus.

Procesas prasidėjo kovo mėnesį, kai "Optimum Nutrition" pasirinko šimtus vyrų, kad galėtų atnaujinti savo tinkamumą. Buvo išrinktos keturios: artėjantis "CrossFit" sportininkas Alistair McGovern, asistentas fitneso modelis Matt Botwright, ilgaamžis sporto mėgėjas Ben Marum ir mėgėjų regbio veteranas Niall Moody. Keturi buvo skirtingi pagal amžių, patirtį ir tikslus, tačiau jie turėjo bendrą norą pagerinti ir norą pasisukti iki ribos, kad tai atliktų.

Vyrų fitnesas ir optimalus mityba buvo padėti. Be to, paskirdami juos treneriu ir dietologu, kad galėtume juos paskatinti kiekvieną treniruotę, maistą ir poilsio dieną, mes jiems suteikėme daugybę priedų, pritaikytų prie jų tikslų. Kiek jie pagerėjo? Pasukite puslapį ir sužinokite.

REGBISNiall Moody

Dėl savo paskutinio sezono mėgėjų regbio aikštėje Niall norėjo išeiti į šlovės spindesį

Praėjus beveik dešimtmečiui žaisti regbio už jo, Niall Moody's nėra svetimas svarsčių kambaryje ar baltymų kokteilius - bet, eidamas į savo finalinį sezono lauką, jis vis tiek sugebėjo išmokti daug naujų iš "Saracens" regbio trenerio Andy Edwardso. "Didžiausias pokytis buvo struktūra", - sako Niallas. "Anksčiau aš žinojo, ką darau, bet turiu struktūrą treniruočių, mitybos, poilsio, miego ir visko kito, tai reiškia, kad aš daugiau iš visko. Tai buvo apie tai, kaip grįžti į mano veiklos lygį, jaustis labiau įsitikinęs mano judėjimu, ir tai padariau. Jaučiuosi geriau nei metų. "

"Niall" taip pat pasinaudojo senosios mokyklos svorio mokymo ir pažangiausių technologijų deriniu. "Pasivaikščiojimas į Saracenius buvo nuostabus, - sako jis. "Jis nugalėjo visus mano lūkesčius. Tai buvo dalis pagrindinių dalykų, dalis sporto mokslų ir up-to-minute gizmos. Andy Edwards elgėsi su manimi kaip vienas iš seniausių komandos narių, jis buvo surinktas su informacija ir patarimais - aš naudoju "Wattbike" taip pat, kaip ir komandą, bandydamas vertikalų šuolį ant jėgos plokštės ... Aš juos apkabinau apie sutartį, bet aš manau, kad vis šiek tiek! "

Ar tai tikrai jo praėjusį sezoną? "Niekada nekalbėk", - juokiasi. "Tačiau tikrai šiuo metu tai atrodo taip. Aš turiu kūdikį kelyje, ir manau, kad mano žmona mane nužudytų, jei aš nuspręčiau eiti į kitą ... "

Papildoma prožektoriusOptimalus mitybos auksas Standartinis išankstinis treniruotės planas

"Produktų turėjimas buvo fantastiškas," sako Niall. "Praeityje dažnai naudoju baltyminius miltelius, bet anksčiau niekada nenaudavau prieš treniruotes. Ypač sunkiomis prikabinimo dienomis tai iš tiesų pasikeitė, kai reikėjo pakilti ir eiti. "

BEACH KŪNASBenas Marumas

Šešių mėnesių sunkus mokymas kartu su kruopšta mitybos planu padėjo Ben patekti į savo gyvenimo formą

Jūs manote, kad išsiveržus būtų supjaustyta maistu, tačiau pirmuosius kelis mėnesius paplūdimio kūno "Upgrader Ben Marum" iš tikrųjų turėjo jį padidinti. "Pradinis tankis buvo įdomus", - sako jis entuziastingai. "Aš pradėjau 3000 kalorijų per dieną ir vis didėja iš ten - iki 5000 viename taške".

Deja, tai neturėjo trukti. "Per pastaruosius tris mėnesius" pasvirimo "etapas buvo daug labiau ribojantis," sako Benas. "Man teko būti tas vaikinas, kuris visą vasarą atneša savo" Tupperware "vonią į kepsninę. Tai buvo iššūkis, bet malonus. "

Jo mityba buvo ne vienintelis dalykas, paskatinęs pavarą. "Praeityje sporto salėje buvau per daug bendri. Norėčiau įdėti darbą, bet aš ilgų poilsio ir pokalbių su draugais. Timas Chaseas, mano treneris, pakeitė viską, didindamas intensyvumą ir mažindamas mano poilsio laiką iki 60 sekundžių. Tai buvo sunku, tačiau tobulėjimas buvo tas, kad mano treniruotės buvo daug greičiau nei anksčiau. "

"Marum" žymiai padidino jo skaičių raktų keltuvuose, taip pat ir "Six-Pack" žudikas. "Mano hantelio liemenėlė buvo laikinai įstrigusi ant plokštiko, - sako jis, - bet po šešių mėnesių man pavyko padidinti jį iki 48 kg kiekvienoje rankoje, tik 4 kg mažiau už mano 100 kg kombinuotą tikslą, kurį aš buvo tikrai laimingas ".

Taigi, kas toliau? "Aš atostogau, kad gerai panaudotų savo kranto skrynią", - sako Ben su šypsena.

Papildoma prožektoriusOptimalus maitinimo mikrokristalizuotas kreatino milteliai

"Aš paskatino Ben imtis micronized kreatino milteliai po treniruotės", sako "Optimum Nutrition" mitybos specialistas Dr Críonna Tobin. "Tai iš tikrųjų padėjo pagerinti jo našumą per intensyvaus pratybų spartą, taip pat pagerino jo galingumą."

FITNESŲ MODELIAVIMASMatt Botwright

Norintieji kūno sudėjimo sportininkai paėmė savo treniruotes ir mitybą į kitą lygį naudodamiesi geriausiu fitneso modeliu Shaun Staffordu

Asmeninis treneris Matt pakėlė svorį beveik penkerius metus ir visada turėjo ambicijų konkuruoti kaip fizinis sportininkas. Tačiau be savo komandos trenerio jis sunkiai pasiekė savo tikslą. Įveskite dvigubą "WBFF Pro Fitness Model World Champ" ir "Optimal Nutrition" ambasadorių Shauną Staffordą, kurio pirmasis pokalbio portalas buvo visiškai pertvarkytas Matt'o mokymas. "Aš padariau daug šunų viršutinio ir apatinio kūno dalių - pavyzdžiui, aš galėčiau atlikti pratimą nugaroje, o po to užkimšti garbanos", - sako jis. "Tai tikrai padidino mano širdies ritmą ir padėjo man liestis".

Kitas pagrindinis žaidimų keitiklis buvo mityba. "Aš neturėjau supratimo, kaip svarbu, kad dieta būtų liesa," sako Mattasas. "" Shaun "įdėjo mane į mažai angliavandenių, riebalų dietą, kuri buvo sunku iš pradžių, bet aš pripratau prie jo. Jis buvo įtemptas, kai nuolat gundosi išgydyti, bet aš užsikemėjau savo ginklais - nuo sausio mėn. Aš iš tikrųjų buvo baisiausias. "

Tik per šešias savaites nuo "Upgrade" pradžios, Matt įvykdė savo svajonę konkuruoti varžybose. "Tai buvo neryškus, tačiau aš labai džiaugiuosi, kad tai padariau", - sako jis. "Dabar mano ilgalaikis tikslas yra įvesti didžiulį" BodyPower Expo "konkurentą 2016 m. Gegužės mėnesį. Norint ten patekti, man reikia didžiuotis nuo dabar iki sausio mėn., Tada pereikite prie" išsiblaškęs "etapo iki kompaso. "Upgrade" buvo nuostabus, todėl norėčiau tęsti. "

Papildoma prožektorius Optimalus maitinimo auksinis standartinis 100% išrūgų

Matt'o mityba buvo atidžiai stebima ir ištaisyta per visus šešis mėnesius, tačiau jo po treniruotės treniruotės išliko pastovios. "Aukso standarto 100% rūgšties purtyklėje yra 24 g baltymų", - sako Stafordas. "Labai svarbu remontuoti ir pastatyti Matto raumenis po sunkios treniruotės".

CROSSFITAlistair McGovern

Techniniai įgūdžiai ir protingi priedai išsiuntė Alistair keltuvus per stogą

Daugumai "CrossFitters" per mėnesį sėkmingai pasiekiami keli papildomi kilogramai didžiųjų keltuvų. Alistairas McGovernas dabar išmatuoja skirtumą 20kg plokštelėse. "Mano nugaros tvora nukrito nuo 145 kg iki 175 kg trims pakartojimams", - sako jis (pagrįstai) kuklią šypseną. "Aš ką tik pasiekiau 90kg, o mano švarus kilo iki 120kg."

Alistairas, dirbęs su "Dragon CrossFit" treneriu Andy'u Edwardsu (ne "Saracenso" žmogumi), skiriasi nuo lazerio sutelkimo į techniką - "Mes nuolat dirbome, smulkmenos labai skiriasi" - ir valgome didelius. "Aš buvau apie 5000 kalorijų per dieną", - sako jis. "Aš mokiau daug, paprastai šešias dienas per savaitę, o kartais ir du kartus per dieną, tačiau kol sugebės tinkamai valdyti savo atsigavimą ir mitybą, tai nėra problema."

Alistair panaudojo baltymų kokteilių ir geros kokybės maisto derinį, kad atitiktų jo tikslus. Jis išlaikė svorį iki 73kg, o tai yra svarbu "CrossFit" treniruotėms, kurios derina sunkiuosius svorius su "pull-ups", "push-up" ar "gimnastikos" judesiais.

Kitas žingsnis iki didžiųjų lygų. "Aš atliksiu sportininkų žaidimus, didžiausią Didžiosios Britanijos funkcinį treniruoklių konkursą, sausio mėnesį," sako Alistair. "Tada aš bandysiu" CrossFit Regionals "vėliau metų pabaigoje - tam tikru momentu noriu padaryti jį į" Games ". Man tik 24 metai, o dabar aš užfiksuosiu numerius, kuriuos daugumoje metų užsičiaupia dauguma žmonių. Aš turiu daug laiko. "Negalima lažintis prieš jį.

Papildoma prožektorius Optimalus maitinimo auksinis standartinis 100% kazeinas

"Aš nekalbu, norėdamas gauti savo kalorijas tiek, kiek galėtumėte tikėtis", - sako Alistair. "Aš vis dar bandžiau valgyti gana švarus, daug laiko gaunu aukštos kokybės mėsą ir vegą, bet aš taip pat keletą dienų purtyčiau. Man kazeinas buvo didelis naujas - norėčiau jį paimti vėlai naktį, kad padėtų atsigauti, ir tai tikrai padėjo man pereiti per mano dviejų dienų treniruotes. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą