Popieriaus dienoraštis: regbis - 2 dalis

Turinys

"Upgrader" - Niall Moody

Aš beveik du mėnesius mokiausi ir pradėjau pasinaudoti sunkių transplantatų savaitėmis. Dauguma mano treniruočių buvo susiję su daugybe mobilumo judėjimų ir pakėlimų, kad būtų panaikinta žala, kurią turėjau padaryti mano kūnui regbio aikštėje ir klubo klubo baruose po žaidimų.

Andy Edwardsas, mano treneris ir S & C "Saracens" RFC treneris, kuris nuo tada, kai mes prasidėjome, švenčia pagalbą "Saracens RFC" klaviatūroje, "Aviva" premjeros, vykusios "Twickenham" per "Bath", perkelia mane į didesnius liftai, kad galėčiau padidinti savo jėgą.

Tai buvo praėjusią savaitę mano stiprybės etape. Aš pradėjau dirbti su 80kg keturių penkių pakartojimų rinkiniais, bet dabar esu 100kg ir puikiai jausmas. Mano prikabinimo ir velkančiosios numeriai taip pat vyksta teisinga kryptimi.

Žinoma, tai ne taip, kad galėčiau apgailestauti dėl mano max squat ir stendo spaudos kepimo kambaryje, tačiau taip aš turiu tvirtus pagrindus, kuriuos galėčiau pradėti pridėti prie jo, kad padėtų man peršokti per opoziciją, būtų naujas sezonas.

Toliau aš pereisiu į galios fazės mano mokymo, ir aš negaliu laukti, kol pradėsite krauti sporto salėje. Tačiau parke, aš šiek tiek kovojau. Aš gaunu gydymą dėl kulkšnies problemos, kuri apriboja mano važiavimą (žr. Žemiau esantį laukelį, už kurį Andy nustatė mane).

Mano fizis mano, kad tai tendinitas, kuris, nors ir skausmingas, turėtų greitai išvalyti. Ir kaip pasakė Andy, mano kardio sirpa greitai, kai grįšiu į kojas, todėl jis džiaugiasi galėdamas daugiausia dėmesio skirti tolesnio judumo tobulinimui. Gėda, kad dabar trūksta visų tų gražių sprinto sesijų ...

Kalbant apie mitybą, pastoviai kuriau pokyčius, todėl labiau linkiu juos laikytis. Šią savaitę aš pirmą kartą pradėjau svarstyti makrokomandas. Aš nenoriu, kad jis būtų pernelyg išsekęs dėl detalių - aš galvoju apie Rocky nei Ivaną Drago - bet planuoju maistą ir atsižvelgdamas į baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyrą reiškia, kad aš mokuosi geriau ir turi daugiau energijos.

Treniruočių dienomis aš nuliūdinu 3,536 kalorijas, sumažindamas iki 3200 kalorijų poilsio dienomis, įskaitant skanų "Optimum Nutrition Gold Standard" 100% išrūgų baltymų kokteilius po mokymo, kad padėtų mano skausmui atsigauti. Be to, aš vartoju optimalų maitinimo kreatiną ir optimalų maitinimą. Amino Energy - tai gaivus, mąstymo fokusavimo kavos, bet skonis kaip sportinis gėrimas ir supakuotas su vitaminu C energijai, - ką pastebėjau, reiškia, kad galiu tikrai atakuoti kiekvieną treniruotę su viskuo, ką turiu

Nepaisant to, kad mano širdies veikla yra ribojama, aš pradėjau pastebėti teigiamus mano kūno pokyčius dėl mano geresnių mitybos pasirinkimų. Aš turiu šiek tiek daugiau raumenų ant mano pečių ir šlaunų, o mano žmona, mano didžiausia kritika, tikrai atrodo laiminga. Ilgas gali tai tęstis.

Treneris - Andy Edwards

"Dabar, kai mes šešias savaites, Niall's judesių spektras ir pasitikėjimas pratimais pagerėjo. Jo judėjimas yra efektyvesnis, taigi jis gali įdarbinti daugiau raumenų ir pakelti daugiau. Anksčiau jis darė daugybę vienašališkų veiksmų, tokių kaip bulgarų išsiskyrė sėdynės, bet dabar jis jungia daugiau dvišalių liftų, tokių kaip tramplinės atlošos ir mes turėtume pradėti pamatyti tikrą stiprų pelną. Žalos prevencija vis dar yra prioritetinė, todėl dėmesys vis dar yra mobilumas dėl stiprybės ir, kaip visada, jei Niall gali būti disciplinuojamas savo dietos ir gyvenimo būdo pasirinkimą, jis ir toliau tobulės. "

SPRINT MOKYMAI

Siekdamas paskatinti tolesnį riebalų nuostolių skaičių ir pastatyti baką, leidžiantį jam visą laiką dirbti 80 minučių, kiekvieną kartą "Niall" naudoja šiuos sprinto rungtynes ​​du kartus per savaitę

1 rutulys

Kiekvienos minutės pradžioje:

Vykdykite 200m, tada likite apie 20 sekundžių

Vykdykite 100 m, tada likite apie 40 sekundžių

Pakartokite penkis kartus

Poilsis tris minutes

2 rutulys

Kiekvienos minutės pradžioje:

Paleisk 150m, o likus 30 sekundžių

Pakartokite penkis kartus

Poilsis tris minutes

3 rutulys

Kiekvienos minutės pradžioje:

Vykdykite 100 metrų (nukreipkite maždaug 15 sekundžių), tada likite apie 45 sekundes

Pakartokite penkis kartus

Edwardsas sako: "Šie intervalai yra kruopštus aerobinis treniruotė, tačiau jie yra geriausias būdas sukurti bėgimo bazę, kuri paruoštų jį rungtynėms. Didelio intensyvumo intervalai yra kur kas veiksmingesni kardio stimuliavimui, o ne paprasčiausiai plakimas aplink parką. Mokydamas aukščiau to, ko reikia rungtynėse, jis neturėtų išeiti iš garo žaidime ir bus geriau priimti sprendimus, kai pavargsta. "

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą