Popieriaus dienoraštis: regbis - 4 dalis

Turinys

Naujasis sezonas prasideda mažiau nei per mėnesį, todėl negaliu laukti. Tai nieko naujo. Kiekvienais metais negaliu laukti, kad išeitų iš prieš sezono treniruotes ir pradėtų konkuruoti.

Bet dažniausiai mano kūnas nėra visiškai suderintas su mano protu. Aš dažniausiai praleidžianti ir kai kuriuos užsispyrę laisvalaikio svoriai pakeliami laikantis Viduržemio jūros dietos. Ne šiais metais. Visi mobilumo treniruotės, vienos kojos pratybos ir kondicionavimas veikia, kurį per pastaruosius keletą mėnesių dirbu su "Saracens S & C" treneriu Andy Edwardu.

Aš jaučiuosi tinkamas, stiprus ir, visų pirma, įsitikinęs. Mokuosi su klubu du kartus per savaitę, salėje tris kartus per savaitę, o savaitgalį stengiuosi važiuoti ar važiuoti dviračiu aktyviai atsigauti ir palaikyti kondicionavimo pagrindą.

Mokyme mes persikėlėme nuo stiprių darbų iki sprinto sesijų ir panaudojome didelės apimties klasterių rinkinius, kad sukurtume daugiau raumenų. Pavyzdžiui, su stende paspauskite mano 5RM yra 105 kg. Klasterių rinkiniuose aš jį nuviliu iki 85 kg, atlikite penkis pakartojimus, tada palaikykite dešimt sekundžių, atlikite keturis pakartojimus, tada palaikykite dešimt sekundžių ir pakartokite iki vieno repo. Jie jaučia mano asilą, bet man patinka.

Mano dieta taip pat padarė didelį poveikį. Prieš treniruotes ir "Optimum Nutrition Gold Standard" išankstinį treniruotę vis tiek vartojau 100% išrūgų baltymų po mano svorio treniruočių, kad padėtų man susigrąžinti, bet su "Men's Fitness" fotografuojant, aš išsinuomoju angliavandenius mano kratymas, kad padėtų manęs liestis. Padidintas našumas su estetiniais prizais - tai tikslas.

TRENERIS

"Aš tikrai buvo sužavėtas Niallu", - sako jo treneris Andy Edwardsas, "Saracens" stiprumo ir kondicionavimo treneris. "Kiekvieną kartą, kai jį suprantu, jis yra labiau motyvuotas mokyti sunkiai ir atakuoti šį regbio sezoną. Dabar jis grįžta į treniruotes, pirmenybė yra praleisti laiką su savo komandos draugais ir susipažinti su regbiais po ilgos vasaros, tačiau jis taip pat turi išlaikyti savo jėgą ir kondicionavimą papildyti papildomais treniruočiais prieš ir po jo reguliarių treniruočių . "

DARBAS

Niall naudoja šį trumpą, sprogstamųjų sprinto rungtynių prieš savo regbio treniruotes, kai jis yra šviežias, kad pagerintų jo pagreitį.

Apšilimas

Pagreitinkite per 10 metrų keturias pakartojimus, pastatydami nuo 50% iki 90% didžiausių pastangų.

Atsparus pagreitinimui

Vilkdami keltuvus ar padangas. Niall vilkia 20 kg virš 10 m keturių pakartojimų. Atsiminkite, prieš pakartodama kiekvieną rep, kad galėtumėte pateikti kiekvieną rep visų pastangų.

Neatblokuotas pagreitis

Sprint 10m keturių pakartojimų metu. Tai kontrastas su kelnais.

Daugiasluoksnės sūkurys

Važiuokite 5 m, tada pakeiskite važiavimo kryptimi į kairę ar dešinę, o kitas - 5 m. Pakartokite keturis pakartojimus. Jos yra skirtos padidinti judrumą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą