"Wattbike" treniruotės, kad galėtumėte patobulinti jūsų fitnesą

Yra treniruokliai, o tada yra "Wattbike". 2008 m. Pradėjus veikti, "Wattbike" greitai tapo elito dviratininkų pasirinkimo patalpų pasirinkimo galimybe, ir dabar ji yra plačiai prieinama mums, taip pat ir vieniems mirtingiesiems. Nors jūs negalėsite įveikti 2 250 svarų sterlingų, tai kainuoja nusipirkti savo "Wattbike", jie yra rasti keliose sporto grandinėse, įskaitant "Virgin Active" ir "Fitness First", taip pat boutique studijas.

"Wattbike" tinklalapyje galite rasti artimiausią "Wattbike" įrengtą treniruoklių salę - ir jūs turėtumėte tai padaryti, nes važiuoja dviračiais į kitą lygį. Wattbike stebi ir rodo didžiulį kiekį informacijos apie jūsų važiavimo, ir gali aktyviai padėti pagerinti savo techniką sakau jei turite į tai, kiek jėga jūs pateikėte per kiekvieną pedalo disbalansą, arba jei smūgis yra ne taip sklandžiai, kaip tai gali būti. Wattbike taip pat siūlo, kaip realus važinėti kaip jums gali tikėtis rasti patalpų nuoma, todėl treniruotė ant jo lengvai išversti į lauko sėkmės ir atsparumo asortimentą, kuris eina iki akių laistymo 3,760W, kad tilptų net sunkiausias treniruočių.

Nustačius "Wattbike", išbandykite vieną iš šių treniruotes, kad padidintumėte savo ištvermę ar jėgą dviračiu arba tiesiog sudegintumėte kalorijų valtį.

Tikslas: ištvermė

Kilus ištvermingumui, kai trunka mažiau nei valandą praleisti pro sportinį dviratį, tai gali būti sunkus uždavinys, tačiau tai yra įmanoma, ir šis 40 minučių seansas "Valgyti dramblys" yra puiki vieta pradėti. Treniruotė prasideda nuo septynių iki aštuonių minučių įšilimo, tada eina į tvirtą 30 minučių esant vidutinio sunkumo intensyvumui gerokai žemiau savo funkcinio slenksčio galios (arba kaip sunku galima vaikščioti kažkur tarp 45 minučių ir valandos), po to iki šilumos iki laiko. Jūs negalėsite nukristi nuo dviračio su skaldytu vyru, kaip jūs galėtumėte po stebuklingo intervalo seansų, bet ilgalaikių pastangų ištvermės pranašumai bus aiškūs, kai jūs vibruos per kitą sportišką.

"Tai veiksmingas aerobinis ištvermės treniruotės seansas, kuris visų pirma skirtas gilesnio aerobinio pagrindo auginimui", - sako Adam Danielas, "Wattbike" meistras. "Tai apima visas fiziologines adaptacijas, būdingas ilgam, pastoviam, mažo intensyvumo važiavimui, pvz., Geresniam riebalų metabolizmui, geresniam deguonies tiekimui ir glikogenų išsaugojimui, mažesniam širdies susitraukimų dažniui esant didesniam galingumui ir geresniam darbo efektyvumui.

"Jei reguliariai atliksite šią sesiją, tai taip pat reiškia, kad jums reikės mažiau maisto, ypač angliavandenių, kad jūsų pastangos būtų naudingos jūsų renginių metu".

Jūs galite rasti valgyti dramblį treniruotės laisvo Wattbike Hub app ( "App Store" ir "Google Play"), ir jei jūs ją susieti su Wattbike jūs naudojate, jums bus vadovaujamasi per treniruotę užtikrinti, kad jūs dirbate ne teisingas lygis visoje.

Tikslas: ištvermė

Vidutinę galingumą ir kadenciją palaikykite 30 minučių. Įrašykite vidutinę galingumą ir visą nuvažiuotą atstumą.

"Tai yra švelnus ciklas, skirtas širdies ir kraujagyslių ištvermėms", - sako "Virgin Active" Andy Birch. "Kadangi jūsų kūnas pripratės prie šios sesijos poreikių, ji taps veiksmingesnė tiekti raumenis deguonimi. Taigi, jei pradėsite sužinoti, kad tai tampa lengvesnė, nesijaudinkite. Vietoje to padidinkite savo galingumą ir siekite išlaikyti didesnį atstumą, kad jūsų kardio alpinizmas ".

Forma patarimas: "Naudokite Wattbike" Polar View "ekraną, kad tobulintumėte savo dviračių techniką. Jei rodomas aštuonių ar žemės riešutų pavidalo figūra, jūs prarandate jėgos per pedalo smūgį. Įsivaizduokite, kad yra vienintelis jūsų batų purvas. Dabar su kiekvienu žemyn nukreiptu smūgiu pabandykite išvalyti tą purvą. Tai užims jūsų kojos kirpimą, o ekranas turėtų atrodyti labiau kaip dešros forma. "

Tikslas: riebalų nuostoliai

20 sek. Sprinto ir 20 sekundžių atstatymo intervalai. Kiekvieno sprinto periodo tikslas - išlaikyti vidutinę galingumą (lyginant su reguliaraus važiavimo dviračiu išlaikyti greitį).

"Didelio intensyvumo treniruotės (HIIT) pradeda metabolizmą pernelyg dideliu greičiu. Tai padidina EPOC (perteklius po dezinfekavimo deguonies suvartojimo), arba tai, kas kartais vadinama "po deginimo", dėl kurio padidėja riebalų nuostoliai iki 24 valandų po treniruotės pabaigos. Kuo didesnis intensyvumas, tuo ilgiau jūsų kūnas degina riebalus. "

Forma patarimas: "Jei turite įveikti viršutinę kūno dalį, kad vairuotumėte per insultą, jums gali būti per daug pasipriešinimo. Jei šokinėjate į balną, gali būti per mažai pasipriešinimo. "

Žiūrėkite susijusius pratimų baikerių treniruotes. "2018" geriausio "Exercise Bikes" "Cardio" treniruotes, skirtas kraujui pumpuoti

Tikslas: stiprumas

Keturi 300 m spartus, kaip įmanoma greičiau, su viena minutėmis poilsio tarp kiekvieno. Įrašykite didžiausią galingumą kiekviename sprime.

"Jūs negalėsite išlaikyti savo didžiausio greičio ilgai, tačiau šie trumpi visiškos galios sprogimai turės panašią įtaką svorio treniruotėms. Jie padidins jūsų žmogaus augimo hormono ir testosterono kiekį bei padidins jūsų kojų raumenyse esančių greitai kramtančių pluoštų skaičių. Rezultatas: stipresni, galingesni keturkampiai, arklių nykštukai, glutetai ir veršeliai ".

Forma patarimas: "Naudokite Polar View ekraną, kad įsitikintumėte, jog važiuojate dviračiu lygiai su kiekviena kojelė, o ne per daug priklausomas nuo vieno. Siekti net 50: 50 raumenų raumenų pusiausvyros. Ir pasipriešinkite, kad stovėtumėte iš balno, nes tai kyla įtampą nuo kojų ir sumažina raumenų stiprinimo naudą sesijoje. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą