Kas yra sveikas poilsio širdies ritmas ir kodėl tai svarbu?

Nors "fitness trackers" atlieka puikų darbą, suteikiantį jums greitą informaciją, pvz., Jūsų dienos žingsnių skaičių ir išsamią statistiką apie naujausią versiją ar ciklą, kad iš tiesų išnaudotumėte kuo daugiau iš jų, turite pasinaudoti duomenimis, rodančiais jūsų pažangą, ar net jo trūksta ilgą laiką.

Tai galima padaryti keliais skirtingais būdais. Galite pabandyti palaipsniui didinti vidinius žingsnius per dieną arba stebėti savo svorį, nors jums reikės susieti stebėjimo priemonę su protingomis skalėmis arba įtraukti ją į programą. Galbūt geriausias būdas tai padaryti yra per jūsų širdies ritmą, o konkrečiai - jūsų ramybės traukulys.

Daugelis fitneso sekėjų dabar siūlo 24/7 širdies ritmo stebėjimą, be to, parodydami, kaip jūsų širdies ritmas pasikeičia fizinio krūvio metu. Stebėjimas leidžia įrenginiui išmatuoti jūsų širdies ritmą, o tai yra geras bendras širdies ir kraujagyslių būklės rodiklis.

Galbūt jau turite idėjos, kad atsipalaiduoti širdies susitraukimų dažnis mažėja, tai rodo, kad laikui bėgant renkatės, bet išsamiai išdėstę išsamią informaciją apie šį svarbų sveikatos stebėjimo statistiką, mes sukūrėme ekspertą - Dr. Yassir Javaid, patarėjas kardiologijos klausimais Bupa UK.

Kas yra sveikos ramybės širdies ritmas?

Geros naujienos prasidėjus, sveikos ramybės širdies ritmo diapazonas yra gana didelis.

"Normali širdies susitraukimų dažnis suaugusiems gali svyruoti nuo 60 iki 100 smūgių per minutę," sako Javaid, "nors daugelis tinkamų žmonių gali turėti normalią širdies ritmą, mažesnę nei 60 metų".

"Didelis asortimentas yra tai, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo jūsų individualaus fitneso lygio ir amžiaus. Jūsų širdies ritmas taip pat gali svyruoti visą dieną, priklausomai nuo to, ką jūs darote, ir savo streso lygį, ir jis paprastai mažėja, kai esate miegas. "

Kokios ligos yra susijusios su didesniu ramybės greičiu?

"Kuo didesnis jūsų ramybės dažnis, tuo sunkiau veikia jūsų širdis," sako Javad.

"Aukštesnis poilsio širdies susitraukimų dažnis gali būti streso ar nerimo rodiklis, arba tai gali būti dėl pagrindinės infekcijos ar aritmijos (nenormalus širdies ritmas)."

Negalima nepakankamai įvertinti nuolat didelio širdies ritmo pavojaus. Tai yra vienas, kad galėtumėte pamatyti savo dokumentą apie.

"Jei patiriamas didelis širdies ritmo atstumas, kuris nuosekliai viršija 100 smūgių per minutę, arba turite kokių nors simptomų, susijusių su greitu širdies susitraukimų dažniu, pvz., Dusulys, tuomet turėtumėte kreiptis į gydytoją", - sako Javad.

"Jei blogai jaučiatės ar turite skausmą krūtinėje, skubiai turėtumėte kreiptis į šią konsultaciją (jei reikia, paskambinkite 999), nes širdies priepuolis taip pat susijęs su greitu širdies ritmu".

REKOMENDUOJAMA: "Užimto ​​žmogaus vadovas sveikai širdžiai"

Kaip pratimai padeda sumažinti žmogaus ramybės širdies ritmą?

Dabar žinote didelės ramybės širdies susitraukimų dažnio pavojų, atėjo laikas kažką daryti, kad atsikratyti jūsų. Pratimai yra tik bilietas už sveiką simbolį.

"Jūsų širdis, kaip ir visi jūsų kūno raumenys, tampa tvirtesnė, tuo labiau jūs sportuojate", - sako Javad.

"Kuo stipresnė jūsų širdis tampa, tuo daugiau kraujo pumpuojamas su kiekvienu širdies ritmu, taigi širdis neturėtų įveikti taip greitai, kad išlaikytų tą patį rezultatą".

Koks širdies ritmas turėtų būti skirtas treniruočių metu?

Prieš pradėdami galvoti apie širdies ritmą, turėtumėte siekti savo treniruočių, turite išmatuoti savo maksimalią širdies ritmą. Laimei, lengva atlikti tokį skaičiavimą.

"Apskritai, jūs galite sužinoti, koks yra jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis, atimant jūsų amžių nuo 220," sako Javaid.

Iš ten galite naudoti stebėjimo priemonę, kad galėtumėte stebėti savo širdį savo treniruočių metu ir užtikrinti, kad ji pasiektų tokį mažiausio procento jūsų lengvojo, vidutinio ir intensyvaus fizinio krūvio.

"Jei naudojate lengvą pratimą, kurį turėtumėte pradėti nuo to, jei neturėję to meto ar niekada anksčiau naudojate, turėtumėte siekti 50% savo maksimalaus širdies susitraukimų", - sako Javad.

"Vidutinis pratimas turi būti 50-70% didžiausio širdies susitraukimo dažnio, o intensyviems fiziniams pratimams, kaip HIIT, turėtumėte siekti iki 85% maksimalaus širdies ritmo."

Taigi, 28 metų vyras, jis suskaidytų taip:

  • Maksimalus širdies ritmas: 192
  • Šviesos mankšta: 96
  • Vidutinis užsiėmimas: 96-134
  • HIIT: iki 163

Atsižvelgiant į vartotojų širdies ritmo sekimo tikslumo klausimus, ypač riešo pagrindu veikiančius, tikriausiai nereikia tiksliai siekti šių tikslų, tačiau tai yra naudingas vadovas.

Remiantis treniruotėmis aplink jūsų širdies ritmą, taip pat galite lyginti žaidimo laukus, jei sportuojatės kartu su skirtingų fitneso žmonių. Tuo metu, kai pratybose pasieksite tą pačią širdies ritmo zoną, nesvarbu, jei jūsų treniruoklių draugas išmėgintų 30 burpių per tą patį laiką, tai užtruks dešimt.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą