Koks yra keturių ramsčių planas ir ar jis gali padėti jums gyventi sveikiau?

Kai žmonės bando padaryti savo gyvenimo būdą sveikesnį, jie linkę sutelkti dėmesį į dvi sritis: jų mitybą ir pratybas, kurių jie daro, tačiau sveikiau ir laimingiau gyvena daugiau.

Taip sako dr. Ranganas Chatterjee, naujos knygos autorius 4 ramsčio planas (RRP £ 12.99, pingvinas), kuri, kaip jūs tikriausiai jau išvystėte, rodo, kad keturi veiksniai, kuriuos reikia apsvarstyti bandant padaryti teigiamus jūsų gyvenimo būdo pokyčius, yra susiję. Kokie yra šie veiksniai? Geras klausimas, iš tikrųjų tai pirmasis mūsų klausimas, kai mes kalbėjome su Chatterjee.

Kokie yra keturi ramsčiai?

"Keturi ramsčiai yra atsipalaidavimas, maistas, judėjimas ir miegas", - sako Chatterjee. "Daugelis iš mūsų pripažįsta maisto ir judėjimo svarbą, tačiau miegas ir atsipalaidavimas yra labai nepakankamai įvertintas. Aš vis daugiau ir daugiau suvokiu, kad daug žmonių mityba ir judėjimas nėra labai blogi, o ne siekti tobulėti tose srityse, arba gauti 5% pagerėjimą, jie daug geriau, jei jie sutelktų dėmesį į kiti ramsčiai.

"Tai yra pusiausvyra, o ne tobulumas, ir tai nėra reikalaujama. Tai ne aš sakau žmonėms, ką daryti. Tai yra bandymas išryškinti dėmesį, ką galite padaryti, kurie padės jums ".

Jūs rekomenduojate penkis dalykus, kuriuos galite padaryti kiekvienam ramsčiui knygoje. Ar žmonės turi tai padaryti visus?

"Tiesą sakant, bus labai sunku padaryti viską 20. Daugumai mano pacientų 12, atrodo, yra apie teisę. To pakanka, kad jie jaustųsi tikrai gerai, bet tai yra individualus. Jūs galite pritaikyti šį planą. "

Keturi ramsčiai

Norėdami atidžiau pažvelgti į planą, mes kalbėjomės su Chatterjee dėl kiekvieno ramsčio ir paprašėme rekomenduoti vieną dalyką, kurį galite išbandyti iš kiekvieno.

Atsipalaiduokite

"Chatterjee" penki veiksmai, skirti pabendrauti vieną dieną per savaitę be ekrano, arba užtikrinti, kad valgant bent vieną valgį per dieną prie stalo be prijungto prietaiso šalia jūsų.

"Aš pradedu nuo atsipalaidavimo, nes manau, kad tai yra labiausiai nepakankamai įvertinta sveikatos komponentė", - sako Chatterjee. "Mes manome, kad atsipalaidavimas yra tai, ko mes ketiname įsitvirtinti, kai mes padarėme viską kitur, bet deja, daugeliui iš mūsų niekada nesibaigėme mūsų darbų sąrašo".

Pabandyk ... kasdienę ramybės praktiką

"Tai tik akimirka tą dieną, kai paspaudžiate pristabdymo mygtuką", - sako Chatterjee. "Pabandykite pradėti tik dvi minutes meditacijos per dieną. Ši kasdieninė praktika darys didžiulį poveikį jūsų sveikatai.

"Turime mokyti savo protus. Jei ketinate paleisti Londono maratoną, jūs neturėtumėte eiti į vieną bėgimą aplink bloką ir pasakyti, kad negalėsite tai padaryti - suprasite, kad turėtumėte mokyti savo kūną atlikti maratoną.

"Jūs galite klausytis savo mėgstamos muzikos savo telefone per ausines, tuo pačiu metu nesielgdamos socialinės žiniasklaidos. Be to, šiuo metu yra tiek daug meditacijos programų. Ramus yra vienas iš mano mėgstamiausių ir yra "Headspace".

"Taip pat galite pabandyti 3-4-5 kvėpavimo - jūs kvėpuojate tris, laikykite keturis, ir kvėpuoti penkias. Kai mūsų kvėpavimas ilgiau nei mūsų kvėpavimas, mes aktyvuojame mūsų nervų sistemos atsipalaidavimą.

"Įdėkite jį į savo dienoraštį - 19 val. Aš viską sustojau ir įjunkiu į šią meditacinę programą arba 7:30, aš 3-4-5 kvėpuoju penkias minutes. Tai pasiekiama visiems - jums tik reikia pradėti ".

REKOMENDUOJAMA: geriausios protingumo programos

Valgyk

Mitybos patarimai 4 ramsčių planas atsisakoma idėjos, kad yra vienodo dydžio dieta, kuri dirbs visiems. Vietoj to rekomenduojami bendri pokyčiai, kuriuos galite padaryti, įskaitant valgymą penkias skirtingų daržovių porcijas kiekvieną dieną ir gerti aštuonis stiklines vandens. Tačiau vienas pakeitimas, kurį galbūt neturėjote apsvarstyti, yra valgymas griežtai apibrėžtame lange kiekvieną dieną.

REKOMENDUOJAMA: Kuris vaisių ir daržovių skaičius jūsų penkias dienas?

Pabandyk ... 12 valandų langą

"Tai yra viena iš mano mėgstamų įsikišimų knygoje", - sako Chatterjee. "Kadangi, nors aš rekomenduosiu keisti tai, ką valgote, iš tiesų nereikia keisti, ką valgote, tik valgydami. Mūsų šiuolaikinėje kultūroje mes visada valgome visą laiką. Kai mes valgome vėlai vakare, mes apskritai tik šiek tiek nuobodu. Mes turime tai, ką vadinu niežuliu. Tai tik kažkas daryti.

"Kai apribosite savo valgymo langą, į organizmą pateks didžiulė nauda. Galite geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir svorį, o imuninė sistema veikia geriau. Jūsų mitochondrijos, kurios yra jūsų kūno energijos gamyklos, taip pat dirba efektyviau. Tai taip pat pagerina jūsų žarnyno klaidas, kurios yra svarbios visai sveikatai. "

Perkelti

Kaip ir "Chatterjee" patarimas "Valgyti ramstį", dauguma pasiūlymų dėl judėjimo atitinka dabartinį mąstymą, pavyzdžiui, pėsčiomis bent 10 000 žingsnių per dieną ir tam tikros jėgos treniruotės du kartus per savaitę. Vis dėlto vienas iš mūsų pasirodžiusių pasiūlymų buvo pratimai, kuriuos Chatterjee sako, kad jūs turėtumėte daryti kiekvieną dieną.

Pabandyk ... kasdien glotnus pratimus

"Daugelis iš mūsų nepasiduoda tokiose pozicijose, kur reikia keisti savo glutes", - sako Chatterjee."Jei jūs visą dieną sėdėtumėte, jūsų smegenys neturi priežasties aktyvuoti savo glutes, taigi daugeliui iš jų jie miegojo. Net kai vaikščiojate, tu netinki šaudyti.

"Glutos pratimai neleidžia jūsų kūnui pasirinkti, bet pakeisti savo glutes. Kiekvieną rytą duotą prabudimą du kartus praeina, kai mano kavos virimo būdas. Tai nustato mane tą dieną. Aš galiu jausti save eiti geriau ".

Savo svetainėje galite pamatyti vaizdo įrašus apie tai, kaip elgtis su glotėmis, pvz., Klubo plėtinius ir pėdos laikrodžius, kuriuos rekomenduoja Chatterjee.

Miegoti

Galite manyti, kad sunkiau kontroliuoti miegą nei kiti plano aspektai. Vis dėlto tai mes ir manėme. Chatterjee nesutinka.

"Dauguma žmonių, kuriems kyla sunkumų, daro kažką kasdieniame gyvenimo stiliuje, kuris daro įtaką jų gebėjimui miegoti", - sako Chatterjee.

"Tikrovė yra tada, kai dauguma žmonių eina kempingas, jie lengvai užmiega ir ramiai miega. Tai yra todėl, kad jūs pašalinate save iš šios šiuolaikiškos modernios aplinkos. "

REKOMENDUOJAMA: kaip geriau miegoti

Norėdami ištaisyti tai, Chatterjee rekomenduoja laikotarpį be technikos - idealiu atveju 90 minučių, bet tol, kol galite valdyti, jei ne - prieš miegą. Kitas veiksmas, kurį galite imtis, kad pagerintumėte miegą, yra "valdyti savo neramumus". Mes nežinojome, ką tai reiškia, todėl mes paprašėme.

Pabandyk ... valdyti savo neramumus

"Tai susiję su emocine susijaudinimu," sako Chatterjee. "Viena iš dažniausių miego priežasčių yra tai, kad jūs negalite išjungti savo smegenų.

"2012 m. Įvyko milžiniškas miego tyrimas" Mergelė ", kuris parodė, kad labiausiai paplitusios minties, kuriomis žmonės nakvojo naktį, buvo tai, ką jie padarė tą dieną ir ką jie turėtų padaryti rytoj.

"Siekiama sumažinti bet kokią veiklą, kuri prieš miegą didins emocinę įtampą. Jei turite ką nors giliai ir prasmingai aptarti su savo partneriu, pamėginkite tai padaryti vėlai vakare prieš miegą. Arba, jei turite eiti per banko ataskaitas ir kalbėti apie finansines problemas, pabandykite to nedaryti vakare. Jei darbo el. Laiškuose jus domina, turi laiko ribą, pvz., 8 arba 8: 30, o pasakykite: "po šio laiko aš nesiruošiu eiti į savo darbo el. Pašto paskyrą".

"Kiekvienas gali atsiųsti jums el. Laišką bet kuriuo norimam dienos laikui - jūs nekontroliujate, kai kas nors atsiųs šį el. Laišką, tačiau galėsite jį valdyti, kai pažvelgsite į jį. Tai buvo didžiulis pokytis prieš keletą metų. Aš atidžiai saugo 90 minučių, kol einu miegoti, ir tai keičiasi gyvenime ".

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą