Kas yra DASH dieta ir ar ji gali jums padėti svorio?

Kiekvienais metais naujos pakraipos dietos daro antraštes, o kiekvienais metais žmonių pulkus bando išmėginti tokias pasityčiojimo dietas, tikėdamiesi numesti svorį, tik siekdami, kad režimas nebūtų tvirtai laikomas, ir atmesti bet kokias sėkmes, kai reikia pasakyti "angliavandenius".

Jei tai skamba pažįstamai, nekalti savo gebėjimo trūkumo - pasirinkti dietą, kuri yra pagaminta. "DASH" (dietos metodai sustabdyti hipertenziją) dietą aštuonerius metus iš eilės buvo pasirinkta kaip geriausia pasaulyje "US News & World Report", kuriai priskiriama ekspertų grupė, įskaitant dietologus, mokslininkus ir gydytojus, - peržiūrėti dietą du jour.

Mes ne tik ketinome už tai kalbėti, bet ir norėdami gauti daugiau informacijos apie DASH dietą, mes įtraukėme į savo ekspertą: dietologą Emer Delaney iš Didžiosios Britanijos dietologijos asociacijos.

Kas yra DASH dieta ir ar ji yra sveika?

Čia nėra jokių staigmenų. Delaney DASH dietai duoda nykščius.

"DASH dieta yra gausu vaisių, daržovių, mažai riebių pieno produktų, nesmulkintų riešutų, pankolių, žuvies, kiaušinių, riešutų ir sėklų bei liesos mėsos, tokios kaip vištiena ir kalakutiena su minimalia druska ir daug sočiųjų riebalų", - teigia Delaney. "Taip pat yra ir sveikų sveikatai skirtų aliejų, tokių kaip alyvuogių arba rapsų aliejus.

"Dieta yra subalansuota ir sveika, todėl ją reikėtų vertinti kaip ilgalaikį gyvenimo stiliaus pasirinkimą, o ne į raminančią dietą. Tai taip pat yra griežtai pagrįsta įrodymais remiantis išsamiais tyrimais, siekiant paremti reikšmingą teigiamą poveikį širdies sveikatai ir aukštam kraujospūdžiui. "

Ar tai dieta visiems, ar tik tuo atveju, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų?

Atsižvelgiant į tai, kad "Stop Hipertenzija" sudaro pusę DASH akronimo, galite manyti, kad tai dieta, kurią verta tikėtis, jei esate susirūpinęs dėl savo kraujospūdžio. Iš tikrųjų "DASH" dietos nauda širdžiai yra beveik visiems - be to, yra ir kitų pranašumų.

"Maistas pirmiausia skirtas padėti gydyti ar užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui", - sako Delaney. "Vis dėlto naujausi tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga mažinant uždegimo žymenis, mažinant inkstų ligos - bendro hipertenzijos komplikacijos - pavojų ir mažinantį mažo tankio lipoproteinų kiekį, apie kurį žinome, yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. "

Ar yra vegetariška jo versija?

Kai mes sakėme, kad nauda taikoma beveik visiems aukščiau, mes reiškėme, kad visi mėsos valgytojai. Nors dieta rekomenduoja valgyti daugiau augalų apskritai, iki šiol dar nėra įrodymų apie visaverčio DASH dietą.

"Dash dietos veiksmingumo tyrimai apima raumeningumo, naminių paukščių ir žuvies vartojimą, - sako Delaney. "Tai sudėtyje yra specifinių vitaminų, mineralų ir omega 3 aliejų, kurių būtų sunku pakartoti su vegetariška DASH dietos versija. Trūksta įrodymų, leidžiančių paremti vegetarišką "DASH" dietos versiją, todėl to negalima rekomenduoti, jei ieškote tokių pačių padarinių ".

Sužinokite apie geriausias dietas pasaulyje. DASH ir Viduržemio jūros dietos papildo aukšto pluošto maisto produktus.

Penki būdai, kaip sutaupyti dietą DASH

1. Tiesiog pridėkite daržovių

Paprasčiausias pasikeitimas, kurį galite padaryti, yra papildomas daržovių patiekimas vieną kartą per dieną. Padaryk daugiau normos, tada dirba likusioje plokštėje.

2. Sumažinkite mėsos porcijas

Jūsų liesos mėsos dalys turėtų būti kortų denio dydis (kuris turi būti vienas iš plačiausiai ignoruojamų mitybos patarimų, esančių ten). Darant prielaidą, kad valgote daugiau porcijų nei to, pabandykite jų laikui bėgant pamažu pjauti ir užpilkite karisus ir troškinius su ankštimis, o ne mėsa.

3. Pridėkite dvi mėsos valgio per savaitę

Per dvi vakarienes, vykstančias per du kartus per savaitę, bus išplėsta jūsų virimo repertuaras. Šiais laikais valgykite daugiau riešutų, sėklų ir ankštinių daržovių, kad galėtumėte prisivilioti mitybos poreikius.

4. Pasirinkite aštrus, o ne sūrus

Valgydami virkite prieskonių stalą, kad pridėtumėte skonio jūsų maistui, nereikėtų pridėti druskos. Ir jei ant stalo paprastai turite druskos purtyklę, padėkite ją prie savo spintelės.

5. Palaipsniui įsisavinkite visą riebalų kiekį

"DASH" dieta rekomenduoja valgyti daugiau rudųjų ryžių, sūrio makaronų ir kitų negranuliuotų angliavandenių, tačiau nevažiuokite iš nulinio iki pluošto herojaus viename eide arba galite patirti kai kurių skrandžio ar erekcijos sutrikimų. Jei per keletą savaičių lėtai padidinsite kvėpavimą, visas procesas bus malonesnis, o tai savo ruožtu padės lengviau laikytis.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą