Ką reikia norint, kad normalus vaikinas išplėtotų "Six-Pack"

Portretai: Rob Greigas

Tony Hambos, 30 m., Inžinierius mechanikas, Braitonas

Kiek treniruočių jūs užsiimate tipiškoje savaitėje?

Aš tik iš tikrųjų einu į treniruoklį vieną kartą per savaitę. Didžiąją savo laisvo laiko dalį praleidžiu per Brazilijos jiu-džitsu [BJJ] - tai kovos menas, kurį kovoja su daugybe MMA kovotojų UFC. Aš tai darau beveik septynerius metus ir esu visiškai priklausomas nuo jo. Daugeliui savaičių aš padarysiu penkias BJJ klases, kurių kiekvienas trunka nuo 90 iki 120 minučių, plius viena sporto šaudymo treniruotės sesija ir dvi kardio treniruotės, tokios kaip bėgimas ar plaukimas.

REKOMENDUOJAMA: kaip gauti šešių paketų

Kaip jūs tinka viskam, kas yra?

Aš dirbu pakoreguoti, todėl aš atliksiu keturias dienas nuo ankstyvos pradžios, turiu dvi dienas, tada dirbu keturias darbo dienas. BJJ mokykla, kur moku, visada atlieka dvi klases per dieną, taigi bet kokio poslinkio modelio aš visada yra klasė, kurią galiu padaryti. Tai suteikia man ko nors laukti, kol aš dirbu.

Ar visada esate tinkamas?

Aš naudoju futbolą ir einu į sporto salę du ar tris kartus per savaitę, tik bandydamas atrodyti gerai, kaip dauguma vaikinų daro, bet niekada nebuvo labai didelis skirtumas. Tada aš pradėjau BJJ, ir tai davė man motyvaciją mokytis daug dažniau ir laikytis drausmės dietos, ir aš mačiau dramatiškų pokyčių per keletą mėnesių.

Kokį poveikį jis padarė jūsų kūno sudėjimui?

Dabar aš turiu sportinį figūrą, pavyzdžiui, sprinterį, viršutinę kūno raumenį ir šešių paketų, bet nė vienos didelės apimties, kurią jūs gaunate iš kėlimo svorių visą laiką, o tai yra geras dalykas. Tai yra šalutinis produktas, kuris praleidžia tokį fizinį sportą daug laiko.

Kodėl manote, kad tai geras dalykas?

Jei dirbate kiekvieną dieną vien tik savo kūno skulptūrai, tai suteikia tam tikrą vibraciją, kuri nebūtinai yra tokia patraukli. Net kaip vaikinas, jūs galite pastebėti tai su kitais vaikininkais pagal jų kūno sudėjimą ir mentalitetą, kaip ir vyrai, kurie nori, kad abs atrodytų gerai paplūdimyje - galite pasakyti, kad tai jų prioritetas. Gerai atrodo, yra tikras pasitikėjimo stiprintuvas, ir mano mergina mėgsta faktą, kad visą laiką aš turiu šešių paketų, bet aš niekada neišeisiu iš savo kelio gauti vieną, jei tai reikštų kompromisą su mano BJJ mokymu.

Ar laikotės konkretaus požiūrio į mitybą?

Laikau dietos su visais maisto produktais ir bandau išskaidyti cukrų ir perdirbtus angliavandenius, nes jie mane fiziškai ir protiškai atsipalaiduoja, jau nekalbant apie riebalus. Aš stengiuosi valgyti baltymus kiekvieno valgio metu, bet aš neskaitžiu kalorijų, valgau tą kiekį, dėl ko aš jaučiuosi gerai. Bet jei aš turiu turnyro artėja, aš išvalysiu beveik visus angliavandenius, cukrų ir alkoholį. BJJ konkuruojame su tam tikromis svorio kategorijomis, ir aš apskritai turi prarasti apie 4 kg, kad būtų lengviau nei 76 kg.

REKOMENDUOJAMA: "Six-Pack Diet"

Ką tu atrodai savo kūnui?

Tuo metu, kai būsiu pasirengęs kovoti su mano abs, yra visiškai susmulkintas - tai beveik atrodo taip, tarsi mano oda būtų ištempta per mano raumenis, o tai yra beprotiška. Tačiau, kaip ir viskam, tai ką aš darau tik sporto veiklai, o ne estetikai.

Charlie Burton, 43, Forex prekybininkas, Newbury

Kiek treniruočių jūs užsiimate tipiškoje savaitėje?

Aš treniruoklių treniruojasi keturis kartus per savaitę, suskirstydamas sesijas aukštyn kūno dalimi. Dauguma vaikinų yra užsiėmę sutelkdami dėmesį į jų abs, bet man kojos yra labai svarbios: jie yra didžiausia raumenų grupė jūsų kūne, o jų mokymas suteikia jums didžiulį testosterono stimuliavimą, kuris visur padeda jums sukurti raumenis, įskaitant abs. . Kiekvieną savaitę praleisiu visą sesiją kojose, pagrįstoje didelėmis sudėtinėmis pratybomis, tokiomis kaip pritūpimai. Be sporto salės, važiuoju vieną kartą per savaitę, o šeštadieniais - grupinę "CrossFit" klasę. Turėdamas šiek tiek daugiau veislės, jis padeda linksminti ir palaikyti mane motyvuotu.

REKOMENDUOJAMA: Sporto grandinės Abs

Ar tu visada mokėsi sunkiai?

Aš visada sportuoju, o dvidešimtmečiuose aš padariau daug karatė, tačiau dėl to aš susidūriau su nugaros problemomis. Aš pradėjau eiti į sporto salę, kad sustiprintų ir apsaugotų nugarą, ir aš einu nuo to laiko.

Kaip nuo to laiko pasikeitė jūsų kūno sudėjimas?

Jei kas nors atrodysiu geriau nei aš padariau savo dvidešimtojo dešimtmečio viduryje. Aš tikrai labiau raumeningas nuo kėlimo svorių, bet aš visada buvo gana liesos. Dauguma laiko sėdžiu maždaug 11% kūno riebalų, todėl visada turėjau matomą šešių pakelių. Tai nėra labai apibrėžta, bet ji ten.

Turite šešių pakuočių vieną iš savo pagrindinių prioritetų?

Aš treniruoju, nes man tai patinka, o ne dirbti tik estetiniams tikslams. Aš noriu būti mobiliuoju ir sugeba daryti dalykus, kai esu senas. Jei aš staiga turėjau pakilti ir paleisti dvi mylias, galėčiau, o tai kur kas svarbiau nei kūno riebalų procentas. Bet man patinka, kaip dabar ir vėl sugriebti kaip įmanoma, tik už iššūkį, o tikslas tikrai padeda.

Kiek toli tu jau ėmėsi?

Prieš porą metų man pavyko nusileisti iki 3% kūno riebalų, o mano abs buvo visiškai susmulkintas. Buvo labai malonu sužinoti, ką galėčiau padaryti su savo kūnu, ypač nuo to laiko, kai buvau keturiasdešimt metų. Tačiau norint gauti tokį liesą užtrunka daug papildomų darbų, ir aš turėjau praleisti per mėnesį ar du alkoholio negerti, tai yra auka, kurią didžiąją laiko dalį negaliu trukdyti.Be to, tai sunku padaryti, neprarandant šiek tiek raumenų masės, o mano žmona nori, kad aš atrodytų šiek tiek bulkeriai, net jei tai reiškia, kad mano šešių pakuočių nėra visiškai apibrėžta.

Kiek dabar geriate?

Savaitgaliais turėsiu gerti, bet per savaitę esu gana griežta. Tai gali būti sudėtinga išmesti gėrimus iš savo draugių - bet aš galiu su juo elgtis. Jei norite gauti šešių pakuočių, sumažinsite alkoholio vartojimą, kad padarys didelį skirtumą.

Andrewas Cheungas, 33 metų grafikas, Mančesteris

Kiek treniruočių jūs užsiimate tipiškoje savaitėje?

Aš einu į sporto salę keturias dienas per savaitę, paprastai pirmadienį, antradienį, ketvirtadienį ir penktadienį. Man patinka treniruotis po darbo vakarais - aš nesu ryto žmogus. Be to, aš naudoju darbą kaip atlygio sistema, nes tai suteikia man ko nors tikėtis pasibaigus stresinei darbo dienai.

Ar tu visada buvai toks aktyvus?

Aš neturėjau sportinių gabumų kaip vaikas, ir aš genetiškai nėra palaimintas dideliais raumenimis. Aš pradėjau eiti į sporto salę mano dvidešimties metų viduryje, nes mano liemens linija pakilo nuo 29 iki 35 colių, o mano šeima turi diabetą ir aukštą kraujo spaudimą. Aš taip pat buvo šiek tiek introvertotas ir įsitikinęs, kad jei atrodysiu gerai, žmonės man labiau linkę, todėl jai pasitiki.

Kiek laiko jis buvo prieš pamatęs kokius nors rezultatus?

Aš kovojau per pirmuosius kelerius metus, daugiausia dėl to, kad norėčiau šokinėti tarp skirtingų mokymo planų ir nes aš visiškai nesielgiuosi sveikos mitybos, kuri yra maždaug 80% mūšio.

Kas pasikeitė?

Mano mergina nupirko man 12 savaičių pertvarkymo knygą, ir tai tapo mano biblija. Aš nusprendžiau, kad visus tris mėnesius sutaikyti visa kita ir pasidalinti juo. Rezultatai buvo neįtikėtini: aš įdėjau daugybę raumenų ir visiškai atsiliko - tai buvo pirmas kartas mano gyvenime, kurį aš kada nors turėjo šešių pakuočių.

Ar palaikai tą režimą dabar?

Aš vis dar stumiau save taip sunkiai treniruoklių salėje, nes man atrodo, kad aš praleidau savo laiką, jei to nepadarčiau. Su mano dieta man per savaitę drabuziuojama - visada valgydžiu daug baltymų, sutaupau angliavandenių po mano treniruočių ir išvengiu perdirbtų greito maisto produktų, bet savaitgaliais man labiau atsipalaidavau. Dienos pabaigoje,Man patinka būti formos ir ABS, bet aš neklausysiu vergais. Labai myliu maistą ir tai yra svarbi mano šeimos ir socialinio gyvenimo dalis.

Kas jus skatina būti tokia drausminga?

Iš pradžių visa tai buvo labai paviršutiniška ir pagrįsta kūno sudėjimu, tačiau šiomis dienomis aš daugiau dėmesio skiriu ilgalaikei sveikatai. Noriu būti aktyvus asmuo, kai esu senas. Mano močiutė vaikščiojo dvi ar tris mylias, norėdami apsilankyti mūsų namuose kasdien, kai ji buvo devyniolikmečiui, taigi ji yra mano įkvėpimas.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą