Ką laktatas gali padaryti tau

Michaelas Hutchinsonas yra britų lenktynių dviratininkas, kuris surengė 53 "Cycling Time Trials" titulus - vyrų įrašus - ir atstovavo Šiaurės Airijai trijuosiuose Sandraugos žaidyniuose. Jis taip pat yra "Best New Writer" apdovanojimo autorius ir nugalėtojas 2007 m. "British Sportsbook Awards" apdovanojimuose.

Netinkamas supratimas apie laktatą buvo tai, kad jis buvo atsakingas už raumenų nuovargį ir kad būtent tai parodė deginimo pojūtis. Mokslininkai žinojo, kad mūsų kūnai pagaminti taip pat kaip ir pavargę, o tai reiškia, kad jis kaltinamas viskuo, nuo sustabdymo raumenų susitraukimų iki raumenų skausmo po pratimo.

Tiesą sakant, laktatas yra neatskiriama jūsų kūno energetikos sistemos dalis. Jis gaminamas anaerobinio pratimo metu, kai gliukoną naudojate greičiau negu oksigemą, ir padeda transportuoti vandenilio jonus - nuovargio priežastis - nuo jūsų raumenų.

Jūsų organizmas pradeda gaminti laktaciją vidutinio sunkumo fizinio krūvio metu, laktato slenkste arba LT1. Man tai atsitinka, kai mano pulsas yra apie 140 bpm. Tuo metu jūsų kepenys gali santykinai lengviau išvalyti laktą iš jūsų sistemos, ty vandenilio jonai yra perkelti iš raumenų. Sunkios pratybos - man 178 bpm - tapsite LT2 arba "kraujo laktato kaupimosi pradžia", kai jūsų kepenys negali disponuoti visais lakatais, kuriuos kūnas sukuria. Taigi, vandenilio jonai lieka jūsų raumenyse ir jaučiate deginimo pojūtį.

Dabar, kai mes suprantame tai, jūsų tikslas mokymuose neturėtų būti laktozės gamybos sumažinimas, o vietoj to, kad jūsų kūnas galėtų veiksmingai jį naudoti. Atėjo metas pamiršti, kad "mano raumenys užpildo pieno rūgštį, finišo linija negali būti pakankamai greitai".

Pagalvokime greitai

Tvarkydami savo treniruotes galite pakeisti tai, kaip jūsų kūnas valdo laktatą, padėdamas vilkinti LT2 ir susijusio deginimo pradžią, tačiau šie patobulinimai priklausys nuo jūsų sporto.

Pavyzdžiui, futbolo metu jūs turite atsigaivinti nuo sunkių sprintų ir toliau judėti aikštėje. Norėdami tai padaryti, sutelkti dėmesį į trumpus, sunkius sprinto pastangas nuo dešimties iki 15 sekundžių, kad užtruks kelią už LT2 taško, atskiriamos dviem ar trimis "atkūrimo" minutėmis, kuriose vis dar važiuojama sunkiu greičiu, bet tik po LT2.

Jei esate sutelktas į maratono ar kitokio sporto rengimą, kuriame vis tiek reikia dirbti sunkiu tempu, tačiau nenaudokite super intensyvių veiklos spragų, norėtumėte mokytis arčiau "LT2". Ar sprints tiesiai virš LT2, kiekviena iš jų trunka dvi minutes, tada praeina minutė išgavusi tiesiai po LT2. Jums reikės atlikti šiuos intervalus tik penkis ar šešis kartus per seansą, kad gautumėte tam tikrą naudą.

Priekinis kraštas

Kodėl turėtumėte rūpintis laktatų slenksčio mokymu? Kadangi dirbate, jis atsipirks, kai esate ant pikio ar takelio. Galėsite stumti sunkiau ilgiau, kol jūsų raumenys pradės jaustis pavargę, ir tai suteiks jums tikrą pranašumą prieš opoziciją. Jūsų atsigavimo laikas taip pat sumažės, o tai reiškia, kad greičio sprogimas nepaliks išdegimo.

Pagerinkite laktato slenkstį

  • Pirmiausia raskite laktato slenkstį. Šildykite, tada diržą į širdies ritmo monitorių ir eikite 30 minučių važiavimo sunkiausia tempą galite. Užregistruokite savo širdies ritmą kiekvienam paskutiniam 20 minučių bėgimo laikui. Šio numerio vidurkis yra jūsų LT2.
  • Mokymasis tolimojo atstumo
  • Paleiskite dešimt minučių 105% savo LT2, tada dvi minutes 95%. Pakartokite keturis kartus.
  • Mokymas greitai susigrąžinti
  • Paleiskite savo "LT2" penkias minutes, tada vieną minutę atsineškite 110% savo "LT2". Pakartokite tris kartus.

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą