Ką valgyti prieš sporto salę

Nusprendžiantis, ką valgyti prieš treniruotę, visada reikia rasti tinkamą pusiausvyrą. Jūs turite suteikti savo kūnui energiją, kurios ji turi atlikti savo geriausiu metu sesijos metu, tačiau nenorite jausti sunkių ar išsipūstų su maistu, kol dirba prakaitas. Taigi, norėdami sužinoti, ką valgyti prieš visą treniruočių rūšį, mes kalbėjome su "Science In Sport" veikimo dietologu Ben Samuelsu.

Dėl kiekvieno treniruotės "Samuels" pasiūlė jums reikalingas maistingąsias medžiagas ir kiek laiko prieš valgį norėtumėte valgyti, taip pat pasiūlė papildomą maistą ir tikrą maistą, kuris padarys tokį triuką.

REKOMENDUOJAMA: aukšto baltymo užkandžiai: greitas ir lengvas baltymų kiekis

Ankstyvo ryto treniruotės

Kada valgyti: 30 minučių iš anksto.

Ko tau reikia: Po nakties greitai reikia baltymų ir angliavandenių. Jūs taip pat galite naudoti stimuliatorius, kad atsibusdavo.

Nekilnojamasis maistas: Bananų ir 0% riebalų graikų jogurtas su kavos.

Papildų parinktis: Mokslas sporte WHEY20 [baltyminis jogurtas], energijos baras ir kofeino šūvis.

Pietų treniruotės

Kada valgyti: 30-60 minučių iš anksto.

Ko tau reikia: Lengvas užkandis, kuris dažniausiai pasižymi dideliu GI angliavandeniu, kad greitai pristatytų energiją prieš sesiją. Taip pat galite naudoti stimuliantus, tokius kaip kofeinas.

Nekilnojamasis maistas: Ryžių pyragaičiai su uogiene ir kavos.

Papildų parinktis: Energijos baras ir kofeino šūvis.

Vakarinė treniruotė

Kada valgyti: 15-30 minučių iš anksto.

Ko tau reikia: Tinkamas pusryčių ir pietų per dieną metu bus reikalinga energija, todėl dėmesys turėtų būti skiriamas hidratacijai, taip pat, jei reikia, nedidelį angliavandenių užkandį.

Nekilnojamasis maistas: Šiek tiek želė saldainių.

Papildų parinktis: Energijos gelis.

Svorio sesija

Kada valgyti: Prieš vieną ar dvi valandas, kad būtų galima visiškai virškinti.

Ko tau reikia: Angliavandeniai ir baltymai, kai treniruotės metu dėmesys yra skiriamas hidratacijai.

Nekilnojamasis maistas: Kruopas su medumi, sumaišytomis uogomis ir saujelėmis riešutais, jei tai ryto treniruotė, vištiena ir avokado runkelė, jei tai bus vėliau dieną.

HIIT sesija

Kada valgyti: 30-60 minučių iš anksto.

Ko tau reikia: Čia naudingi stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas - jie veiks smegenyse ir palengvins mankštą, kuris bus naudingas intensyviems intervalams. Jūs taip pat galite turėti tam tikrą angliavandenių iš anksto naudoti kaip energiją per treniruotę.

Nekilnojamasis maistas: Bananų ir kavos.

Papildų parinktis: Energijos baras ir kofeino šūvis.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą