Ką valgyti nėštumo metu sveikam kūdikiui

Kai esate nėščia, svarbu tinkamai suderinti maistinių medžiagų, kurių jums ir jūsų kūdikiui reikia. Jums nereikia eiti į specialią dietą - tačiau vadovaudamiesi šiomis sveikos mitybos gairėmis, galite užtikrinti gerą buvimą ir suteikti kūdikiui geriausią gyvenimo pradžią.

Vaisiai ir daržovės

Mes visada sakome, kad pasieksime "penkias dienas" ir kai esate nėščia, dar svarbiau yra valgyti daug vaisių ir daržovių. Jie taip pat yra vitaminų ir mineralų, kuriuose yra sveikatingumo, jie yra geras skaidulų šaltinis, kuris padeda pagerinti virškinimą ir gali užkirsti kelią pernelyg dažnai pasitaikančiam šalutiniam poveikiui nėštumo metu - vidurių užkietėjimui. Ruošdami šviežią produkciją būtinai gerai nuplaukite. Vaisiai, daržovės ir salotos gali būti su dirvožemio pėdsakais, kuriuose gali būti toksoplazmos - parazito, kuris gali pakenkti jūsų negimusiam kūdikiui. Šiek tiek ištirpinus ar virinant maistą, daržovės saugo daugiau maistinių medžiagų.

>> SKAITYTI: SVARBUS, KURIE BŪS REIKIA BŪDINGUMAS

Angliavandeniai

Angliavandeniai gali turėti blogą spaudimą, nes pastaraisiais metais populiarumas žemos angliavandenių dietos, tačiau krakmolingieji maisto produktai iš tikrųjų yra jūsų draugas. Svarbus vitaminų ir skaidulų šaltinis - jie suteikia energijos ir ilgiau nejaučiasi jausmas, be kalorijų. Jei įmanoma, turėtumėte naudoti angliavandenius, tokius kaip duona, bulvės, makaronai ir makaronai, kiekvieną valgį.

Baltymas

Baltymai yra pagrindinis gyvenimo būdas, todėl ypač svarbu, kad nėštumo metu būtų pakankamai. Tikslas valgyti baltymus bent kartą per dieną - jei įmanoma, keisti šaltinius. Pvz., Valgykite pupeles ir impulso, pieno, riešutų, kiaušinių, žuvies, naminių paukščių ir liesos mėsos (vengiant kepenų). NHS rekomenduoja nėščioms moterims valgyti dvi porcijas žuvies per savaitę, tačiau išvengti žalių jūros gėrybių (tokių kaip austrės ar nevirti suši). Daugumoje žuvų yra metilo gyvsidabrio pėdsakų - tai metalas, kuris, kaip manoma, yra didelis dozių kenksmingas augantiems vaisiaus smegenims, todėl geriausia riboti savo suvartojimą iki maždaug 12 uncijų per savaitę - lygus dviems porcijoms.

Ruošdami kiaušinius, naminius paukščius ir mėsą, įsitikinkite, kad jie yra kruopščiai pagaminti - reikia vengti žalių, iš dalies virtų kiaušinių ir mėsos. Jūs taip pat turėtumėte išvengti pâté, įskaitant daržovių pâté, nes jis gali turėti listeria - ir išvengti kepenų ir kepenų produktų, kadangi jie gali turėti per daug vitamino A, kuris gali pakenkti jūsų kūdikiui.

Pieno produktai

Kalcis yra būtinas nėštumo metu (padeda kurti stiprius kaulus ir dantis), o jūs turėtumėte valgyti 2-3 dienas per dieną. Pieno produktai, tokie kaip sūris, pienas ir jogurtas, yra puikūs kalcio šaltiniai, tačiau yra keletas veislių, kurių reikia vengti nėštumo metu. Būtina vengti pienas ir minkšti sūriai, pagaminti iš nepasterizuoto pieno ir pelėsinio subrandinto minkšto sūrio, pavyzdžiui, brie ir camembert, nes juose gali būti bakterijų. Jūs taip pat turėtumėte atsisukti nuo minkštų mėlynojo sūrio, tokių kaip Danijos mėlyna, Gorgonzola ir Roquefort.

Angliavandeniai yra svarbus vitaminų ir skaidulų šaltinis

Geri riebalai

Nors nenorite valgyti per daug riebių maisto produktų, organizmui reikia tam tikro kiekio riebalų - tiesiog įsitikinkite, kad tai geras rūšis. Mažinkite sočiųjų riebalų kiekį, rastą mėsos produktuose, sviestą, kietą sūrį, grietinėlę, sausainius, pyragaičius ir pyragus, o riebiąsias žuvis, riešutus, sėklas, saulėgrąžas ir alyvuogių aliejus pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų.

Geriausi užkandžių pasirinkimai

Jei gausite alkį tarp valgio, pasakykite ne prie traškučių, šokolado ir sausainių, o vietoj to renkate sveikus užkandžius, tokius kaip mažai riebalų jogurtas, švieži vaisiai ar traškūs daržovės. Geriausia išsinuomoti saldžių ir gazuotų gėrimų - vietoj to pabandykite vandenį, mažai cukraus skutimosi ar žolelių arbatos.

Papildai nėštumo metu

Nors geriausia gauti maistui reikalingus vitaminus ir mineralus, nėščioms moterims patartina vartoti papildymus, kad jie gautų viską, ko reikia. Pasirinkite multivitaminą, sukurtą specialiai nėščioms moterims (įprastose yra per daug vitamino A), kurie taip pat turėtų turėti folio rūgštį. Jei ne, jums reikės paimti 400 mikrogramų folio rūgšties per parą

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą